Quando ero adolescente, avevo una relazione violenta. Avevo solo 13 anni quando abbiamo iniziato a frequentarci e a 15 l'esperienza mi ha lasciato completamente distrutto. Ho sviluppato ansia e ho attraversato un periodo di depressione. Mi sentivo come se la mia vita non avesse valore, ed ero solo al primo anno di liceo. Fortunatamente, durante il mio secondo anno, grazie al mio grande supporto di amici e familiari, ho iniziato a riprendermi dal trauma. Ho iniziato a riprendermi la mia vita. E molto aveva a che fare con il fitness.
All'ultimo anno sono diventato super attivo, unendomi a una compagnia di ballo e diventando uno dei capitani della squadra di cheerleader. Ma questo non mi bastava. Sebbene fossi attivo, mi mancava ancora la fiducia nel mio corpo e, quando l'estate arrivava, mi vergognavo troppo per indossare un top corto o un bikini in spiaggia. Ho capito che volevo di più per il mio corpo e la mia salute.
Dopo la laurea, circa due anni fa, mi sono posto l'obiettivo di perdere peso e aumentare la massa muscolare. Non avevo un abbonamento a una palestra, quindi ho iniziato ad allenarmi a casa con allenamenti a intervalli ad alta intensità e routine per gli addominali che avevo trovato online. Userei una palla medica da 10 libbre e manubri da cinque libbre sudare.
Ma non ho visto alcun cambiamento reale durante l’estate, il che è diventato frustrante. La mia motivazione si è deteriorata proprio davanti ai miei occhi. Sono caduto in abbuffate per far fronte. Mi sono ritrovato ogni giorno a sprofondare in vaschette di gelato e abbondanti quantità di cibo cinese da asporto solo per sentirmi meglio. Ma in realtà tutto quello che stavo facendo era farmi del male. Nella mia mente sapevo cosa volevo per me stesso, ma non sapevo come arrivarci.
IL CAMBIAMENTO
Ho iniziato a seguire un sacco di guru e modelle del fitness su Instagram, e questo è stato sufficiente per ispirarmi nuovamente. Volevo imparare cosa ci voleva per ottenere un corpo forte come loro e provare la sensazione di sapere di aver fatto tutto da solo.
Ho iniziato a rivalutare le mie abitudini alimentari. Ho eliminato tutti gli alimenti trasformati e le bevande zuccherate di cui ero ossessionato. Ho iniziato a fare ricerche su in cosa consistesse una dieta sana. Ho iniziato a implementare cibi più integrali e ricchi di nutrienti e ho iniziato a imparare a preparare i pasti. Ero una matricola del college ed ero circondato da fast food in ogni isolato, quindi ero estremamente tentato di cadere dal carro. Ma ho anche imparato che una dieta può essere equilibrata e che non deve essere dolorosamente restrittiva per vedere risultati. Mi sono reso conto subito che ero molto più felice quando mi concedevo un po' di respiro e mi godevo i pasti che amavo, mentre continuavo a prepararli e miravo alla salute per la maggior parte del tempo.
Allo stesso tempo, il mio ragazzo del college mi ha incoraggiato a iscrivermi alla sua palestra poiché i miei allenamenti a casa non mi davano i risultati che cercavo. Sono andato con lui, ma mi sono limitato al cardio sullo Stairmaster o sul tapis roulant e sulle macchine per pesi.
Dopo alcuni mesi, ho finalmente trovato il coraggio di entrare nella 'sezione fratelli' della palestra e prendere dei pesi veri, ed è stato allora che ho iniziato a vedere risultati concreti. È stata una scarica di adrenalina completa. Il sollevamento pesi è diventato più di un semplice modo per raggiungere i miei obiettivi fisici: è diventato il mio sbocco. Ero conquistato.
All'inizio la strada era rocciosa. C'erano momenti in cui scappavo dalla palestra perché mi sentivo in imbarazzo di essere l'unica ragazza a sollevare pesi nella sezione maschile, o quando correvo in bagno e piangevo perché mi sentivo debole e non abbastanza brava per essere lì. Dovevo rendermi conto che ero lì per me stesso e nessun altro in quella palestra poteva definire il mio scopo.
Ho iniziato a fare sempre più ricerche per informarmi sull'allenamento con i pesi. Ho iniziato a indagare su cosa fosse il bodybuilding e sui diversi tipi di allenamento. Ci sono stati molti tentativi ed errori mentre imparavo cosa funzionava per me, ma pompare il ferro è diventato rapidamente una cosa quotidiana. Sono passato dall'allenarmi tre o quattro volte alla settimana a cinque o sei, concentrandomi ogni giorno su un gruppo muscolare diverso.
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LA RESTITUZIONE
Durante il mio primo anno di sollevamento pesi e alimentazione migliore, ho visto i muscoli e la definizione che desideravo da tanto tempo. Ma il secondo anno, l’anno scorso, è stato molto più difficile. Ho notato che stavo ingrassando nonostante il mio allenamento intenso e una dieta sana ed equilibrata. Mi sono mancate le mestruazioni per mesi interi. Non avevo idea di cosa stesse succedendo. Quando finalmente sono andata dal mio ginecologo, mi è stata diagnosticata la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
La condizione mi ha colpito duramente e mi ha riportato indietro un po’. Avevo paura e non avevo davvero idea di cosa aspettarmi. Continuavo a chiedermi: perché io? Ero sano ed estremamente attivo. La mia mente fu inondata da tutti questi pensieri su cosa fosse questa malattia e come mi avrebbe influenzato quando fossi più grande, poiché aumenta i tassi di infertilità. Ero in una tale spirale.
Alla fine, ho dovuto fermarmi e dire a me stesso che affrontare questo problema con una mentalità negativa non mi avrebbe portato da nessuna parte. Ho iniziato a prendere farmaci per curarla e ho iniziato a riformulare il modo in cui vedevo la PCOS, non come qualcosa che mi definisce, ma piuttosto come qualcosa che avrei superato.
GLI ALLENAMENTI
Ora sono tornato in palestra dai cinque ai sei giorni alla settimana. Faccio le gambe due volte a settimana e le braccia due volte a settimana, ma i movimenti stessi variano di settimana in settimana. In genere, includo molti movimenti composti nonché movimenti di isolamento per l'allenamento dell'ipertrofia. Faccio cardio almeno due o tre volte a settimana, di solito una routine HIIT a peso corporeo con un'attrezzatura minima o HIIT sullo Stairmaster per 20-30 minuti. Ma mi concedo sempre qualche giorno di riposo perché è importantissimo per il recupero mentale e fisico. E, naturalmente, ci sono settimane in cui il mio corpo dice semplicemente di no alla palestra. Ma ho imparato che va bene: la palestra sarà sempre lì, e prendersi qualche giorno o una settimana libera non cambia il fatto che domani è un nuovo giorno per riprendersi e tornare ad allenarsi.
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IL CIBO
Il mio obiettivo principale in questo momento è mantenere una dieta sana che mi aiuti anche a combattere la mia PCOS. La mia dieta ora consiste in cibi sani e ricchi di nutrienti, molta frutta, acqua, grassi sani e proteine. Mangio tre pasti al giorno con spuntini intermedi. Tendo ad evitare il più possibile le bevande zuccherate e ad attenersi all'acqua o ai seltz a zero calorie con sapore. Tuttavia, cerco di non essere troppo severo, perché mi fa ancora impazzire il fatto di sentirmi limitato; se voglio uno Sprite invece dell'acqua, ce l'ho. E parte del cibo non è negoziabile: adoro la ciotola vegetariana di Qdoba piena di queso e la bontà generale! Col tempo, ho capito che il cibo che decido di mettermi in bocca non definisce me o la mia autostima. (Premi il pulsante di ripristino e brucia grassi come un matto con La dieta dell'orologio biologico !)
I RISULTATI
In realtà ho ancora lo stesso peso di quando sono entrato in palestra - 130 libbre (sono 5'3) - anche se il mio corpo sembra così diverso. Ancora più importante, però, la mia mentalità è così diversa. Naturalmente, vedere il modo in cui il mio corpo si è trasformato in modo così drammatico negli ultimi due anni è stato sorprendente e mi fa sentire così orgoglioso di me stesso. Tuttavia i miei progressi mentali sono ciò che mi rende davvero orgoglioso. Mi trovavo in un luogo così oscuro e ho attraversato cose che nessuna giovane adolescente dovrebbe affrontare, ma mi sono evoluta e mi avvicino alle situazioni in modo molto diverso rispetto a qualche anno fa. La forza mentale che ho ora mi permette di combattere la PCOS nel modo giusto. Credo che essere mentalmente forte sia altrettanto (a volte anche più) importante che essere forte fisicamente. Mi sento una superdonna e devo ringraziare la forma fisica per questo.
Ripensando ai miei obiettivi originali, tutto ciò che volevo era rimettermi in forma. Volevo essere più forte, volevo muscoli, volevo il corpo dei miei sogni e, soprattutto, volevo ritrovare la mia sicurezza. Non avrei mai saputo che anche l'amore per se stessi e la scoperta di sé sarebbero arrivati durante il viaggio. La persona che ero tra i 13 e i 15 anni era sbocciata in una giovane donna fiera, sicura di sé. Sono cambiato completamente dentro e fuori. Un percorso di fitness non deve essere solo un viaggio verso un aspetto fisico migliore, può essere un viaggio per scoprire chi sei veramente e cosa vuoi veramente dalla vita. Penso che questi siano due fattori che arrivano con il territorio di essere in un viaggio di fitness, è come se non ti aspettassi di vederlo accadere, ma succede e basta.
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IL CONSIGLIO NUMERO UNO DI ALYSHA
Per avere successo durante il tuo percorso di fitness, devi volerlo davvero, davvero ed essere disposto a impegnarti a livello fisico, emotivo e mentale. Devi essere pronto a impegnarti e sacrificare certe cose ed essere in grado di superare le difficoltà che dovrai affrontare. A volte le persone si arrendono troppo facilmente; So come ci si sente a voler gettare la spugna, ma posso assicurarti che mantenerla sarà la decisione migliore che prenderai. Trasforma i tuoi sogni in un piano e trasforma quel piano in realtà.
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