Alzarmi dal divano non è mai stato un problema per me. Sono stato super attivo crescendo a Parigi e ho partecipato a ginnastica agonistica per tutta la vita.
Ma quando ho iniziato l’università ho dovuto abbandonare la ginnastica per concentrarmi sui miei studi. È stato allora che ho imparato subito che non puoi mangiare nello stesso modo quando ti alleni otto ore a settimana come puoi mangiare se non svolgi quasi alcuna attività fisica. Per farla breve: ho guadagnato circa 20 chili e mi sono sentito malissimo nella mia pelle. Quindi, una volta lasciatomi alle spalle lo stress dell'università, ho deciso che era ora di rimettermi in forma' (un'espressione che ora odio, ma ne parleremo più avanti).
Mi sono rivolto alla piattaforma da cui stavo già ricevendo ampia ispirazione: Instagram. Vedere tutte le trasformazioni del corpo pubblicate dalle persone mi ha entusiasmato e motivato e, sebbene fossi un po' scettico, mi sono impegnato in un programma di allenamento a casa incentrato sull'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) da una delle regine di questo dominio.
Io e mia sorella ci siamo imbarcati insieme, promettendo di perdere quelle maniglie dell'amore in più. Il primo allenamento è stato così, così duro e mia sorella ha quasi vomitato. Ma me ne sono innamorato. Chiamami pazzo, ma adoravo superare i miei limiti. Ben presto sono diventato duro a morire. Non perderei mai un allenamento, anche se fossi stanco, in vacanza o con gli amici.
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Mi sono reso conto che per ottenere risultati, però, avrei dovuto iniziare a pensare a cosa avrei mangiato. Mi sono concentrato moltissimo sul mangiare pulito e presto sono diventato ossessionato da tutto ciò che mangiavo. Se non fosse stato un cibo pulito, non avrei potuto mangiarlo. Mangiare un pezzo di torta al cioccolato significherebbe che tutto il mio mangiare perfetto a giorni alterni quella settimana sarebbe stato inutile.
Nel corso del tempo, ho iniziato a vedere tutti quei benefici di cui le persone sono entusiaste oltre alla perdita di peso, come sentirsi più lucidi e puliti. Ho anche iniziato a perdere peso, e molto più di quanto mi aspettassi. Ho perso 27 libbre in quattro mesi, passando da 128 libbre a 101 libbre. E anche se alcuni potrebbero pensare che sia fantastico! Ha centrato la sua dieta, tieni presente che ho solo 5'5 e la verità è che stavo entrando in un posto molto malsano. Sentivo che se non fossi stato impegnato al 110%, tutti i miei sforzi sarebbero stati vani. Sono diventato ossessionato. In retrospettiva, ero diventato ortoressico, la condizione in cui ero diventato malsanamente ossessionato da una dieta sana.
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IL CAMBIAMENTO
Ero fissato su questo percorso, concentrandomi principalmente sugli allenamenti HIIT, finché Instagram non ha iniziato a mostrarmi un diverso tipo di ispirazione: sempre più ragazze che seguo si dedicavano al sollevamento pesi. È pazzesco come gli sconosciuti che decidi di seguire sui social media abbiano un tale impatto sulla tua vita. All'improvviso, il nuovo mantra magro che le donne stavano diffondendo ha iniziato a parlarmi davvero. Spostare l'obiettivo dall'avere uno spazio tra le cosce alla capacità di sfidare il proprio corpo in nuovi modi aveva molto più senso. Ho anche iniziato a rendermi conto che la mia strategia per mangiare pulito era in realtà mettere il mio corpo e la mia mente in una situazione pericolosa.
Così ho deciso di iscrivermi a una palestra e di vedere in cosa consisteva questo sollevamento pesi. Poi ho iniziato a ricercare il miglior regime di allenamento con i pesi per il mio corpo. Ho cercato video su YouTube, ascoltato podcast e ho anche studiato l'ipertrofia e i meccanismi alla base dello sviluppo muscolare. La conoscenza è molto potente e, anche se all'epoca non ero affatto un esperto, mi ha aiutato ad acquisire la sicurezza necessaria per entrare in sala pesi.
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Ed è qui che è iniziato veramente il mio viaggio nel fitness. Detto questo, non sono passato da Cardio Fit Bunny a Girl Who Lifts in una settimana. Mi sono facilitato alternando il mio programma HIIT e incentrato sul cardio alcuni giorni alla settimana e il sollevamento pesi gli altri. Dopo alcune settimane, amando il modo in cui mi sentivo sollevando pesi più pesanti, ho rinunciato alle routine brucia grassi e sono passato esclusivamente al sollevamento pesi.
Sono cresciuto in Francia e lì, soprattutto, non si vedono donne che sollevano pesi. Avevo paura di sembrare virile, ma una volta che ho iniziato a sollevare carichi pesanti, non solo mi sono reso conto di quanto fosse falso, ma anche di quanto non mi importasse anche se lo fosse. Soprattutto, sono rimasto sorpreso da quanto mi sentissi incredibilmente potente. Tutta la mia filosofia è cambiata.
Una volta che ho smesso di allenarmi per un corpo specifico, ho iniziato ad allenarmi per il mio. Ho smesso di competere con gli altri; Ho iniziato a competere con me stesso. Ho smesso di limitare e ho iniziato a nutrire il mio corpo. E la cosa più sorprendente è che questo nuovo stile di vita mi ha portato esattamente dove volevo essere originariamente.
Dai un’occhiata ad alcune delle tendenze di perdita di peso più strane nel corso della storia:
L'ALLENAMENTO
Ora sono uno studente a Berkeley, quindi posso inserire solo tre o quattro allenamenti nel mio programma. Ma se lo fai bene, quattro giorni sono sufficienti. Faccio due sessioni per la parte superiore del corpo, una focalizzata su spalle e petto, l'altra su schiena, bicipiti e tricipiti. Le due sessioni per la parte inferiore del corpo si concentrano entrambe su gambe e glutei. E nel complesso, mi concentro principalmente sui sollevamenti composti, come stacchi, squat, hip Thrust, panca e military press.
Per quanto riguarda il cibo, sono un grande buongustaio. Non posso mangiare la stessa cosa ogni giorno, ma alcuni alimenti base che torno sempre includono: toast con avocado con uovo in camicia e salmone affumicato; pasta di ceci con parmigiano; e tempeh croccante e patate dolci. E ho un'enorme indulgenza non negoziabile: una volta alla settimana mi disconnetto e guardo un film totalmente sciocco, mentre mangio una grande ciotola di avena, burro di arachidi e muesli. (Dove sono i miei Ragazze cattive amanti?)
Ho iniziato i miei allenamenti cardio a casa a 128 libbre e, dopo due cicli del programma di tre mesi, ero sceso a 45 libbre. Ora, dopo quasi un anno di sollevamento pesi, peso 120 libbre (questi sono muscoli E grasso!) e non mi sono mai sentito meglio nella mia pelle.
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IL CONSIGLIO NUMERO UNO DI LOUISE
Quando siamo ossessionati esclusivamente dal nostro fisico, diventiamo infelici e non otteniamo mai il corpo che desideriamo perché quel corpo perfetto non esiste. Quando ti concentri sul benessere, però, diventi orgoglioso di quanta strada ha fatto il tuo corpo e felice di quanto ti senti bene. Concentrarti su ciò che puoi realizzare piuttosto che su come appari è il modo in cui diventi la versione migliore di te stesso.
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