Se hai mai visto il film 300 , alcune cose probabilmente risaltano: incredibili effetti speciali, scene di battaglia epiche e addominali su addominali su addominali.
Ed è così che il prolifico 300 allenamenti per addominali è nato. La sfida è stata sviluppata da Jeff Cavaliere, C.S.C.S. in concomitanza con il suo programma Athlean-X, ed è stato ispirato da allenamento che il cast dell'epico film di battaglia ha utilizzato per l'addestramento, con alcune modifiche per indirizzare specificamente il nucleo per le persone che cercano un programma che vada oltre le nozioni di base.
Tuttavia, Cavaliere non pensava che l’O.G. l'allenamento è stato già abbastanza duro per gli addominali (anche se Di Gerard Butler la sezione centrale non è d'accordo), quindi ha creato anche un allenamento specifico per il core.
Cos'è esattamente l'allenamento 300 per addominali?
L'allenamento 300 per addominali ti sfida a completare 300 ripetizioni di addominali il più velocemente possibile. L'obiettivo è provare ad eseguire da 25 a 50 ripetizioni di sei esercizi per gli addominali
con il minor riposo possibile, nessuno se riesci a farlo oscillare mantenendo la forma corretta. Cavaliere lo spiega qui:
Visualizza il post completo su YouTube Ed ecco lo schema di rappresentanza effettivo:
Alcisa Zolna
300 allenamenti per addominali
Per spiegartelo, ecco le mosse incluse nell'allenamento:
- 50 esercizi di situp
- 25 crunch laterali sul lato destro
- 25 crunch laterali sul lato sinistro
- 50 colpi di scena russi (ogni ripetizione richiede un tocco sul pavimento a destra e a sinistra)
- 50 forbici alte/basse
- 25 ginocchio appoggiato spinge verso destra
- 25 ginocchio appoggiato spinge a sinistra
- 50 fai oscillare le barche (ogni ripetizione richiede un tiro a destra e a sinistra)
Dovresti provare l'allenamento Abs 300?
Cavaliere nota che il suo allenamento è progettato per persone che cercano movimenti addominali un po' più impegnativi del plank base, e Michele Olsen, Ph.D., professore di scienze dello sport all'Huntingdon College di Montgomery, AL, nota che devi stare molto attento a usare la forma corretta. La tua colonna vertebrale deve piegarsi o torcersi ogni volta che esegui uno scricchiolio o una rotazione, afferma Olsen. Quindi questa routine potrebbe non essere il miglior punto di partenza per i principianti
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Olsen consiglia invece movimenti neutrali per la colonna vertebrale come questi tre per chiunque sia nuovo all'allenamento o sia preoccupato per le lesioni alla schiena:
Plancia
Allie Holloway
Come: Partendo dalla posizione alta delle flessioni, piega i gomiti e abbassati finché non riesci a spostare il peso dalle mani agli avambracci. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta. Coinvolgi gli addominali e mantieni la posizione il più a lungo possibile senza perdere la forma.
Cane da uccello seduto
Come: Sedersi in posizione eretta sulla sedia, afferrando il bordo anteriore con entrambe le mani, quindi spostarsi in avanti finché i fianchi e i glutei non si trovano davanti al sedile, premendo le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie. Sostenere il core, quindi sollevare contemporaneamente il braccio destro in avanti all'altezza delle spalle sollevando leggermente il piede sinistro dal pavimento. Fare una pausa, quindi invertire lentamente per tornare all'inizio. Questa è una ripetizione. Esegui da 10 a 15 ripetizioni e poi cambia braccia e gambe.
Insetto morto
Come: Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le braccia e le gambe in aria, le ginocchia piegate a 90 gradi. Mantenendo il contatto tra la parte bassa della schiena e il pavimento, rinforzare il core, quindi abbassare lentamente e simultaneamente la gamba destra finché il tallone non tocca quasi il pavimento e il braccio sinistro finché la mano non tocca quasi il pavimento sopra la testa. Metti in pausa, quindi torna all'inizio e ripeti dal lato opposto. Questa è una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibili in 30 secondi, quindi riposa 10 secondi. Questo è un set; fai tre in totale.
