Sì, esiste un allenamento in due mosse. Quindi, in pratica, i tuoi sogni si sono appena avverati.
Puoi ringraziare Meltyourmakeup.com La Next Fitness Star del 2017 Betina Gozo per questo: fa tutto parte della sua nuova guida La guida della donna all'allenamento della forza .
Le due mosse in gioco qui sono il taglio del legno in ginocchio e lo squat con pressatura sopra la testa. 'Adoro abbinare questi due movimenti insieme perché sono entrambi movimenti di tutto il corpo che utilizzano molti muscoli del corpo per aumentare la frequenza cardiaca', afferma Betina. 'A differenza dei movimenti di forza rigidi, entrambi utilizzano un po' più di slancio, dandoti l'opportunità di sollevare un po' più pesante e aumentare la frequenza cardiaca.'
Cerchiamo di essere reali: anche quando ti sembra di non avere letteralmente tempo, probabilmente puoi trovare qualche minuto per sfidare il tuo corpo con queste due semplici mosse.
Esegui tre serie di ciascuna mossa di seguito; riposare quanto necessario.
Taglio di legno mezzo inginocchiato
Ryan Olszewski
Come: Inginocchiati sul ginocchio sinistro e tieni un manubrio vicino all'esterno della coscia sinistra (a). Sposta i fianchi in avanti mentre ruoti il busto per spostare il peso verso l'alto e verso destra (b). Questa è una ripetizione; fatene 10 per lato.
'Questa mossa rafforza il core, i fianchi e la parte superiore del corpo, perché le gambe non possono compensare eventuali debolezze', afferma Gozo. 'Tieni gli addominali tesi e inizia con almeno 10 libbre.'
Squat per pressare sopra la testa
Ryan Olszewski
Come: Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un manubrio su ciascuna spalla, con i gomiti rivolti verso il basso (a). Piega le ginocchia e spingi i fianchi verso il basso e indietro per abbassare il corpo il più lontano possibile (b). Spingi i talloni per alzarti mentre premi i pesi sopra la testa finché le braccia non sono distese (c). Questa è una ripetizione; fai 10.
'Accendi i tuoi gruppi muscolari più grandi contemporaneamente e aumenterai la frequenza cardiaca, così brucerai più calorie', afferma Gozo. 'Spremi il sedere e usa la potenza dello squat per sollevare i pesi.'
Marissa Gainsburg è l'ex direttrice delle funzionalità di Meltyourmakeup.com e ha ricoperto ruoli precedenti presso Cosmopolitan, SELF e Allure, occupandosi di fitness, salute, salute mentale, relazioni, stile di vita e contenuti di viaggio. Dopo 10 anni a New York, è entrata a far parte del team creativo di Nike, dove ha guidato lo storytelling, il marketing dei prodotti e il giornalismo di servizio su più canali e ha contribuito a lanciare il Nike Well Collective, una piattaforma di benessere olistico. Attualmente vive a Portland, Oregon, con la sua dolce e impertinente australiana di nome Miley ed è il direttore editoriale di Arc'teryx.
