Cos'è l'Hindu Pushup e mi aiuterà a ottenere braccia più forti?

Un pushup indù sembra una mossa che avresti incontrato durante una lezione di yoga, giusto? Coinvolge due asana familiari (che significa pose nella pratica dello yoga), ma in realtà è più probabile che trovi l'esercizio menzionato nel mondo del bodybuilding, del wrestling o della Muay Thai.

In effetti, il storia del pushup indù , che è anche chiamato a Dandi , possono essere fatti risalire ai lottatori indiani tradizionali e alle arti marziali indiane: anche Bruce Lee era apparentemente un fan.

Come fare un pushup indù

Inizia in una posizione di plancia con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti (UN) . Premi sul pavimento con la parte superiore del corpo e solleva i fianchi verso l'alto e all'indietro nella posa del cane rivolto verso il basso (B) . Abbassa i fianchi finché non torni in posizione di push up mentre stringi i glutei. Quindi, continua ad abbassare i fianchi verso il pavimento e solleva il petto in avanti (come se stessi cercando di tuffarti sotto una sbarra) nella posa del cane rivolto verso l'alto, con le cosce sollevate dal pavimento e le dita dei piedi attive (C) . Spingiti indietro fino alla posizione iniziale di push up. Questa è una ripetizione.

Il movimento è in realtà simile a un pushup del bombardiere in picchiata, tranne che invece di riportare indietro lo stomaco e invertire il movimento per tornare alla posizione iniziale, devi semplicemente spingere indietro dal cane verso l'alto al cane verso il basso. (Questo in realtà lo rende un po’ più semplice del pushup del bombardiere in picchiata.)

Vantaggi di un pushup indù

Il motivo per cui questo movimento attira gli appassionati di allenamento per la forza è perché sviluppa la forza della parte superiore del corpo, allo stesso modo delle flessioni, afferma Kira Stokes, un'istruttrice certificata NASM presso NYSCLAB e creatore di Il metodo Stoked . Se un pushup standard è essenzialmente una tavola in movimento, il pushup indù ha più flusso. Ma si rivolge agli stessi muscoli di un normale pushup: il petto, i tricipiti, i bicipiti, le spalle e il core, dice. Alcuni posti affermano che rafforza anche i muscoli posteriori della coscia, ma Stokes non è d'accordo; anche se se lo fai bene, impegnerai il grande gluteo e i quadricipiti per mantenere forte la parte inferiore del corpo.

Il vantaggio principale dell’Hindu Pushup, però, non riguarda la forza. È più probabile che funzioni sulla tua mobilità e flessibilità, afferma Stokes. Ed è un buon esercizio ricostituente, in quanto è bello articolare la colonna vertebrale nel modo richiesto dal movimento.

Mantenere la colonna vertebrale mobile è estremamente importante, perché è letteralmente ciò che ti mantiene in piedi. (E probabilmente non hai bisogno che ti ricordiamo che una postura migliore ti fa sembrare più sicuro.)

Dovresti incorporare questo movimento nel tuo allenamento?

Stokes afferma che le flessioni indù non sono in realtà una mossa che consiglierebbe troppo spesso. Quell'arco nel cane rivolto verso l'alto può essere davvero duro per la parte bassa della schiena, perché comprime davvero la colonna vertebrale. E se soffri di mal di schiena o di mobilità limitata alle spalle o alla parte superiore del corpo, puoi finire per fare più danni che benefici, dice. Lo proverei solo se riesci a eseguire davvero bene un normale pushup.

Esiste un'alternativa simile?

Se desideri quel recupero e quel rilascio che derivano dal rotolare avanti e indietro tra le posizioni del cane verso l'alto e verso il basso, prova il suo tipico piegamento sulle braccia della tigre accovacciato, un esercizio composto simile che rafforza quasi ovunque:

Ma, se vuoi davvero incorporare le flessioni indù nella tua routine di allenamento, chiedi a un allenatore di guidarti attraverso il movimento un paio di volte per assicurarti di avere la forma perfetta, per ridurre al minimo il rischio di sottoporre a sforzo inutile la colonna vertebrale. Il punto centrale del trasloco è renderti più forte, non metterti fuori gioco.