Certo, un affondo con inchino può sembrare un esercizio strano, medievale, da principessa in allenamento, ma in realtà è uno dei migliori esercizi per tonificare l'interno coscia. Sì, quel punto difficile da raggiungere, insieme al tuo bottino, sarà una vera sfida (nel migliore dei modi) con questa mossa. Cioè, se lo fai correttamente....
Istruttore di fitness di celebrità e star di 'Revenge Body'. Lacey Pietra è qui per insegnarti tutto sull'affondo di riverenza e sui suoi principali vantaggi.
Come eseguire un affondo con riverenza
Come: Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le mani sui fianchi. Fai un grande passo indietro con la gamba destra, incrociandola dietro la sinistra. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi finché la coscia sinistra non è quasi parallela al pavimento. Mantieni il busto eretto e i fianchi e le spalle il più perpendicolari possibile al muro di fronte a te. Ritorna all'inizio. Quindi ripetere dall'altro lato. Questa è una ripetizione. (In alternativa, potresti eseguire tutte le ripetizioni dallo stesso lato, prima di passare a quello successivo.)
Gli affondi di riverenza scolpiscono l'interno coscia e i glutei.
Serie/ripetizioni per i risultati: Se stai cercando di stringere e sollevare i glutei, Stone consiglia di eseguire tre serie da 8-10 ripetizioni mantenendo pesi più pesanti. 'Se stai cercando di trasferirti in a esercizio cardiovascolare per modificare le dimensioni e non la forma del sedere e dell'interno coscia, consiglierei 12-20 ripetizioni per tre serie, con pesi più leggeri', afferma Stone.
Suggerimenti per il modulo: Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato con la caviglia anteriore. Mantieni il core impegnato e le spalle indietro.
Vantaggi dell'affondo di riverenza
'Tutti i tipi di affondi sono un punto fermo per la parte inferiore del corpo se stai cercando un fondoschiena forte e scolpito', afferma Stone. Ma gli affondi con riverenza si distinguono sicuramente dal gruppo, soprattutto per il loro potere di scolpire l'interno coscia.
Inoltre, 'aggiungere un affondo con riverenza alla tua routine di allenamento è un'ottima idea, perché si concentra su muscoli diversi rispetto a un affondo normale e ti aiuterà a ottenere un sedere ancora più vivace'.
E per quanto riguarda i muscoli specifici, gli affondi con riverenza prendono di mira il gluteo medio, un muscolo dei glutei che migliora la postura stabilizzando i fianchi. Una postura migliore E un sedere più sodo? Sì, per favore!
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Rendi l'affondo di riverenza parte del tuo allenamento
Gli affondi di riverenza sono un'ottima aggiunta a qualsiasi parte inferiore del corpo , allenamento per l'interno coscia o per i glutei.
'Ti consiglio di aggiungerlo una volta ogni due settimane dove normalmente faresti uno squat o un affondo per rendere più piccante la tua routine', afferma Stone.
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Puoi anche giocare con diverse varianti, come un affondo di riverenza (dimostrato di seguito). Oppure puoi anche aggiungere attrezzature per rendere il movimento più impegnativo, come dei cursori sotto i piedi o un peso tra le mani.
In qualunque modo tu scelga di eseguire questa mossa, aspettati di sentire quel bruciore nell'interno delle cosce e nel sedere!
