'Odiavo il lavoro di recupero, finché non ho provato questo'

Ecco una confessione di fitness: odio il lavoro di recupero. So che lo stretching, il foam rolling, il riposo e così via sono tutti aspetti cruciali per l'allenamento (è ciò che consente al tuo corpo di riparare tutti i tessuti stressati durante l'esercizio), ma è raro che mi costringa a dedicare quel tempo extra dopo un allenamento.

È qui che entra in gioco la terapia di stimolazione muscolare elettrica. L’EMST non è una novità; fisioterapisti e riabilitatori lo usano da anni. L'EMST è una corrente elettrica che, attraverso una macchina, è progettata per colpire i nervi motori, spiega Dan Giordano , un fisioterapista e specialista certificato di forza e condizionamento. I nervi motori sono i nervi che attivano i muscoli, quindi ciò che fa l’EMST è attivare il muscolo affinché si contragga.

Il funzionamento è che i fisioterapisti posizioneranno piccoli elettrodi adesivi su varie parti del corpo, che verranno poi collegati ai fili collegati alla macchina. Puoi utilizzare questo trattamento per aumentare la forza muscolare o per favorire il recupero muscolare, a seconda del tipo e della quantità di stimolazione applicata.

Per gentile concessione di Powerdot

Il fatto che ora tu possa farlo a casa, però, è relativamente nuovo. Uno di questi prodotti sul mercato: PowerDot , un dispositivo EMST portatile fornito completo di pod controllato tramite Bluetooth, elettrodi, cavi e una piccola custodia ordinata. Considerando i vantaggi pubblicizzati dell'EMST, ho pensato di provare questo prodotto a casa, per vedere se poteva migliorare i miei allenamenti e il mio recupero. Ecco quale è stata la mia esperienza:

'Ho sentito una stimolazione piacevole e calda'

La prima volta che l'ho provato, ho utilizzato l'impostazione di recupero attivo sulla parte bassa della schiena dopo 60 minuti sull'ellittica. Ho avuto qualche problema a far aderire gli elettrodi (e mi facevano sembrare come se dovessi essere sotto le cure di un medico, non trascinarmi in palestra), ma una volta fatto, ho impostato la stimolazione in modo che aumentasse automaticamente e ho sentito una piacevole sensazione di calore per i successivi 21 minuti.

Ashley Matteo

Il secondo giorno, ho applicato gli elettrodi dopo una corsa veloce di tre miglia e ho utilizzato l'impostazione di recupero esteso sui quadricipiti per 33 minuti. Mentre guardavo la TV, con le gambe sul tavolino, potevo sentire puntini di stimolazione proprio sotto gli assorbenti. È stato davvero bello.

Ashley Matteo

E il terzo giorno, ho usato l'impostazione della forza sui miei tricipiti per 26 minuti dopo una lezione di power vinyasa piena di chaturanga. Questa è stata la prima impostazione di performance che ho usato rispetto a un'impostazione di recupero, e ho potuto sentire la differenza: l'intensità è aumentata (anche se mi sentivo comunque bene), finché non ho potuto effettivamente Vedere il dispositivo mi fa contrarre i muscoli. Ricorda: lo scopo dell'impostazione della forza non è recuperare, ma costruire più muscoli.

Ashley Matteo

'Mi sentivo un po' meno dolorante'

Ho mantenuto questa routine per una settimana, poi ho parlato con Giordano per scoprire cosa stava succedendo esattamente al mio corpo. Giordano in realtà ha detto che avrei potuto usare l'EMST per il recupero attivo ogni giorno . Fondamentalmente, questo accelererà la tua guarigione, ha spiegato. Ciò che fa è aumentare il flusso sanguigno ai muscoli. Più flusso sanguigno significa più globuli rossi, il che significa più ossigeno. Inoltre, una maggiore quantità di ossigeno ai muscoli accelera il processo di guarigione e elimina più rapidamente le scorie dai muscoli.

I fatto Nota che ho sentito un po' meno dolore nelle aree in cui ho posizionato gli elettrodi dopo gli allenamenti di questa settimana. Che fosse l'effetto placebo o effettivamente il risultato dell'EMST, non saprei dirtelo, ma se tutto ciò che devo fare per scongiurare i dolori da esercizio è passare 20 minuti al giorno con quegli elettrodi applicati, non sembra poi così male.

'Ma non essere troppo felice'

Il problema con l’EMST arriva quando le persone diventano troppo soddisfatte della funzione di rafforzamento della forza. Il problema è che se recluti troppi motoneuroni troppo spesso, stresserai troppo il tessuto: il tuo corpo non avrà il tempo di guarirsi, dice Giordano.

Ecco perché PowerDot consiglia di utilizzare l'impostazione 'prestazioni' non più di tre o cinque volte a settimana.

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Come la maggior parte degli ausili per l’allenamento, quindi, l’EMST non è una soluzione rapida. Solo perché funziona non significa che dovresti provarlo: puoi usarlo per un vantaggio, ma non puoi usarlo tutti i giorni.

La conclusione

Onestamente non saprei dire se mi sentissi più forte dopo aver usato PowerDot solo per una settimana, ma è sicuramente qualcosa che proverei di nuovo se, ad esempio, mi allenassi per una gara, per vedere se ha aiutato i miei tempi di recupero e le mie prestazioni.

Se desideri utilizzare PowerDot per scopi di rafforzamento della forza, Giordano consiglia di utilizzarlo in cicli di otto settimane: allenati con esso per quattro-sei settimane, permettendo al tuo corpo di abituarsi, quindi concediti qualche settimana di riposo. Alla fine, come ogni volta che fai lo stesso allenamento per troppo tempo, arriverai a un plateau, dice.

Quell'impostazione di recupero, però? Sentiti libero di scatenarti, anche se è solo per sentirti come se stessi ricevendo un massaggio.