Scusateci se siamo drammatici, ma nelle viscere del mattino, quando i tuoi occhi sono pesanti, il tuo cervello è un grosso pasticcio e la doccia sembra lontana un milione di miglia, hai bisogno di qualcosa che ti svegli il culo. Quel qualcosa si chiama riscaldamento di attivazione.
'Mentre dormi, la tua temperatura interna diminuisce, il tuo corpo si disidrata e i tessuti connettivi sono meno flessibili', afferma lo specialista certificato di forza e condizionamento Alex Zimmerman, direttore del programma di fitness T4 di Equinox e creatore di questa sequenza. 'Fluire attraverso movimenti lenti e ritmici migliora la circolazione sanguigna, aumentando la gamma di movimento e prepara il sistema nervoso per ciò che verrà dopo.' Quello che verrà dopo potrebbe essere una corsa di quattro miglia, una sessione di Pilates o, sai, semplicemente alzare il sedere e uscire per lavorare.
L'allenamento: Esegui questa progressione tre o quattro volte alla settimana al mattino presto. (Oppure usalo prima di qualsiasi allenamento a qualsiasi ora per aumentare la mobilità, aumentare il potenziale di potenza dei tuoi muscoli e ridurre il rischio di infortuni.) Esegui ogni esercizio nell'ordine indicato; ripeti la serie una o due volte, accelerando ogni volta lentamente il ritmo della mossa finale.
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
1. Apri anca laterale
Beth Bischoff
Sdraiati a faccia in su sul pavimento, con le braccia lungo i fianchi. Piega il ginocchio destro e solleva la gamba destra sopra la sinistra, quindi tieni la gamba destra abbassata con la mano sinistra (UN) . Piega il ginocchio sinistro e afferra la parte superiore del piede sinistro con la mano destra. Inspira attraverso il naso; abbassa la spalla destra verso il pavimento mentre espiri attraverso la bocca (B) . Mantieni la posizione per cinque respiri, quindi torna all'inizio. Ripeti dall'altra parte.
2. Portata del granchio
Beth Bischoff
Inizia in una posizione da tavolo inversa, ma con le mani rivolte lontano dal corpo e il sedere a solo un pollice dal pavimento (UN) . Solleva i fianchi mentre raggiungi la mano destra sopra la testa e leggermente a sinistra (B) . Abbassa tutto per tornare all'inizio. Questa è una ripetizione; fai otto, poi cambia lato.
3. Dal cane a testa in giù allo scalatore di montagna
Beth Bischoff
Inizia in una posizione pushup (UN) . Sposta i fianchi indietro e in alto verso il soffitto (B) . Scivola indietro in una posizione di flessione, quindi avvicina il ginocchio destro al gomito destro (C) . Torna all'inizio, quindi avvicina il ginocchio sinistro al gomito sinistro. Torna all'inizio, quindi sposta nuovamente i fianchi indietro. Questa è una ripetizione; fai dalle sei alle otto.
4. Affondi laterali per raggiungere l'alto
Beth Bischoff
Stai con i piedi uniti. Fai uscire il piede sinistro di tre o quattro piedi ed estendi le braccia sopra la testa (UN) , quindi piega il ginocchio sinistro per eseguire un affondo a sinistra, con entrambi i piedi rivolti in avanti. Inclinati a sinistra, con il corpo che forma una linea retta dal piede destro alla mano destra (B) . Ritorna all'inizio. Questa è una ripetizione; fai 10, poi cambia lato.
Marissa Gainsburg è l'ex direttrice delle funzionalità di Meltyourmakeup.com e ha ricoperto ruoli precedenti presso Cosmopolitan, SELF e Allure, occupandosi di fitness, salute, salute mentale, relazioni, stile di vita e contenuti di viaggio. Dopo 10 anni a New York, è entrata a far parte del team creativo di Nike, dove ha guidato lo storytelling, il marketing dei prodotti e il giornalismo di servizio su più canali e ha contribuito a lanciare il Nike Well Collective, una piattaforma di benessere olistico. Attualmente vive a Portland, Oregon, con la sua dolce e impertinente australiana di nome Miley ed è il direttore editoriale di Arc'teryx.
