Tonificati con queste mosse: un flusso che l'attrice Kaley Cuoco giura: da Amy Opielowski, responsabile del programma CorePower Yoga. Prendi i manubri e provalo tre volte a settimana, completando la sequenza una o più volte.
Eric Ray Davidson
FILA CON AFFONDI A MEZZALUNA
Dal cane verso il basso, inspira mentre sollevi la gamba sinistra in alto, quindi espira mentre passi il piede sinistro tra le mani in un affondo basso; prendi i pesi dalla parte superiore del tappetino, con le braccia tese (UN). Mantenendo il ginocchio sinistro direttamente sopra la caviglia, inspira e inclina il busto in avanti, quindi espira mentre tiri i pesi su entrambi i lati della gabbia toracica (B). Inspira e abbassa i pesi finché le braccia non sono completamente estese. Questa è una ripetizione; fare 20, poi invertire il movimento per ritornare al cane a terra. Ripeti con l'altra gamba in avanti.
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TRIANGOLO DI CADUTA PUSHUP
Dal cane a testa in giù, spostati in avanti nella posa della plancia alta, con i piedi alla larghezza dei fianchi e sposta i pesi sul lato del tappetino (UN) . Inspira mentre pieghi i gomiti a 90 gradi e abbassali in un piegamento sulle braccia (B) , quindi espira mentre ritorni sulla plancia. Inspira, quindi espira mentre infili la gamba destra sotto il corpo e la estendi verso sinistra, toccando la mano sinistra sulle dita del piede destro (C) . Invertire il movimento per tornare alla plancia e ripetere sull'altro lato. Questa è una ripetizione; continuare alternando per quattro ripetizioni.
Prova a inserire queste variazioni dei plank nella tua routine:
PRESSA PER GLUTE DA TAVOLO PESATA
Dalla tavola alta, con le mani sotto le spalle, abbassa le ginocchia a terra sotto i fianchi (posizione da tavolo). Posiziona un peso dietro il ginocchio destro (UN) .Con la schiena piatta e i gomiti leggermente piegati, sollevare il tallone destro verso il soffitto, mantenendo il piede flesso e il ginocchio piegato per mantenere il peso in posizione (B) . Parte bassa della schiena per iniziare; questa è una ripetizione. Fai 20, poi cambia lato e ripeti. Completa due set. (Tonifica, sconfiggi lo stress e sentiti bene con il nuovo DVD With Yoga di Rodale!)
VARIAZIONE DELLA LOCUSTA
Dalla posizione sul tavolo, sdraiati a faccia in giù con le gambe distese e porta le mani vicino alle orecchie, i gomiti piegati e rivolti verso i lati (UN) . Mantenendo il collo lungo e le spalle rilassate, unisci le scapole e contrai i glutei mentre sollevi le braccia e le gambe dal pavimento (B) . Pausa, quindi abbassa per tornare all'inizio. Questa è una ripetizione; fai da 15 a 20. Completa due serie.
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CRUNCH DELL'AQUILA
Siediti sul tappetino e poi sdraiati sulla schiena. Piega le braccia a 90 gradi e solleva il braccio sinistro sopra quello destro davanti al corpo; piega le ginocchia a 90 gradi e posiziona la gamba destra sopra la sinistra, infilando il piede destro dietro il polpaccio sinistro (UN) . Mentre espiri, solleva i gomiti e le ginocchia l'uno verso l'altro sopra il busto, mantenendo la parte bassa della schiena sul tappetino (B) . Abbassare per tornare all'inizio; questa è una ripetizione. Esegui 20 movimenti, poi cambia lato, sollevando il braccio destro sopra quello sinistro e la gamba sinistra sopra quella destra. Completa due set.
