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DOPO: 128
Il mio peso era qualcosa di cui ero sempre consapevole crescendo. Di solito mangiavo cibi sani, ma ho comunque lottato per sentirmi l'amico paffuto per la maggior parte dei miei anni di scuola media e superiore. Ciò mi ha portato a provare tutte le diete alla moda disponibili e ha fatto sì che il mio peso fluttuasse costantemente. Una volta che ero da solo durante il college, è peggiorato ancora.
Tra lo stress del college, il lavoro, le rotture e le cattive influenze di amici che sembravano non aver mai guadagnato un chilo, ho iniziato a fare scelte alimentari estremamente malsane. Una settimana avrei seguito il Master Cleanse, praticamente bevendo acqua e limone per 10 giorni, e poi avrei trascorso le settimane successive mangiando hamburger, burritos e intere scatole di Cinnamon Toast Crunch. Durante gli anni del college ho avuto un rapporto debilitante con il cibo: usavo il cibo per far fronte, confortarmi e per adattarmi ai miei coetanei. Sono arrivato al punto in cui mi sentivo come se fossi già andato in discesa, quindi ciò che mangiavo non aveva molta importanza. ho pensato, Perché fermarsi a metà di un burrito alle 2 del mattino quando c'è una seconda metà perfettamente buona semplicemente seduta lì?
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Il cambiamento
Nel 2010 ho finito la scuola e sono tornato a vivere a casa. Fu allora che cominciai davvero a notare il costo emotivo che il mio corpo stava assumendo su di me. Non ero felice e non era più solo una questione di girovita. Era più profondo di così. Non mi sentivo bene riguardo alle scelte che stavo facendo e questo ha avuto un impatto su molte aree diverse della mia vita. Questo mi ha portato a lottare con la depressione. Tutto è arrivato al culmine un giorno quando ho arrabbiato mio padre e poi sono crollato completamente. Allora ho capito che dovevo apportare alcuni cambiamenti seri, iniziando dall'interno.
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Il cibo
A differenza di tutte le diete yo-yo che avevo seguito negli anni precedenti, questa volta è stato diverso: ho spostato l'attenzione dalle dimensioni e dalla forma del mio corpo fisico, per concentrarla su come mi sentivo. Volevo sentirmi bene dentro e fuori e sapevo che tutto sarebbe iniziato con la mia alimentazione.
Invece di limitarmi a mangiare “cibi cattivi”, mi sono concentrato sull’aggiunta di cibi sani alla mia dieta. Tuttavia, ho detto addio ai burritos alcolici drive-through a tarda notte e ho stabilito piccole regole per me stesso. Il primo era limitare il consumo di vino o cocktail ai fine settimana anziché a tutte le sere. Ho anche iniziato a fare piccoli scambi, come limitarmi solo a noci e formaggio dal piatto di formaggi e ignorare il pane o mangiare una ciotola di yogurt greco semplice con frutta o burro di arachidi invece del froyo quando volevo il dessert.
Prima la mia dieta era ricca di zuccheri, grassi malsani e porzioni enormi. Ma dopo aver fatto lentamente degli scambi salutari, la mia dieta è ricca di grassi sani, proteine magre e carboidrati giusti. Ora mangio cinque pasti al giorno. A colazione mangio un uovo con tre albumi, spinaci e pane ai cereali germogliati. Il mio secondo pasto è un frullato proteico con frutti di bosco, burro di mandorle, cavolo riccio e semi di lino. Il terzo pasto è qualcosa come pollo alla griglia con insalata, avocado e hummus. Per il mio prossimo spuntino prendo yogurt greco con burro di arachidi e muesli fatto in casa. La cena è solitamente a base di salmone al forno con una piccola patata dolce arrostita, asparagi grigliati e riso integrale germogliato. Se voglio qualche tipo di indulgenza, scelgo il budino al cioccolato con avocado o le tazze di burro di arachidi fatte in casa: la pizza unta e il cibo fritto non hanno più lo stesso fascino di una volta. Dopo aver apportato queste modifiche per sei mesi, avevo perso 23 chili.
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Gli allenamenti
L'esercizio fisico era qualcosa che facevo di tanto in tanto, ma non mi ero mai attenuto a una routine in modo coerente. Non sapevo molto di fitness e quindi non volevo pagare l'abbonamento a una palestra. Sapevo di poter correre, quindi ho iniziato a correre da uno a due miglia circa due volte a settimana nel settembre del 2010. Sapevo che se fossi andato troppo forte, troppo veloce, mi sarei esaurito, quindi questo è stato un ottimo modo per me per costruire una routine.
Dopo alcune settimane, mi sono impegnata a lavorare tre giorni a settimana e mi sono detta che, anche se fossero stati solo 20 minuti, avrei fatto qualcosa! Oltre a correre, facevo anche allenamenti a casa, come Tae Bo e Pilates, due o tre volte a settimana e ho iniziato a prendere lezioni di hot yoga una o due volte a settimana. Dopo circa due mesi, mi allenavo da cinque a sei giorni alla settimana. La parte migliore è stata che in realtà ho iniziato ad amare davvero il modo in cui mi sentivo mentalmente e fisicamente: lucido, più felice, più controllato e forte! Quella sensazione alla fine è diventata la motivazione per continuare a spingere. Negli ultimi anni ho continuato a lavorare per costruire più muscoli e trovare il mio corpo forte e sano. Attualmente peso 128 libbre e le mie misurazioni sono inferiori rispetto al peso più basso di 122.
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Attaccarlo
Da quando ho perso peso, i miei allenamenti sono cambiati, ma i miei obiettivi sono rimasti gli stessi. Sono diventato un personal trainer certificato nel 2014 e ho creato il Guida al sudore del corpo caldo per la mia routine di allenamento. Richiedono meno di 30 minuti e possono essere eseguiti a casa utilizzando il proprio peso corporeo. È un mix di tre giorni di circuiti di forza e condizionamento con due o tre giorni alternati di sessioni cardio ad alta intensità e a stato stazionario. Inoltre, corro ancora un paio di giorni a settimana: la domenica sera è il mio momento preferito per fare una corsa sulla spiaggia al tramonto e reimpostarmi prima di fissare nuovi obiettivi per la settimana.
Non importa quanto poco tempo ho, mi impegno con me stesso a fare qualcosa ogni giorno. So che anche se un giorno dedico solo 10 minuti a fare alcuni addominali, fa la differenza. Quei 10 minuti ricordano a me stesso e al mio corpo che sto ancora mettendo la mia salute al primo posto.
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La ricompensa
Ho acquisito così tanta fiducia durante questo processo. Non sto parlando solo di sentirmi sicuro del mio corpo e bene nella mia pelle. Sì, è insostituibile e qualcosa che ogni donna merita di sperimentare. Ma questo è ancora maggiore. Ho acquisito fiducia nella mia forza interiore e nella mia conoscenza Potere fare qualsiasi cosa. Per così tanti anni ho provato e fallito e ho pensato di essere debole, stupido o entrambe le cose. Infine, essere in grado di prendere il controllo della mia salute e della mia forma fisica ha instillato una fiducia diversa da qualsiasi altra che attraversa tutta la mia vita.
Il mio consiglio numero uno
Ogni donna merita di sentirsi forte e sicura di sé. Non avviene dall’oggi al domani, quindi fidati del processo. Abbandona la bilancia e distogli l'attenzione dal tuo peso perché sei molto più di un numero. Concentrati su come ti senti! E sappi che quelle piccole scelte che fai ogni giorno si traducono in cambiamenti seri. Te lo meriti e puoi farcela!
