Non sono una persona mattiniera: ecco come mi sono allenato a svegliarmi alle 5 del mattino

Per quanto ricordo, l'idea di essere una persona mattiniera mi ha incuriosito. Solo tempo? Guardare il sole sorgere? Pace e tranquillità? È ora di scrivere, esercitare o leggere senza un flusso costante di notifiche, telefonate e e -mail? Caffè caldo? Iscriviti. Sfortunatamente, però, la parte del risveglio è sempre stata più difficile. E anche se sono riuscito a allenarmi a svegliarmi senza un allarme molto tempo fa, è stato il risveglio prima delle 7 del mattino che non è mai sembrato fattibile.

Per quanto volessi svegliarmi alle 5:30 ogni mattina, non potevo sopportare l'idea di tornare al suono aspro e assordante della sveglia del mio telefono. Credimi: una volta che smetti di usare la sveglia, è praticamente impossibile tornarci, non importa quanto tu voglia svegliarti prima. Quindi mi sono trovato di fronte a un dilemma: volevo allenarmi a svegliarmi naturalmente alle 5:00, ma non volevo usare una sveglia tradizionale. Naturalmente, ho deciso di trovare le risposte dove fa ogni buon millennial: YouTube.

Ho iniziato a guardare dozzine di video sulle routine di prima mattina. Ho imparato come le persone hanno iniziato a svegliarsi prima, come renderlo più facile e attenersi ad esso. Quindi, ho messo quel consiglio al lavoro, con alcune mie modifiche aggiunte. Sebbene non abbia completamente padroneggiato la routine mattutina delle 5 del mattino, sembra più facile e più attraente che mai. E so che se riesco a farlo accadere in modo coerente, ne vale la pena. Ecco le cose che ho fatto che hanno funzionato (e alcune di ciò che non ha fatto).

Crea una routine rigorosa per andare a letto e attenersi ad essa

In tutti i video YouTube sulla routine mattutina che ho guardato, il consiglio di gran lunga più comune è stato quello di creare una rigorosa routine della buonanotte. Di solito, ciò includeva un tempo minimo di utilizzo, mettere il telefono in una stanza diversa e leggere, meditare o una combinazione di entrambi.

Per la mia routine della buonanotte, mi sono impegnata a non stare al telefono una volta andata a letto per la notte, a leggere per 30-40 minuti prima di andare a dormire e a caricare il telefono dall'altra parte della stanza (per rendere meno attraente usarlo a letto). Questa routine notturna si è rivelata fondamentale per rendere più facili i risvegli mattutini. E una volta che ho iniziato ad allontanarmi da questa routine notturna, il mio sonno (e i miei risvegli ne hanno subito sofferto). Di tanto in tanto uso ancora il telefono a letto di notte, ma so che quando lo faccio mi farà soffrire il sonno, il che rende molto più facile mettere via il telefono.

Fai sentire dal letto più attraente

Il mio altro problema con il alzarsi dal letto così presto in inverno? La temperatura. Io e il mio fidanzato manteniamo la nostra camera da letto relativamente fredda di notte (questo aiuta con la qualità del sonno), ma arrampicarci da sotto le coperte quando sono 40 gradi fuori non è ancora divertente. Per combattere questo, ho iniziato a posizionare il mio Abito più soffice vicino al mio letto ogni notte, quindi lo vedevo quando mi svegliavo la mattina. Ho anche sistemato le pantofole proprio accanto al letto. Mi sono allenato a pensare a una tazza di caffè caldo ogni mattina, a volte preparando la tazza la sera prima, quindi avevo qualcosa da aspettarmi che mi riscaldasse.

Usa le luci per svegliarti

Quando ho iniziato questo viaggio, il mio primo pensiero è stato quanto è buio alle 5 del mattino in inverno (vivo nel nord -est). Fortunatamente, avevo una soluzione che non avevo nemmeno considerato fino a quando non ho visto una soluzione simile in un video di YouTube: il mio Luci di bagliore Casper . Per un po' ho utilizzato la funzione timer per abbassare le luci per 45 minuti ogni notte. La luce fioca e lenta mi faceva addormentare dolcemente ogni notte, ma poi mi sono reso conto che hanno anche una funzione di sveglia per svegliarmi lentamente.

Imposto la sveglia tramite l'app Casper sul mio telefono e inizio con le luci morbide e calde che si illuminano gradualmente dalle 6:00 alle 6:30, poi dalle 5:15 alle 5:45 e così via. E funziona. Permette al processo di risveglio di essere delicato e naturale, il che rende più facile alzarmi dal letto.

Imposta pilastri nel tuo programma mattutino

È utile impostare un elenco di cose da realizzare ogni mattina. Questo mi aiuta a concentrarmi sul motivo per cui esattamente volevo svegliarmi presto in primo luogo. Dà al tempo più struttura. Per i miei pilastri utilizzo l'esercizio fisico, scrittura personale e per ottenere il tempo pronto. Questo è particolarmente grande perché lo ero non In precedenza una persona di allenamento mattutina. Ora, allenarmi prima di iniziare la mia giornata lavorativa è una priorità. Creare tempo ogni mattina per fare le cose per me, e solo io, è stato un punto di svolta assoluto in ogni aspetto della mia vita, anche nei giorni in cui non mi sveglio prima che mi piacerebbe.

Prendi le note del mattino

Che riuscissi ad alzarmi alle 5 del mattino o meno, mi sono allenato a prendere appunti ogni mattina (di solito insieme al mio diario quotidiano o alla scrittura della lista delle cose da fare). Ho scritto cosa ha funzionato, cosa no e i motivi per cui ho dormito fino a tardi o sono rimasto alzato fino a tardi. Questo mi aiuta a rimanere onesto riguardo alle cose che non funzionano (scorrere senza pensare sul mio telefono) e cosa invece funziona (gli allenamenti mattutini mi fanno sentire così bene). Rende molto più semplice dare la priorità al risveglio presto.

Sviluppare una curiosità

In passato, i miei tentativi di diventare un aumento iniziale erano per lo più separati da un fallimento. Ciò ha reso il processo negativo. Questa volta, ho sviluppato una curiosità per svegliarmi presto e allenarmi per farlo naturalmente. Quando mi sono avvicinato in questo modo, l'intera esperienza è stata positiva: un'esperienza di apprendimento, piuttosto che un regime duro. Questo è stato forse il cambiamento più utile nell'aiutarmi a imparare ad amare svegliarmi presto.

Al giorno d'oggi, riesco a svegliarmi presto per circa il 50% della settimana: più sono coerente in tutti i passaggi precedenti, più è facile. E, naturalmente, se sono meno coerente, è un po’ più difficile. Non importa cosa, so esattamente cosa serve per riprendere l'abitudine; Conosco i passaggi da mettere in atto per arrivarci. Detto questo, nonostante ciò che Internet a volte può far sembrare, se non mi sveglio alle 5 ogni mattina, non significa che ho meno successo.

1. Exelmans L, Van den Bulck J. Il telefono cellulare tempo di andare a letto utilizzare e dormire negli adulti . Scienze sociali . 2016; 148: 93-101. Doi: 10.1016/J.Socscimed.2015.11.037

2. Waterhouse J, Fukuda Y, Morita T. Ritmi quotidiani del ciclo sonno-veglia . Journal of Physiological Anthropology . 2012;31(1). doi:10.1186/1880-6805-31-5