Sali sulla bilancia e magicamente sei più leggero di cinque chili rispetto all'ultima pesata. Yaaaas!
Ma prima di ballare un po' di allegria o di concederti il cioccolato nascosto nel congelatore dietro i broccoli, vale la pena sapere se hai effettivamente perso peso o sei semplicemente disidratato.
Quindi, abbiamo chiesto a un RD le domande che puoi farti per scoprire se stai perdendo grasso o solo un sacco di H2O. Ecco il tuo quiz pop. (Scopri come il brodo di ossa può aiutarti a perdere peso con la dieta del brodo di ossa di Meltyourmakeup.com.)
1. Quando è stata l'ultima volta che ti sei pesato?
Le trasformazioni legate alla perdita di peso non avvengono da un giorno all’altro ed è estremamente raro perdere più di un quarto di chilo di grasso in 24 ore. Ciò è particolarmente vero se ti stai avvicinando alla perdita di peso con una dieta sana e senza incidenti, afferma un dietista registrato con sede a Washington, D.C. Jessica Swift . Tuttavia, nel corso del giorno o della notte, è possibile perdere fino a cinque chili di peso in acqua, dice. Quindi, se ieri sera ti sei pesato e ti sei svegliato cinque chili più leggero, la maggior parte (se non tutto) era acqua. Se ti sei pesato la settimana scorsa e hai perso cinque chili, è più probabile che si tratti di perdita di grasso. Ciò è particolarmente vero se questa settimana hai perso la stessa quantità di peso della settimana scorsa.
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2. La perdita di peso è costante?
La reale perdita di peso è costante, mentre il peso dell’acqua può variare notevolmente, afferma Swift. Dopotutto, se riesci a perdere fino a 10 libbre di peso in acqua in un giorno, puoi anche recuperarlo altrettanto rapidamente. Ogni volta che sali sulla bilancia, considera come il tuo peso è diminuito nel tempo. Se noti una perdita significativa che sembra fuori dalla norma, è possibile che parte di essa sia dovuta alla disidratazione.
È qui che il monitoraggio delle pesate torna utile. Per mantenere le cose il più coerenti possibile, pesati al mattino, idealmente dopo essere andato in bagno e prima di dedicarti alla colazione.
Dai un’occhiata ad alcune delle tendenze di perdita di peso più strane nel corso della storia:
3. Cosa hai mangiato nelle ultime 24 ore?
Nel lungo termine (pensa: settimane e mesi), gli alimenti che mangi hanno un enorme impatto sui tuoi progressi nella perdita di grasso. Ma gli alimenti che hai mangiato nelle ultime 24 ore hanno il maggiore impatto sul tuo peso dell’acqua in continua evoluzione.
Sebbene sia il sodio che i carboidrati siano nutrienti vitali di cui hai bisogno per una buona salute, esagerare può far sì che il tuo corpo trattenga più acqua del solito, dice Swift. D’altro canto, la riduzione del sodio o dei carboidrati può innescare un rapido calo del peso dell’acqua, il che spiega perché la maggior parte delle donne perde peso rapidamente all’inizio di una dieta a basso contenuto di carboidrati. Quindi, se i tuoi ultimi pasti sono stati significativamente meno ricchi di carboidrati e salati, la bilancia potrebbe rilevare un calo del peso dell’acqua.
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4. A che punto sei nel tuo ciclo mensile?
Sebbene la ritenzione idrica sia un noto sintomo della sindrome premestruale, il peso in eccesso tende a diminuire una volta iniziato il ciclo e rimane stabile fino all'ovulazione o successivamente, afferma Swift. (Scopri come il tuo ciclo mestruale influisce sul tuo peso.) Quindi durante e subito dopo il ciclo, potresti benissimo portare con te meno peso dell'acqua rispetto a prima. Chiamatelo un premio di consolazione per tutti quei crampi.
K. Aleisha Catene , M.S., C.S.C.S., è uno specialista certificato di forza e condizionamento con sede a Chicago, che forma i clienti sia di persona che online.
