Non sono mai stato il tipo di persona che ha una rigida routine di recupero. E da ciò deriva una conseguenza particolare che pago costantemente dopo la corsa: dolori articolari e muscolari. Come molti che svolgono un lavoro d'ufficio, sono sempre in movimento ma sto seduto almeno otto ore al giorno, il che non aiuta. Ciò di cui ho bisogno è qualcosa di facile e portatile che funzioni come un massaggiatore. Esiste? Sì, il Theragun Mini 3.0 .
Therabody Theragun Mini
$ 220 su Amazon Credit: Nicolette Accardi
Pro
- Super sottile e minuscolo per la massima portabilità
- Intensità impressionante per le sue dimensioni
- Buona la durata della batteria, ho dovuto a malapena caricarla
- Tre teste di attacco
Contro
- L'impostazione della velocità più alta può essere dolorosa se sei sensibile
Caratteristiche in breve
| Allegati | Tre |
| Durata della batteria | Fino a 150 minuti |
| Misurare | 4,5 x 5,3 x 3,7 pollici |
Il marchio di tecnologia del benessere Therabody è il genio dietro il gadget che imita lo shiatsu. L'azienda è stata lanciata nel 2008 da Jason Wersland, un chiropratico, con il suo primo prodotto Theragun. Ora, il marchio ha un assortimento pazzesco di occhialini da massaggio, maschere facciali a LED, maschere per dormire, rulli massaggianti vibranti e dispositivi a percussione di fascia alta.
Come promemoria, le pistole per massaggio utilizzano una tecnica miofasciale (manuale) che aiuta a rilassare i muscoli e il tessuto fasciale e ad alleviare il dolore. Anche gli strumenti per il recupero muscolare, inclusi i rulli di schiuma e le coppette, rientrano in questa categoria, ma una pistola per massaggio è l'innovazione più tecnologica per migliorare la mobilità e combattere i dolori. Ora che hai familiarità, lascia che ti inserisca nella mia routine attuale.
Per saperne di più: Le migliori pistole da massaggio
La mia routine: si connette al mio orologio Garmin per creare il piano perfetto.
Sono un corridore di lunga distanza e, come ho già detto, il mio corpo ha un impatto negativo. Il marciapiede martellante sottopone le mie articolazioni a uno stress costante e lascia i miei muscoli esausti. Fare rifornimento correttamente e indossare le giuste scarpe da recupero non mi porta così lontano. Ma una volta che ho iniziato a implementare Theragun Mini 3.0 nel mio regime, ho notato un piacevole cambiamento nel modo in cui si sente il mio corpo.
Trascorro fino a due minuti sui muscoli posteriori della coscia, sui quadricipiti e sui polpacci per ottenere i benefici post-allenamento, ma farlo anche solo 15 secondi funziona quando sono di fretta. Questo vale per qualsiasi gruppo muscolare, sia che tu miri ai bicipiti o alla schiena. Ad esempio, di recente mi sono dedicato ai lat pulldown per colpire i muscoli del gran dorsale, il che mi ricompensa con indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Questo gadget è un vero toccasana quando mi sento come se potessi a malapena muovere le spalle. Anche il pre-allenamento (non l’integratore) è importante quanto il post-allenamento. Il Mini è utile anche per l'attivazione muscolare prima dell'esercizio. Preferisco l'attacco per lo smorzatore, che è una superficie piatta per una pressione delicata, ma ne sono inclusi anche altri due (ne parleremo più avanti).
Anche se considero la mia routine di massaggio una scienza, il coach digitale integrato nell'app Theragun potrebbe metterla in ombra. Analizza i dati di attività dei fitness tracker, tra cui a Garmin o un Orologio Apple e cura un piano personalizzato. Basta scaricare l'app e rispondere a un breve sondaggio (selezionare le attività in cui ti impegni, gli obiettivi e le aree che desideri raggiungere) prima di connettere il tuo dispositivo indossabile e il tuo dispositivo. L'app ha raccolto i miei dati Garmin dopo una corsa di 5K e ha creato una routine su misura di 12 minuti mirata ai miei piedi, polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena. Una caratteristica di cui potrei fare a meno sono i cambiamenti automatici di velocità durante il massaggio di gruppi muscolari selezionati, ma ammetto che è interessante e utile se hai bisogno di sensazioni diverse per ottenere sollievo. È anche in grado di rilevare la quantità di pressione che stai applicando (vedi foto).
Nicolette Accardi
Portabilità: sono in grado di alleviare i miei muscoli durante il trasporto.
Le pistole da massaggio sono generalmente ingombranti, ma la Theragun è un piccolo ma potente cavallo di battaglia. Posso inserirlo nella borsa da lavoro o nella borsa da palestra senza occupare molto spazio. È il modello più piccolo e leggero della gamma Therabody, con un peso di poco meno di mezzo chilo e 4,5 x 5,3 x 3,7 pollici.
Non mi dispiace portarlo in giro ogni giorno e adoro tirarlo fuori ovunque vada. Di recente, durante un viaggio in treno di tre ore, è arrivato in frizione. Ho una cattiva circolazione quando sto seduto troppo a lungo, ma questo mi ha aiutato a far circolare il sangue. Ho anche corso prima del viaggio, quindi è stato bello potermi massaggiare i muscoli ed evitare dolori non richiesti. A proposito di viaggi, è approvato dalla TSA (!) per gli aerei. Non l'ho ancora usato in volo, ma puoi scommettere che lo porterò con me per la mia prossima vacanza europea. Inoltre, è relativamente silenzioso quando è impostato al livello più basso. Tieni presente che più diventa veloce più diventa rumoroso, quindi potrebbe essere un fastidio per gli altri in transito.
Mi piace usarlo anche in ufficio. Soffro di tech neck, un dolore cronico alle spalle e al collo causato da una cattiva postura quando si usa il computer. È un vero gioiello, per non dire altro, e sento che aiuta sicuramente ad allentare la tensione. Vorrei però che la custodia da trasporto fosse un po' più grande per i viaggi, poiché gli accessori aggiuntivi non si adattano.
Nicolette Accardi
Si ripone bene nella mia borsa da lavoro.Potenza e durata della batteria: l'intensità che offre è scioccante per le sue dimensioni.
Prima di parlare della potenza di questa minuscola macchina, è importante sapere che la sua velocità e intensità sono misurate in percussioni al minuto (PPM), o meglio in impulsi al minuto. Ciò significa sostanzialmente quante volte l'attaccamento colpisce il tuo muscolo.
La Mini ha tre opzioni di velocità con una luce LED che mostra quale livello è in uso: 1750, 2100 e 2400 PPM. Dato che sono piuttosto sensibile alle sensazioni intense, utilizzo per lo più solo il primo livello di velocità, che per me è abbastanza terapeutico. Ho provato le altre due velocità, ma le ho trovate scomode e quasi dolorose. Tutto dipende dalle preferenze personali e dalla tolleranza al dolore. L’aspetto positivo è che è impressionante che dia sensazioni così intense pur essendo così piccolo! Per fare un confronto, crea la stessa potenza del più grande Theragun Prime .
In realtà non c'è stato alcun aumento di velocità rispetto all'ultimo modello, cosa di cui sono completamente d'accordo. Ho usato l'edizione precedente in passato e ho la sensazione che questa emetta meno vibrazioni rimbalzanti, che possono diventare scomode se usate per 30 minuti.
La durata della batteria è migliorata rispetto al modello precedente, passando da 120 minuti di autonomia a 150 minuti. Personalmente non ho mai sperimentato un drenaggio rapido, ma questo varia notevolmente a seconda dell'utilizzo. E quando arriva il momento di ricaricare, utilizza un cavo USB-C.
Accessori: anche i punti più difficili da raggiungere possono essere presi di mira.
Sono inclusi uno smorzatore, uno standard e un attacco per il pollice, il mio preferito è lo smorzatore. Therabody dice che l'accessorio ammortizzatore serve per la stimolazione a basso impatto e sono d'accordo. La superficie ampia e piatta è delicata ma abbastanza densa da aiutare a navigare nelle aree dolorose, accogliendo anche i muscoli delicati e sensibili al tatto, in particolare i polpacci. Ma quando ho un'infiammazione ai tendini del ginocchio dopo il leg day, la palla standard colpisce nel profondo e copre tutti i miei angoli e fessure. Trovo che il punto di innesco sia troppo scomodo per me da usare personalmente, ma se hai un piccolo punto o nodo su cui mirare, è il più preciso.
Alternative: il suo fratello di fascia alta ha uno schermo OLED.
Anche se penso che questo gadget sia il meglio che puoi ottenere per le sue dimensioni e potenza, capisco che alcune persone preferiscano un dispositivo più grande con più funzionalità. Se è così, il Theragun Pro dovrebbe essere sul tuo radar. È dotato di uno schermo OLED che visualizza quattro diverse routine di massaggio guidato: sonno, riscaldamento, recupero e pausa, senza la necessità di accedere all'app. Sono inclusi anche altri tre accessori: una testina delicata e morbidissima per le aree sensibili, un micropunto per colpire piccoli gruppi muscolari per aiutare a stimolare la circolazione e un solido accessorio a cuneo ideale per raschiare i muscoli.
O dal lato opposto dello spettro, è ancora più portatile del mini, il WaveSolo . È una piccola palla da massaggio strutturata che emette vibrazioni ottimali per far rotolare i piedi o raggiungere gli angoli e le fessure della schiena. Tieni presente che ha solo un'impostazione di vibrazione.
Therabody Theragun Pro
$ 530 a Therabody
Therabody WaveSolo
$ 100 a TherabodyVerdetto finale: è il perfetto compagno tecnologico per il benessere.
Il Theragun Mini può essere piccolo, ma ha dimostrato che le dimensioni non significano nulla quando si tratta di potenza. Le sue dimensioni pratiche sono in grado di produrre velocità intense per chiunque sia in movimento e apprezzi una silhouette non ingombrante. Al giorno d'oggi riesco a infilarlo in tutte le mie borse senza problemi e portarlo ovunque: mi sento come se manchi qualcosa quando non lo ho con me. Il mio dolore muscolare post-corsa non scompare, ma averlo al mio fianco fa disperdere la tensione. Che tu sia un atleta, un frequentatore di palestre ricreativo o un impiegato sedentario, trarrai beneficio dal farlo scivolare sul tuo corpo. I tuoi muscoli ti ringrazieranno.
Therabody Theragun Mini
$ 220 su Amazon Credit: Nicolette Accardi
Pro
- Super sottile e minuscolo per la massima portabilità
- Intensità impressionante per le sue dimensioni
- Buona la durata della batteria, ho dovuto a malapena caricarla
- Tre teste di attacco
Contro
- L'impostazione della velocità più alta può essere dolorosa se sei sensibile
Caratteristiche in breve
| Allegati | Tre |
| Durata della batteria | Fino a 150 minuti |
| Misurare | 4,5 x 5,3 x 3,7 pollici |
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Nicolette Accardi è la redattrice di Fitness Commerce presso Meltyourmakeup.com con una specializzazione in contenuti per la corsa e athleisure. Le piace inseguire il suo prossimo miglior tempo provando scarpe e altri indumenti da corsa e abbinando i suoi abiti da allenamento come streetwear. È anche personal trainer certificata dalla National Academy of Sports Medicine (NASM). Nicolette ha studiato giornalismo e sociologia della salute alla Rutgers University. Ha scritto per NJ.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, E Notizie dagli Stati Uniti
