Come determinare il tipo di arco plantare, secondo i podologi

Quando acquisti un nuovo paio di scarpe da passeggio o da corsa, trovare la misura giusta per il tuo tipo di arco plantare è un punto di svolta. Ma capire il tuo tipo di arco può farti sentire seriamente confuso (io, ciao). Sono un ex corridore competitivo che brucia diverse paia di scarpe da ginnastica all'anno e ho ancora paura di fare la scelta sbagliata.

L'arco del tuo piede è la forma naturale della pianta del piede, spiega Melissa Lockwood , DPM, podologo presso Heartland Foot and Ankle Associates a Bloomington, IL. L'arco viene misurato guardando la metà del piede, il tallone e la pianta del piede, dice. L'arco plantare gioca un ruolo nella postura e nell'equilibrio, rendendolo un'area cruciale da sostenere.

Ci sono molte caratteristiche da considerare quando si cercano le scarpe, ma conoscere il tipo di arco plantare è utile per scegliere le scarpe adatte che consentiranno ai tuoi piedi di funzionare al meglio, dice Richard H. Graves , DPM, podologo presso Sol Foot

Fortunatamente, i podologi giurano che non è necessario visitare uno specialista del piede per scoprire il tipo di arco plantare: puoi ottenere queste informazioni a casa, nel tuo tempo libero. Ecco come determinare il tipo di arco plantare e perché è importante.

Per saperne di più: Le migliori scarpe da corsa con supporto dell'arco plantare

Perché è importante conoscere il tipo di arco plantare?

Puoi avere una varietà di problemi diversi, dalle caviglie alle ginocchia ai fianchi, in base al tipo di arco plantare, dice Bradley Schaeffer , DPM, podologo e chirurgo del piede al Central Park Sole di New York City. Ma essere consapevoli di ciò che sta accadendo alle arcate plantari e trovare il supporto adeguato può aiutare a ridurre questi problemi, aggiunge. Problemi comuni ai piedi derivanti dall'uso di scarpe sbagliate sono fascite plantare (dolore all'arco plantare), metatarsalgia (dolore lungo l'avampiede e le dita dei piedi) e vesciche. Ad esempio, gli archi piatti beneficiano di un maggiore supporto dell'arco plantare, di una maggiore caduta dal tallone alla punta per alleggerire il carico dalle caviglie e di un'intersuola più rigida per una maggiore stabilità.

Come fai a sapere che forma ha il tuo arco?

Esistono diversi modi per farlo senza consultare un medico. Il modo più semplice è il test dell'impronta bagnata, afferma Graves. Ciò può significare controllare l’impronta che lasci sul bordo della piscina o calpestare un pezzo di carta quando esci dalla doccia ed esaminarlo.

Se l'arco plantare è neutro, vedrai solo un piccolo rilievo [al centro del piede]: con un arco plantare molto alto, assomiglia essenzialmente a una virgola, afferma Schaeffer. Se la tua impronta assomiglia più a un punto solido e umido, probabilmente hai un arco basso, secondo Graves.

Anche camminare sulla sabbia a piedi nudi ti darà gli stessi risultati, aggiunge Lockwood.

Quali sono i tipi di arco?

I tipi di arco sono suddivisi in tre categorie: piatto, neutro e alto. Ancora una volta, conoscere il tipo di arco plantare e indossare le calzature giuste può aiutarti a evitare dolori ai piedi e problemi alle articolazioni.

Piatto

Gli archi piatti, detti archi bassi, siedono vicino al suolo. Questi piedi di solito richiedono una maggiore attività muscolare per rimanere stabili durante la posizione eretta e per spingersi in avanti durante la deambulazione, afferma Graves. Sono più suscettibili alle lesioni da uso eccessivo dei tessuti molli come tendiniti e fascite plantare. Anche l’iperpronazione è un problema comune, ovvero quando i piedi e le caviglie si girano verso l’interno.

Neutro

Un arco neutro è considerato il tipo ideale, afferma Lockwood. Gli archi neutri non sono né troppo alti né troppo bassi, afferma Graves, aggiungendo che le persone con questo tipo di arco tendono ad avere meno problemi ai piedi. Ma Lockwood sottolinea che non sono molte le persone che vanno in giro con questi cosiddetti archi perfetti. Non ho mai veramente incontrato questo piede, dice.

Alto

Le persone con l'arco plantare più alto camminano principalmente sul tallone e sulla parte esterna della pianta del piede, dice Lockwood. Questi piedi non assorbono bene gli urti quando toccano il suolo, il che può portare a lesioni da uso eccessivo delle ossa e delle articolazioni, dice Graves. Questo tipo di arco ti rende anche più incline a dolori e dolori alle ginocchia, ai fianchi e alla parte bassa della schiena, aggiunge.

Quali sono le migliori scarpe per i piedi piatti?

Le scarpe per i piedi piatti dovrebbero aiutare a fornire maggiore supporto nell'arco plantare per spingerlo un po' verso l'alto, dice Schaeffer. Graves consiglia inoltre di cercare una scarpa più rigida e stabile. Se non riesci a trovare la scarpa adatta, puoi sempre rimuovere la soletta e inserire un plantare progettato per i piedi piatti, afferma Schaeffer.

Ecco le migliori opzioni testate e consigliate da Meltyourmakeup.com redattori:

Hoka Gaviota 5

ASICS Gel-Kayano 31

Su Cloudmonster 2

Brooks Adrenalina GTS 24

Quali sono le scarpe migliori per gli archi neutri?

Le persone con arco plantare neutro tendono ad avere più scelte nelle calzature. Se sei abbastanza fortunato da avere un arco neutro, troverai lo shopping di scarpe un gioco da ragazzi, dice Lockwood. Una scarpa che supporti l'arco plantare e abbia molto spazio è l'ideale. Graves consiglia inoltre di cercare una scarpa comoda che offra una vestibilità adeguata. Ciò significa avere uno spazio adeguato nella punta e una vestibilità aderente ma non stretta.

Ecco le migliori opzioni testate e consigliate da Meltyourmakeup.com redattori:

Su Cloudeclipse

New Balance Fresh Foam X 1080v14

Scarpa lululemon Beyondfeel

Brooks glicerina GTS 21

Quali sono le migliori scarpe per archi alti?

Le scarpe per le persone con arco plantare alto dovrebbero avere molta ammortizzazione e un po' più di flessibilità, afferma Graves. Può anche essere utile procurarsi un plantare personalizzato per impedirti di camminare sulla parte esterna del piede, aggiunge Schaeffer.

Ecco le migliori opzioni testate e consigliate da Meltyourmakeup.com redattori:

POCTON POCTON 9

Hoka Mach 6

Nike Pegaso 41

Hoka Bondi 9

Le solette possono aiutare il tuo arco plantare?

Gli inserti di grado medico possono fornire supporto e ammortizzazione per l'arco plantare, mentre i plantari personalizzati possono effettivamente aiutare a ridurre al minimo il rischio che i pazienti sviluppino tendiniti e artrite a causa del tipo di piede, afferma Lockwood. Questo può applicarsi sia ai piedi piatti che all'arco plantare alto.

La maggior parte delle scarpe specifica il tipo di arco plantare per cui sono più adatte, ma Graves sottolinea che una buona soletta può aiutare a sostenere il piede. Naturalmente, se hai difficoltà a trovare una buona scarpa per il tuo tipo di arco plantare e ritieni che la salute del tuo piede stia soffrendo, non fa male incontrare un podologo per una valutazione.

Per saperne di più: Le migliori solette per fascite plantare

Incontra gli esperti

• Melissa Lockwood , DPM, è un podologo presso Heartland Foot and Ankle Associates a Bloomington, IL
• Richard H. Graves , DPM, è podologo presso Sol Foot
• Bradley Schaeffer , DPM, è podologo e chirurgo del piede al Central Park Sole di New York City

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