SoulCycle potrebbe essere entrato nella scena del fitness più di dieci anni fa, ma grazie ad attrezzature e app domestiche come Gruppo , Volano , E MYX Fitness - che offrono tutti lezioni di ciclismo che puoi trasmettere in streaming a casa: sempre più persone si fanno strada pedalando attraverso allenamenti cardio dalla comodità delle loro cantine o dei loro salotti.
C'è sicuramente una buona ragione per unirti alla folla e affrontare una sessione di sudore, anche se non hai investito nella tua bici di casa e lo fai solo in palestra. Gli allenamenti di spinning sono a basso impatto, il che li rende accessibili a persone con lesioni che non sono in grado di gestire l'impatto di un altro sport come la corsa, afferma Roxie Jones , allenatore di forza certificato e istruttore presso SoulCycle nella città di New York. Puoi anche farli al chiuso durante i mesi più freddi, rendendolo super conveniente, e lo spinning richiede che il ciclista impegni il proprio core quando è in piedi e fuori dalla sella, migliorando allo stesso tempo la resistenza e la salute cardiovascolare in generale.
Quindi, che tu voglia allenarti a casa o in palestra, lavorare sulla tua forza o sul tuo cardio, o semplicemente provare la tendenza allo spin, abbiamo cinque allenamenti che adorerai.
Ognuno, progettato da Jones, ha una playlist corrispondente, così puoi indossare le cuffie e pedalare al ritmo: assicurati solo di sapere quando dare il massimo sul ritmo e lasciare il ritmo alle spalle o rallentarlo in modo da poter riprendere fiato durante le pause di recupero.
Ogni allenamento si rivolge anche a un obiettivo diverso, con vari intervalli e salite in salita (tramite una maggiore resistenza), così puoi cambiare la tua strategia di rotazione ogni volta che hai bisogno di una nuova sfida.
1. Migliore -F O - Allenamento di spin per principianti
Prima volta su una cyclette? Questa routine è per te. Ti consigliamo di iniziare con un po' di resistenza sotto i piedi in modo da abituarti a superare una serie più dura e farti battere il cuore e gocciolare il sudore. Seguirai ogni salita e spinta di resistenza con un buon ritmo di recupero, quindi assicurati di andare abbastanza piano durante le canzoni più lente da far scendere la frequenza cardiaca, da poter respirare profondamente e da sentirti pronto per superare un altro duro incontro di resistenza o velocità.
Quando il ritmo diminuisce durante le salite, è allora che vuoi aumentare il ritmo. Non aver paura di sentirti un po’ a disagio.
Ottieni la playlist su Spotify
2. L'allenamento Spin che sviluppa forza e cardio
Per aumentare la velocità su una due ruote, hai bisogno di muscoli forti e questa routine ti aiuterà ad arrivarci. Tra una corsa lunga e una canzone sulla bici a varie velocità, salirai dal sedile per eseguire esercizi come squat e plank. Prova ad aumentare il ritmo con questi movimenti quando puoi, ma assicurati di seguire la forma corretta mentre procedi.
Ottieni la playlist su Spotify
3. L'allenamento con la bici a intervalli pensato per gli sprint
Uno sprint aumenterà la resistenza e aumenterà rapidamente la frequenza cardiaca, afferma Jones. Le tue gambe dovrebbero iniziare a sentire come se fossero in fiamme entro i primi due minuti. Se non senti il bruciore o riesci ancora a sostenere una conversazione durante gli intervalli di spinta di questo allenamento, significa che vuoi aumentare la velocità.
Inoltre, avrai bisogno di un timer per questo. Una volta che la canzone prende velocità nelle canzoni due, quattro e sei, avvia l'orologio. Puntare a uno sforzo totale per il periodo di tempo designato (da 20 a 40 secondi), seguito da brevi pause di recupero. Concluderai questo allenamento con un lungo sprint fino al traguardo.
Ottieni la playlist su Spotify
4. L'allenamento in bici tutto in salita
Sentirai sicuramente il fuoco nelle gambe durante questo allenamento mentre raggiungi la cima di ripide colline. Dovresti sentire una forte resistenza sotto i piedi durante quelle spinte extra pesanti, quindi assicurati che sia duro. Quando la resistenza si attenua, goditi il viaggio e scuoti le gambe. Finirai con una lunga corsa fino al traguardo.
Ottieni la playlist su Spotify
5. Il miglior allenamento in bici per migliorare la resistenza
Potrebbe sembrare lungo lavorare su queste canzoni, ma il punto è proprio questo: vuoi aumentare la frequenza cardiaca e mantenere il duro lavoro fino alla fine di ogni jam, quindi cerca di mantenere la stessa velocità finché la musica non cambia. Negli ultimi minuti dell'allenamento, continua ad aumentare la resistenza. È tutta una questione di tenacia e costruzione della resistenza.
Ottieni la playlist su Spotify
Mallory Creveling è un personal trainer certificato ACE e un allenatore di corsa certificato RRCA, che possiede anche certificazioni nell'allenamento con kettlebell, prestazioni sportive e altro ancora. Ha più di un decennio di esperienza nel campo del fitness, della salute e della nutrizione per una vasta gamma di pubblicazioni e quasi 10 anni di esperienza come formatrice e istruttrice di fitness. Mallory rimane al passo con la sua formazione continua nel fitness, nonché con le ultime scoperte scientifiche nel campo del benessere. Ha lavorato con alcuni dei migliori esperti nei loro campi medici e intervista regolarmente ricercatori, allenatori, atleti e altro ancora per trovare i migliori consigli per i lettori che desiderano migliorare le proprie prestazioni e il proprio benessere. Come scrittrice freelance, il lavoro di Mallory è apparso su Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest e altro ancora. Ha anche ricoperto incarichi editoriali presso le riviste Family Circle e Shape DailyBurn.com . Ex newyorkese/brooklynita, ora vive a Easton, in Pennsylvania.
