Se preferisci allenarti a casa piuttosto che andare in palestra, ci sono TANTISSIME opzioni là fuori, indipendentemente dal tipo di configurazione che hai. Una popolare serie di video di allenamento a casa è Focus T25 (chiamato anche T25), che promette di fornire gli stessi risultati di un allenamento di un'ora in soli 25 minuti. L'idea è che tutti possano dedicarsi a una sessione di 25 minuti ogni tanto, rendendola perfetta anche per le persone più impegnate. Ecco tutto ciò che devi sapere sull'allenamento T25.
Cos'è
È stato creato da Shaun T , il personal trainer formidabile dietro i preferiti degli allenamenti in DVD Insanity, Hip Hop Abs e il programma di danza CIZE. Potresti riconoscere Shaun dalle pubblicità notturne o dal suo motto 'fidati e credi'. Shaun è uno degli allenatori di Beachbody, la società che ci ha portato il P90X.
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Il programma è progettato per durare 10 settimane ed è suddiviso in fasi. Le fasi alfa e beta prevedono cinque allenamenti diversi, senza bisogno di attrezzature. Le persone che amano il programma possono acquistare anche la terza fase, gamma, ma questi esercizi richiedono dei pesi. (Scopri il segreto per eliminare il rigonfiamento della pancia dai lettori di Meltyourmakeup.com che l'hanno fatto con Take It All Off! Keep It All Off!)
Visualizza il post completo su Instagram Come funziona
Quando segui il programma, ti alleni sei volte a settimana. Per i primi quattro giorni della settimana, fai un allenamento al giorno. Il quinto giorno esegui due allenamenti. Il sesto giorno è un giorno di riposo e il settimo giorno fai un video di stretching. La maggior parte degli esercizi sono cardio-pesanti e c'è anche molto lavoro a corpo libero.
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Visualizza il post completo su Instagram Non c'è riposo. Poiché l'allenamento dura solo 25 minuti, ogni momento conta. Quindi aspettatevi un allenamento a intervalli non-stop, come dice Shaun T dice , 'puoi riposarti quando vai a letto.'
Non conti le ripetizioni. Invece, esegui quanti più esercizi puoi entro un determinato intervallo di tempo, di solito 30 secondi o un minuto. Ciò rende il programma più accessibile ai principianti. T25 offre un riscaldamento adeguato ed esercizi modificati, che è sempre importante. Se sei soggetto a determinati infortuni, assicurati di modificare.
Non hai bisogno di molte attrezzature, o di nessuna, per metterti in forma. Dai un'occhiata a questi 19 esercizi a corpo libero:
Visualizza il post completo su Instagram Gli esercizi si concentrano su un gruppo muscolare alla volta. Ad esempio, fai esercizi per le braccia finché non sono esaurite, quindi passa agli addominali. Attualmente puoi acquistare il programma per tre pagamenti mensili di $ 19,95. Scopri di più sul programma Qui .
Nina è una giornalista di salute e cultura che ha scritto per SELF, Glamour, Cosmopolitan, New York Times e altro ancora. Adora l'orticoltura, i cruciverba e il suo amato bastardino misterioso.
