Ok, fare un allenamento chiamato letteralmente 'Follia' non sembra davvero divertente. Come, affatto. Ma i devoti di Shaun T Follia Il programma Beachbody giura che vale la pena sudare e piangere. (Speriamo non sangue...)
Quindi sì, anche se è stato lanciato per la prima volta negli anni 2000, Follia è ancora estremamente popolare. Ma cosa prevede esattamente l’allenamento? (Inoltre: quanto è probabile che tu crolli sul pavimento?) Andiamo al dunque:
Cos'è la follia?
Questo programma di 60 giorni prevede un allenamento a intervalli davvero intenso, o quello che viene soprannominato 'allenamento a intervalli massimi'. Nella maggior parte degli allenamenti HIIT, si eseguono dai 30 ai 45 secondi di sforzo, seguiti da un periodo di riposo simile. Ma con questo programma, esegui un movimento per un periodo compreso tra tre e cinque minuti, ma hai solo pochi secondi per recuperare tra un esercizio e l'altro.
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$ 250 su Amazon Il programma costa $ 144 e comprende due fasi nell'arco di un periodo di circa due mesi. Nella prima fase, ottieni cinque allenamenti, incluse sequenze incentrate sulla pliometria della parte inferiore del corpo (movimenti esplosivi), forza della parte superiore del corpo, cardio e addominali, oltre a un allenamento di recupero.
Quindi, nella seconda fase (che inizi nel secondo mese), ti vengono presentati quattro nuovi allenamenti e gli intervalli diventano ancora più lunghi.
Risultati follia: cosa puoi aspettarti?
Il programma promuove seri benefici per la costruzione muscolare, ma Noam Tamir, C.S.C.S, allenatore e proprietario di TS Fitness a New York, afferma che il programma riguarda principalmente il cardio e il consumo di calorie.
Stai facendo circuiti a corpo libero per un po' di tempo, quindi lo stress sul sistema muscolare non ti aiuterà davvero a costruire i muscoli, dice.
Tuttavia, se non vai in palestra da un po', potresti iniziare a sentirti più tonico. Più non sei allenato, maggiore sarà lo stress che metterà sul tuo corpo, quindi costruirai più muscoli di qualcuno che inizia l'allenamento in forma migliore, dice Tamir.
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Questi sono Veramente allenamenti duri, quindi non sono per i deboli di cuore. (Seriamente però: se hai un problema cardiaco o qualsiasi altra condizione medica, consulta prima un medico per l'ok.) E se sei totalmente nuovo al fitness, potresti voler procedere anche con cautela.
Non lo consiglierei [ai principianti], dice Tamir. È per una persona che ha una buona forma cardiovascolare. Il riscaldamento è addirittura intenso grazie all'attività continua senza pause. Stai facendo molti salti, quindi essere in grado di gestirli richiede molta stabilità e forza.
Quei movimenti esplosivi o salti significano che non è ottimo per chi ha problemi al ginocchio, alla spalla o ad altri problemi articolari, avverte Tamir. Anche i problemi del disco potrebbero causare problemi.
È meglio per le persone con un background sportivo o che fanno gare su percorsi a ostacoli, o persone con un buon condizionamento e [che] si allenano regolarmente con i pesi e fanno allenamenti di resistenza, dice Tamir.
Come fare Insanity senza crollare a terra
Questo allenamento ti mantiene sicuramente motivato a causa dell'energia, ma devi ascoltare il tuo corpo e assicurarti di non ferirti, dice Tamir.
Se ci provi, assicurati di andare al tuo ritmo. Ti senti super esausto? Prendere. R. Pausa. Puoi anche trasformare gli esercizi esplosivi in movimenti a basso impatto o eseguire solo tutti gli altri esercizi.
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La cosa più importante: conosci il tuo corpo e prestagli attenzione. Ci sono allenamenti meno intensi che puoi fare per iniziare. C'è una ragione per cui la chiamano follia, dice Tamir.
Per avere un assaggio di follia, prova questa routine esclusiva di Shaun T.
