L’acqua potrebbe essere il nutriente più sottovalutato, soprattutto quando si tratta di perdere peso.
Certo, le calorie assunte rispetto alle calorie bruciate sono ancora una questione, ma quanta acqua bevi gioca un ruolo enorme nel determinare da che parte dell'equazione vieni fuori, afferma Leah Kaufman, R.D., una dietista del NYU Langone Medical Center. Programma di gestione del peso . Fa persino scaricare un'app a tutti i suoi pazienti, ad esempio Inzuppato d'acqua O Promemoria per bere acqua , che ricorderà loro di bere acqua continuamente durante tutta la giornata. Bere abbastanza acqua è facile da dimenticare, ma è fondamentale per il successo della perdita di peso, dice.
Ecco cinque fantastici modi in cui l'idratazione può aiutarti a bruciare più calorie, a frenare l'eccesso di cibo e a perdere peso.
Se sei disidratato, sia i tuoi allenamenti che i tuoi risultati (ehm, perdita di grasso) ne risentiranno. Sfortunatamente, non inizi ad avere sete finché non perdi circa il 2% del tuo peso corporeo in acqua. Questo è in realtà lo stesso punto in cui la prestazione fisica subisce un crollo, secondo una ricerca pubblicata su Il giornale americano di nutrizione clinica .
Mentre il Consiglio americano sull'esercizio fisico raccomanda alle donne attive (tu!) di bere 2,7 litri o 91 once di acqua al giorno, Kaufman consiglia di bere 16 di quelle once prima di andare in palestra e altre otto once ogni 30 minuti durante la sessione di sudore. Sono molto più degli otto bicchieri al giorno! ( Dai una marcia in più ai tuoi obiettivi di perdita di peso con questi allenamenti dal DVD Look Better Naked di Meltyourmakeup.com .)
Per assicurarti di essere completamente carico di H2O, pesati prima e dopo l'allenamento (basta fare pipì prima di salire sulla bilancia), dice il dietista con sede in Florida Giacomo Messa , R.D. Se il tuo peso post-allenamento è inferiore del 2% o più rispetto al peso pre-allenamento (ad esempio: 150 libbre prima, 147 libbre dopo), non stai bevendo abbastanza. Aumenta ulteriormente la tua idratazione.
Sessioni di sudore a parte, l'acqua aumenta il consumo calorico: periodo. Questo perché ogni volta che mangi o bevi, il tuo corpo deve lavorare (ovvero bruciare calorie) per elaborare tutto ciò che arriva. Si chiama termogenesi indotta dalla dieta e funziona per l'acqua più o meno allo stesso modo in cui funziona per tutto ciò che contiene calorie.
IMPARENTATO: Qual è il peso dell'acqua, comunque?
In uno studio su uomini e donne sani, pubblicato in Il giornale di endocrinologia , bere circa 16 once di acqua ha temporaneamente aumentato il tasso metabolico dei partecipanti del 30%. I ricercatori hanno concluso che aumentare l’assunzione di acqua di 1,5 litri (circa sei bicchieri da otto once) al giorno aumenterebbe il consumo calorico giornaliero di circa 200 calorie.
Probabilmente hai già sentito che tutta l'acqua ti fa sentire pieno di parole. Ma la capacità dell’acqua di aiutarti a individuare il tuo livello di fame è ancora più utile delle sue capacità di saziamento. Spesso pensiamo di avere fame, ma in realtà abbiamo solo sete, dice Mass. Ad esempio, molti dei sentimenti associati alla fame, come lo stomaco vuoto e gorgogliante, bassi livelli di energia e persino stordimento, colpiscono anche quando sei a corto d'acqua.
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Quando senti la fame, bere un po' d'acqua può aiutarti a determinare quanto sei realmente famelico. Uno Studio del 2015 dell’Università di Oxford hanno scoperto che gli adulti obesi che bevevano circa 16 once di acqua 30 minuti prima dei pasti finivano per mangiare meno calorie e perdere 2,6 chili in più rispetto a quelli che semplicemente immaginavano di avere lo stomaco pieno prima di sedersi a mangiare. Kaufman fa seguire ai suoi pazienti la stessa tattica di 16 once prima dei pasti.
Energia e perdita di peso sono due piselli in un baccello super snello. Quando i tuoi livelli di energia sono alti, distruggi gli allenamenti, riduci le voglie e in genere è molto più probabile che ti alzi dal divano. È qui che entra in gioco l’acqua, che costituisce quasi il 70% del corpo umano. Mantiene le cellule attive, i muscoli nutriti con ossigeno e sostanze nutritive e il cervello concentrato sul raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso, afferma Kaufman.
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Affrontandoti faticosamente alle 15:00. crollo? Invece di correre al distributore automatico per una dose di zucchero, prova a bere un po' d'acqua. La disidratazione ama mascherarsi da stanchezza.
Per quanto l'acqua sia ottima da sola, è ancora meglio se la confronti con altre bevande, come la soda e le bevande al caffè fortemente montate (anche se adoriamo una trappola tanto quanto la persona successiva). Per fortuna, un 2015 BMC sanità pubblica Uno studio condotto su oltre 1.100 adulti ha rilevato che ogni 3,4 once di consumo di acqua normale si traduce in una riduzione di 0,7 once di bevande caloriche. Più acqua e meno soda? Controllo.
