Se sei riuscito a mangiare più verdure, a ridurre lo zucchero e ad arrivare a quella lezione di ciclismo un paio di volte a settimana, può essere dannatamente fastidioso quando la bilancia non si muove.
Il problema con molti programmi di perdita di peso è che non affrontano i problemi di fondo, come lo stress, afferma Kevin Jovanovic, M.D., ginecologo e specialista in perdita di peso.
Continua a leggere per scoprire alcune delle cose fastidiose (spesso non rilevate) che potrebbero trattenerti dal raggiungere i tuoi obiettivi e come tornare finalmente in carreggiata.
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1. Non mangi abbastanza spesso.
Ridurre le calorie non dovrebbe equivalere a saltare i pasti. Ricerca pubblicata sulla rivista Metabolismo ha scoperto che quando le persone saltavano i pasti, avevano livelli elevati di zucchero nel sangue e una risposta insulinica ritardata, afferma Lisa Moskovitz, R.D., CEO di The NY Nutrition Group. Questa è anche conosciuta come 'modalità di fame'.
Se aspetti troppo a lungo per mangiare al mattino o tra un pasto e l'altro, il tuo metabolismo può rallentare, il che incoraggia il tuo corpo a immagazzinare calorie sotto forma di grasso invece di usarle per produrre energia, dice Moskovitz.
Cosa puoi fare: Mangiare almeno ogni quattro ore durante il giorno per un controllo ottimale dell'energia e dell'appetito. Consigliamo vivamente questi 28 snack salutari da consumare tutto il giorno.
Visualizza il post completo su GIPHY2. Stai guadagnando muscoli.
La bilancia potrebbe essere bloccata perché stai sviluppando bicipiti e glutei, e questa è una buona cosa. Il numero sulla bilancia è meno importante della ripartizione di quanta acqua, muscoli e grasso ci sono nel tuo corpo, dice Jovanovic. (Ottieni più massa muscolare magra con queste mosse da Meltyourmakeup.com 'S DVD Guarda meglio nudo .)
Cosa puoi fare: 'È importante continuare a mangiare bene e ad allenarsi regolarmente durante una fase di plateau per ottenere risultati nel tempo', afferma. Man mano che la massa muscolare aumenta, il grasso corporeo può ancora diminuire (soprattutto perché acquisire più massa muscolare magra può aumentare il metabolismo), afferma Jovanovic. Affronta il calo in corso provando nuovi allenamenti, come questi cinque movimenti di forza perfetti per perdere peso, e mangiando più di questi 12 cibi sani con seri benefici per la perdita di peso.
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3. Hai paura di rimangiare le calorie bruciate in palestra.
Saltare gli spuntini post allenamento è un errore enorme, afferma Moskovitz. Uno dei pasti o degli spuntini più importanti della giornata è subito dopo l'attività fisica', afferma. Ciò è particolarmente vero quando si tratta di esercizi intensi, come sprint, ciclismo e sollevamento pesi. Poiché questi e altri esercizi ad alta intensità distruggono il tessuto muscolare, mangiare da 10 a 20 grammi di proteine e carboidrati subito dopo l'esercizio aiuta a riparare e mantenere la massa muscolare magra (un potenziatore del metabolismo). Inoltre, il digiuno dopo un allenamento di solito porta solo a mangiare troppo in seguito, dice.
Cosa puoi fare: Mangiare entro 30 minuti dopo aver sudato molto. Questo è il momento migliore perché il tuo corpo metta in azione questi nutrienti, riparando i muscoli per il tuo prossimo allenamento brucia calorie. Alcuni snack ottimali per il recupero includono latte magro al cioccolato, yogurt greco aromatizzato, cereali e latte, metà di un sandwich al tacchino o un misurino di proteine in polvere mescolate con una banana.
Visualizza il post completo su GIPHY4. Ti stai esercitando troppo.
Se tendi ad avere risultati eccessivi, ricorda che allenarsi troppo intensamente (soprattutto riducendo drasticamente le calorie) rende più difficile perdere peso . Il sovrallenamento porta a un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, che distrugge il metabolismo, il sistema immunitario e l'umore', afferma Moskovitz. Gli studi dimostrano che livelli elevati di cortisolo fanno sì che il corpo distrugga i muscoli e immagazzini più grasso corporeo attorno alla sezione centrale, dice. E, come abbiamo visto con i concorrenti di Biggest Loser, la carenza di cibo può rallentare il metabolismo nel tempo.
Cosa puoi fare: Cerca di allenarti per un'ora, quattro o cinque giorni alla settimana, afferma Moskovitz. Sebbene sia l'ideale consultare un dietista registrato per capire quanto devi mangiare per raggiungere i tuoi obiettivi, tieni presente che non dovresti mai scendere sotto le 1.200 calorie al giorno.
Visualizza il post completo su GIPHY5. I tuoi livelli di stress sono fuori controllo.
Puoi fare tutto l'esercizio fisico e cucinare in modo sano in casa che desideri, ma la bilancia non si muoverà a meno che tu non abbia un sonno di qualità e gestisca i livelli di stress', afferma Moskovitz.
Cosa puoi fare: Cerca di dormire dalle sei alle otto ore a notte. Inoltre, evita attività stimolanti subito prima di andare a letto, come lavorare al computer, impegnarsi in conversazioni emotivamente stressanti o guardare la TV. Potresti anche scoprire che allenarsi di notte rende più difficile dormire (ma ognuno è diverso). Se è così, modifica il tuo programma di conseguenza, dice Moskovitz.
6. I tuoi omoni sono fuori di testa.
In quella che sembra la mossa ingiusta definitiva, il grasso corporeo può produrre ormoni che in realtà rendono più difficile perdere peso. Il grasso produce ormoni, come gli estrogeni e la leptina, che alimentano la fame', afferma Jovanovic. 'Quindi più [grasso] hai, più vorrai mangiare.'
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Cosa puoi fare: Per riprendere il controllo sui tuoi ormoni, considera di eliminare gli alimenti trasformati che contengono zucchero in eccesso. Questi elementi possono anche portare ad un aumento della quantità di leptina prodotta dalle cellule adipose, rendendo la tua fame ancora più opprimente. Tieni d'occhio la quantità di dolci che consumi.
7. Hai la PCOS.
Circa il 5-10 per cento delle donne soffre della sindrome dell'ovaio policistico, afferma Jovanovic. Ciò si verifica quando si verifica un problema di comunicazione tra il pancreas e le ovaie, che fa sì che il pancreas lavori molto più duramente per stabilizzare lo zucchero nel sangue. Ciò significa che alimenti come carboidrati e zuccheri vengono spesso immagazzinati come grassi.
Cosa puoi fare: Oltre all’aumento di peso inspiegabile, altri segni della PCOS includono periodi irregolari e aumento dell’acne. Visita il tuo ginecologo per scoprire se soffri di questa condizione e prepararti per il trattamento.
8. Hai ipotiroidismo.
La ghiandola tiroidea, un organo a forma di farfalla situato alla base del collo, ha un enorme impatto sul metabolismo, afferma Moskovitz. Questo perché è responsabile dell'invio degli ormoni T3 e T4 che controllano il metabolismo. Questi ormoni regolano il modo in cui il tuo corpo utilizza l'energia (e brucia i grassi). Quando la tiroide è poco attiva, il corpo utilizza meno energia mentre sei in modalità di riposo, con conseguente aumento di peso nel tempo', afferma Moskovitz. Molti pazienti affetti da ipotiroidismo scoprono di dover ridurre drasticamente le calorie per perdere peso, afferma.
Cosa puoi fare: Se riscontri altri sintomi oltre all'aumento di peso, come sensibilità al freddo, stitichezza, capelli fragili e pelle secca, parla con il tuo medico per sottoporti al test.
