Non sudo, luccico. Non sudo, brillo. Non sudo, risplendo.
I mantra punteggiano tazze, diari, magliette, tutti i tipi di oggetti inanimati. Ma il sudore non è disgustoso. O vergognoso. Né dovrebbe essere graziosamente eufemizzato. Deve essere celebrato: la ricevuta che ricevi per aver spostato il tuo corpo. Ecco perché proponiamo un nuovo mantra per gli esseri umani reali: Sudo, dunque sono . Crediamo che Cartesio, il più razionale dei nostri filosofi fondatori, approverebbe.
Lentamente, sicuramente e in modo abbastanza pubblico, le donne stanno abbracciando il meraviglioso disordine che è il loro sudore. Pensa a una scivolosa Teyana Taylor che balla il culo da madre in una palestra nel video 'Fade' di Kanye. La stella olimpica dell'atletica Novlene Williams-Mills in bilico in un affondo da corridore, il viso fieramente determinato, indossando nient'altro che un abito di compleanno bagnato gocciolante per ESPN Il problema del corpo. Karlie Kloss rideva inzuppata in una recente campagna pubblicitaria dell'Adidas. Non lasciare mai che ti vedano sudare? Ah. Sudore vende .
Per non parlare dei vantaggi straordinari che ottieni da questa transazione: comprendere queste perle ti aiuta a costruire un corpo più caldo ma può anche migliorare la tua salute mentale. Quindi muoviti. Dopotutto, le azioni parlano più delle parole.
IL SUDORE CI MANTIENE IN VITA
Il sudore esiste per una ragione: mantenere una temperatura corporea il più vicino possibile ai 98,6 gradi ottimali. Ma durante l’esercizio, il flusso sanguigno aumenta per fornire più ossigeno ai muscoli che lavorano, aumentando la temperatura e attivando le ghiandole sudoripare eccrine. Ma non sono le gocce di umidità che ti rinfrescano. È quando il sudore evapora che rimuovi il calore e abbassi la temperatura interna. Mettiamola in questo modo: 'Se non sudassi durante un'attività anche moderata, ti surriscalderesti in 10-12 minuti', afferma Christopher Minson, Ph.D., condirettore dei laboratori di fisiologia fisica e ambientale presso l'Università dell'Oregon a Eugene. Il risultato? Possibili svenimenti, colpi di calore, problemi ai reni e, eep, persino la morte.
COMBATTE I CATTIVI PER METTERTI IN FORMA, VELOCEMENTE
L'infiammazione è uno dei maggiori problemi per il metabolismo e la forma cardiovascolare. Ma quando sudi, dai il via libera a una serie di reazioni positive: la frequenza cardiaca accelera per continuare a pompare il sangue nei muscoli in movimento, aumentando il flusso sanguigno e la forza di ogni contrazione nel tempo. Si attivano anche le proteine da shock termico (un insieme speciale di soccorritori che salvaguardano le altre proteine dai danni); riparare quelli danneggiati; e segnalano la produzione di nuove proteine sane. Gli studi dimostrano che questi ragazzi bloccano anche le cellule che attivano l’infiammazione nel corpo.
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...E TI DÀ PIÙ ENERGIA PER GLI ALLENAMENTI
Più sei in forma, più velocemente suderai. Sembra che sia il contrario, ma: 'Quando sudi all'inizio dell'allenamento, significa che sei in grado di regolare la temperatura prima che diventi troppo alta, il che richiede meno energia', afferma Lawrence Armstrong, Ph.D., direttore dello Human Performance Laboratory presso l'Università del Connecticut a Storrs. Se immagini la tua fornitura di energia come un serbatoio di gas, risparmiare energia sulla termoregolazione significa che avrai più spazio per alimentare il tuo allenamento vero e proprio.
Questa svolta sui burpees ti farà SUDARE:
AUMENTERAI LA FORZA E I CRAMPI NIX
Il sudore è composto per il 99% da acqua e per l'1% da sale, potassio e carboidrati. Ma quel piccolo frammento di sale perduto è importante: il sodio aiuta a bilanciare la quantità di acqua all’interno e all’esterno delle cellule, così come nel sangue, per mantenere il corpo idratato. Se ne perdi troppo, rischierai affaticamento, crampi muscolari, diminuzione della forza: tutte cose che fanno crollare le tue prestazioni. La buona notizia è che più sudi, meglio il tuo corpo riesce a conservare il sale invece di lasciarlo fuoriuscire dai pori, dice Armstrong. (Gli studi mostrano che da otto a 14 giorni consecutivi di esercizio in condizioni di calore possono fare una differenza significativa.) Il modo migliore per sapere se ti stai rimettendo in forma? Vedrai meno strisce bianche dovute al sale sul viso o sui vestiti, o noterai una pelle meno granulosa dopo l'allenamento.
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...E FORSE ANCORA RECUPERARE PIÙ VELOCEMENTE
'Quando lavori abbastanza duramente da sudare, l'aumento del flusso sanguigno trasporterà più metaboliti - o sottoprodotti del danno muscolare indotto dall'esercizio fisico - lontano dai muscoli, il che può aiutarti a sentire meno dolore dopo l'allenamento', afferma Patricia Christie, Ph.D., responsabile di biologia e chimica presso il gruppo di studio sperimentale del Massachusetts Institute of Technology. Il punto debole è essere più che comodamente caldo, ma non così caldo da dover interrompere l'allenamento e ostacolare i risultati.
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MANTIENE IL TUO FEGATO SANO
La tradizione dice che una sessione di sudore dopo una notte di bevute o di cibo malsano ti disintossica. La scienza dice il contrario. 'Tutti i rifiuti che secerni attraverso le ghiandole sudoripare [in un allenamento] sono troppo minimi per fare davvero la differenza', afferma Minson. D'altra parte, un esercizio cardio costante, che in genere ci rende piuttosto appiccicosi, può proteggere il fegato, aiutandolo a svolgere il suo lavoro, liberando il corpo dalle sostanze che non dovrebbero essere presenti, in particolare a fronte dei danni legati all'alcol.
...E PROTEZIONI CONTRO LE INFEZIONI
La ricerca mostra che oltre il 70% dei batteri presenti in palestra possono farti ammalare. Fortunatamente per noi, il nostro sudore contiene un antibiotico naturale chiamato dermcidina, che può proteggerti da agenti patogeni dannosi (come E. coli e alcuni ceppi di infezioni da stafilococco) uccidendo gli invasori al contatto.
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TI SENTIRAI CONNESSO AL TUO ALLENAMENTO
'C'è qualcosa di emotivamente trasformativo nel diventare davvero, copiosamente sudato', afferma Janet Buckworth, Ph.D., capo del dipartimento di kinesiologia presso l'Università della Georgia ad Atene. 'Ci preoccupiamo sempre di apparire presentabili, ma essere inzuppati di sudore ti costringe a spostare la tua attenzione dal tuo aspetto alla tua esperienza.' Di conseguenza, puoi immergerti completamente nella tua sessione e perdere le inibizioni mentali che potrebbero impedirti di dare il massimo.
...E DOPO PIÙ SODDISFATTI
Ciò è probabilmente dovuto al fatto che il sudore fornisce qualcosa che un singolo allenamento non può offrire: la prova immediata dei risultati ottenuti. 'I nostri corpi non cambieranno mai visibilmente entro la fine di una corsa o di una sessione di allenamento per la forza', afferma Buckworth. 'Lo sappiamo, ma tutti desideriamo una prova immediata del nostro duro lavoro.' Il sudore, che si tratti di una fronte umida o di un reggiseno sportivo inzuppato, è proprio questo.
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PUÒ AUMENTARE LA TUA IMMAGINE DI SE STESSI
Bastano 20 minuti di attività sudata per sentirsi più forti e persino più magri, secondo un nuovo studio pubblicato su Psicologia dello sport e dell'esercizio fisico . Non si tratta solo del miglioramento dell'umore che deriva dal rilascio di endorfine: l'esercizio fisico a un'intensità da moderata a vigorosa in realtà ti incoraggia a vederti sotto una nuova luce subito dopo l'evento, un vantaggio che secondo i ricercatori può migliorare il tuo dialogo interno nel tempo.
...E IDRATA LA TUA PELLE
Come, chiedi? L'olio superficiale prodotto dal sudore protegge la pelle dagli effetti essiccanti degli elementi, anche dopo averla risciacquata, afferma il dermatologo Neil Sadick, M.D., fondatore di Sadick Dermatology a New York. (E pelle più idratata = pelle dall'aspetto più giovane.) Per massimizzare il beneficio dell'idratazione, lavati il viso solo quando ti sembra oleoso: questo ti impedirà di compromettere l'equilibrio naturale della tua pelle. L'altro bonus per la carnagione del sudore? 'Agisce come una barriera che può aiutare a prevenire l'insorgenza di batteri esterni', aggiunge Sadick. Assicurati solo di evitare causando acne, che si verifica quando il sudore rimane abbastanza a lungo sulla pelle da generare lieviti, lavando il viso il prima possibile dopo l'allenamento.
IL SUDORE PUÒ FARTI PIÙ COMODO SULLA PELLE
'Ci sono pochi momenti in cui una donna è più cruda e reale di quando gronda sudore, i suoi capelli sono scompigliati e il suo trucco è sbavato o mancante', dice Buckworth. 'Se riesci a stare bene, anche a essere contento, con quella versione potente di te stesso, puoi aumentare la tua sicurezza a lungo termine.' Non solo in palestra, anche ovunque.
Questo articolo è apparso originariamente nel numero di dicembre 2017 di Meltyourmakeup.com. Per altri ottimi consigli, prendi subito una copia del numero in edicola!
Marissa Gainsburg è l'ex direttrice delle funzionalità di Meltyourmakeup.com e ha ricoperto ruoli precedenti presso Cosmopolitan, SELF e Allure, occupandosi di fitness, salute, salute mentale, relazioni, stile di vita e contenuti di viaggio. Dopo 10 anni a New York, è entrata a far parte del team creativo di Nike, dove ha guidato lo storytelling, il marketing dei prodotti e il giornalismo di servizio su più canali e ha contribuito a lanciare il Nike Well Collective, una piattaforma di benessere olistico. Attualmente vive a Portland, Oregon, con la sua dolce e impertinente australiana di nome Miley ed è il direttore editoriale di Arc'teryx.
