Un brutto caso di gonfiore può farti sentire come se tutto il duro lavoro che hai svolto in palestra fosse stato inutile. Il gonfiore! La pancia piena! Quella terribile sensazione di lentezza! Cosa dà? Gli esperti dicono che il gonfiore è in genere causato dalla dieta. Gli alimenti ricchi di sale, gli zuccheri difficili da digerire e gli alimenti che provocano gas possono tutti contribuire. Avere batteri intestinali squilibrati può anche lasciarti con una pancia gonfia. (Scopri il segreto per eliminare il rigonfiamento della pancia Meltyourmakeup.com lettori con cui l'hanno fatto Togliti tutto! Tieni tutto spento! )
Ma mentre alcuni alimenti aumentano il gonfiore, altri possono domarlo. Gli alimenti ricchi di acqua, grassi sani e probiotici che amano l’intestino possono aiutare a eliminare il gonfiore per sempre. 'I probiotici sono batteri buoni che aiutano a ripristinare l'equilibrio nell'intestino, che a sua volta aiuta a regolare la digestione e a combattere il gonfiore indesiderato', afferma Lisa Moskowitz , R.D.
Per scoprire i migliori snack in assoluto per combattere quella sensazione di gonfiore, abbiamo chiesto a Moskovitz quali sono i suoi snack che ti manterranno snello tutto il giorno.
Questo trattamento cremoso è pieno di prodotti: proteine, calcio, vitamina D e probiotici che riducono il gonfiore. 'Completa con noci o mandorle ricche di omega-3 e fibre per una maggiore croccantezza e grassi sani che possono anche aiutare a scongiurare il grasso della pancia', afferma Moskovitz.
Questa salsa allo yogurt e mandorle alla vaniglia, ricca di proteine, è anche ricca di probiotici, omega-3 e grassi sani:
'L'avocado, l'ingrediente principale del guacamole, è ricco di sostanze nutritive che combattono il gonfiore, tra cui fibre, potassio e grassi monoinsaturi', afferma Moskovitz. Assicurati solo di tenere d'occhio le dimensioni delle porzioni, poiché il conteggio delle calorie di evitare è un po' alto, aggiunge. Ti consiglia di immergere le fette di cetriolo nel tuo guac per una maggiore protezione dal gonfiore. Questo perché queste verdure sono ricche di acqua, il che aiuta a eliminare il sodio in eccesso nel corpo, dice.
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Le banane hanno un superpotere segreto quando si tratta di tenere a bada il gonfiore: sono un'eccellente fonte di prebiotici, che alimentano i probiotici che lavorano per sgonfiare. Sono anche ricchi di potassio, che combatte il sodio nel corpo e aiuta ad alleviare la ritenzione idrica. 'Tra tutti i frutti, le banane sono spesso le più facili da digerire e, se abbinate al burro di mandorle ricco di fibre, possono aiutare a mantenere stabili gli zuccheri nel sangue e l'appetito sotto controllo per ore', afferma Moskovitz. 'I grassi sani contenuti nelle mandorle aiutano anche a combattere l'infiammazione e il cortisolo, l'ormone dello stress, due cose che possono contribuire all'eccesso di grasso addominale e al gonfiore.'
I semi di Chia sono un superfood multitasking tuttofare. 'Il loro alto contenuto di fibre può aiutare ad alleviare la stitichezza, mentre gli omega-3 aiutano a combattere l'infiammazione nel corpo che può anche tenere a bada il gonfiore', afferma Moskovitz. Per preparare uno spuntino contro il gonfiore, immergi un cucchiaio di semi di chia in mezza tazza di latte di mandorle non zuccherato. Per aumentare l'ante (e il sapore) contro il gonfiore, aggiungi la cannella. 'La cannella ha anche proprietà antinfiammatorie e può aiutare a stabilizzare gli zuccheri nel sangue', afferma Moskovitz.
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Per uno spuntino in movimento, Moskovitz suggerisce un frullato ricco di superalimenti con cetrioli, sedano, cavolo riccio, zenzero e fragole. 'Tutte queste centrali energetiche a base vegetale sono piene di acqua e di importanti vitamine e minerali che hanno numerosi benefici', afferma. 'Aiutano a regolare la digestione, riducono la ritenzione idrica e possono aiutare a eliminare il gonfiore.' Ma guarda la dimensione della tua porzione qui. Bere più di una tazza alla volta può effettivamente causare gonfiore poiché le verdure ricche di fibre sono difficili da digerire. 'L'aggiunta di zenzero al mix può aiutare chi soffre di gonfiore causato da disturbi di stomaco o sindrome dell'intestino irritabile', aggiunge Moskovitz.
