Sentire le parole 'facciamo una pausa' uscire dalla bocca del tuo partner può essere davvero spaventoso. Ad esempio, cosa significa comunque prendersi una pausa? Questo significa che sei libero di uscire con altre persone? Adesso sei single... o hai ancora una relazione? Le domande sono infinite, così come le potenziali ragioni per cui una coppia potrebbe prendersi una pausa.
Non è proprio una rottura, ma può certamente sembrare così. A seconda dei parametri e dell'incidente che ha scatenato la tua pausa, una parte potrebbe essere più emotiva o addirittura completamente contraria a questa pausa. Purtroppo, a volte una pausa è semplicemente necessaria per il bene della relazione e, nonostante quanto possano essere dolorose, non sono sempre l’idea peggiore.
Perché? Ebbene, 'la separazione può essere molto curativa', afferma Ann Rosen Spector, PhD, psicologa clinica a Filadelfia. 'Quando una situazione è complicata, è importante mantenere la distanza per ottenere chiarezza.' Un modo per ottenere quella distanza è una pausa, anche se all'inizio potrebbe farti sentire a disagio stare lontano dal tuo S.O.
Incontra gli esperti:
Ann Rosen Spector , PhD, è uno psicologo clinico specializzato in problemi relazionali a Filadelfia.
Janet Brito , PhD, è una psicologa clinica e terapista sessuale certificata AASECT presso l'Hawaii Center for Sexual and Relationship Health di Honolulu.
Jenny Skyler , PhD, LMFT, CST, è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato, un terapista sessuale certificato AASECT, un sessuologo certificato e il direttore dell'Intimacy Institute in Colorado.
Payal Patel , LMFT, è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato e il fondatore di Manu Counseling, che serve clienti virtuali nel New Jersey e nella Carolina del Nord.
Hatty J. Lee , LMFT, è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato e direttore di Oak and Stone Therapy in California.
Ricorda, però: 'Prendersi una pausa non significa che sia la fine di una relazione', spiega Janet Brito, PhD, psicologa clinica e terapista sessuale certificata AASECT a Honolulu. 'È solo un periodo di tempo designato in cui entrambe le persone acconsentono a una comunicazione limitata.' Questo processo non deve essere così complicato come lo fanno sembrare film e programmi TV. Idealmente, questa pausa è proprio questo: una pausa. Non durerà per sempre. Se il pensiero di fare una pausa ti provoca stress, ricorda che c’è una data di fine in vista. Per rendere la situazione un po’ migliore, potresti anche considerarlo come qualcosa a cui guardare con ansia. Immagina come ti sentirai quando finalmente arriverai alla fine della tua pausa e potrai vedere cosa c'è in serbo per la tua relazione.
Naturalmente, è più facile a dirsi che a farsi. Quindi, se tu o il tuo partner state pensando di prendere una pausa nella vostra relazione, ecco la vostra guida formata da esperti su come gestirla nel miglior modo possibile, quali limiti stabilire e altro ancora:
Aspetta, cos'è esattamente la rottura di una relazione?
A proposito: prendersi una pausa è a temporaneo possibilità per le persone in una relazione di esplorare cosa non è come stare insieme, dedicare del tempo alla crescita personale e guardare la loro relazione a distanza. 'Molte coppie pensano che una relazione sana significhi stare sempre insieme, ma non è vero', afferma Spector. Attaccarsi a un'altra persona, anche se per alcuni potrebbe funzionare, può essere la preparazione perfetta per una relazione tossica in futuro, soprattutto se ci sono disaccordi che non riesci a lasciar andare.
Le pause sono per i partner che si prendono cura l'uno dell'altro, ma per qualche motivo non riescono a vedersi negli occhi. Richiedono che tu e il tuo S.O. prendere una notevole quantità di tempo per valutare come ti senti separato rispetto a come ti senti insieme. Allora, e solo allora, potrai determinare quale è il migliore. Sì, lo è Potevo portare a una rottura totale o addirittura al divorzio, ma solo se è ciò che decidi di volere. Potresti anche decidere di tornare insieme.
E sebbene la separazione lo sia tanto più facile a dirsi che a farsi, è essenziale per quello che Spector chiama un 'rinnovamento della relazione' o un'opportunità per rompere schemi malsani. Le pause consentono alle coppie di vedere la partnership da una nuova prospettiva, riconoscere dubbi personali e errori, determinare i cambiamenti che devono essere apportati (come forse una persona sta impegnandosi di più dell'altro), e poi decidere se vale la pena continuare la relazione. Secondo l’esperienza di Spector, le coppie di solito se ne rendono conto.
Guarda questo per saperne di più su come mantenere una sana partnership:
Ma ricorda: le interruzioni di relazione non sono valide per tutti (perché sarebbe semplicemente troppo facile). Il modo in cui ritagli il tempo lontano dal tuo partner dipende totalmente dal tipo di relazione in cui ti trovi. Una persona dipende finanziariamente dall'altra? Ci sono bambini nella foto? È una relazione a distanza? Il nocciolo della questione fa la differenza e deve essere *seriamente* considerato in anticipo, altrimenti la pausa potrebbe trasformarsi in una pausa su.
Quindi, quando dovrei prendermi una pausa in una relazione?
'Le pause devono essere effettuate con regole chiare e per le giuste ragioni', afferma Spector. Una pausa non è la risposta se hai troppa paura di porre fine alla relazione, sai sicuramente che vuoi vedere altre persone o stai cercando di punire il tuo partner per qualsiasi motivo. In questi casi, dovresti dire apertamente al tuo partner come ti senti: è probabile che tu abbia bisogno di una soluzione più permanente al tuo problema.
Ad esempio, se vuoi fare una pausa in modo da poter ammonire il tuo partner per infedeltà, potresti pensarci due volte, dice Jenni Skyler, PhD, terapista sessuale, sessuologa e direttrice dell'Intimacy Institute certificata AASECT. Penso che ci siano molte cose su cui la coppia dovrà lavorare insieme in quel momento. È un periodo difficile per la coppia, ma se ti prendi una pausa a questo punto, stai quasi per garantire il divorzio o la separazione', spiega.
In breve, stai scappando dai tuoi problemi invece di affrontarli a testa alta. TL;DR, invece di cercare modi per separarsi dopo il tradimento, le coppie dovrebbero riconnettersi, sia attraverso la terapia di coppia o parlando individualmente dei problemi della relazione, osserva Skyler.
Detto questo, un segnale che una pausa potrebbe essere utile è quando la salute mentale di una persona è in difficoltà e non riesce a distinguere se è la relazione o se stessa la causa principale dei suoi problemi psicologici, dice Skyler. Per questa persona, una pausa costituirebbe un tempo sufficiente per concentrarsi su se stessa, cercare un aiuto professionale e capire se è abbastanza sana mentalmente da rimanere in una relazione, aggiunge.
Le pause sono ideali anche quando una coppia con figli si avvia verso il divorzio o la rottura, afferma Skyler. In questo contesto, una pausa consente ai ragazzi di adattarsi a come potrebbe apparire una “nuova normalità” durante quella che Skyler chiama una “separazione di prova”. Questo tipo di pausa, sebbene sia possibile tornare indietro, tende ad essere un trampolino di lancio verso la fine di una relazione, spiega.
Nel complesso, tuttavia, se sei veramente impegnato con il tuo partner a lungo termine e ultimamente hai difficoltà a comunicare, una pausa potrebbe essere ciò di cui voi due avete bisogno per andare avanti. Ma ognuno di voi deve essere disposto a utilizzare il tempo separato per essere onesto con se stesso e riflettere davvero su cosa si può fare per rendere per sempre una possibilità. Ciò richiederà una certa pianificazione.
Quanto dovrebbe durare una pausa?
Risposta breve: solo Voi conoscere la risposta.
La durata di una rottura di relazione 'dipende dal motivo iniziale della rottura', afferma Payal Patel, LMFT, terapista matrimoniale e familiare autorizzato e fondatore di Manu Counseling. 'Tuttavia, prima che avvenga la pausa, penso che possa essere una buona idea discutere un periodo di tempo in cui la coppia dovrebbe ricontattarsi.' In questo modo non c'è alcuna incertezza su come sarà questa pausa.
Quando si decide di fare una pausa, è importante discutere il motivo per cui la pausa è temporanea e non permanente. Ciò può aiutare entrambi gli individui ad affrontare la pausa. Non farlo potrebbe causare più problemi del previsto.
Immagino di dover stabilire alcune regole di base per questa pausa?
Prendersi una pausa da una relazione è un'arte, non una scienza esatta, e ci sono delle linee guida:
1. Scegli una data.
Il lasso di tempo è spesso quello in cui la terapista Hatty J. Lee, LMFT, vede le coppie sbagliare. Non consiglia nulla che duri più di quattro-sei settimane. 'Da un punto di vista clinico, immagino che tu sia in crisi nella relazione', dice Lee. 'Dunque, clinicamente, quello che sappiamo è che si sperimenta una crisi per un massimo di quattro o sei settimane, durante le quali o ci si adatta alla crisi e si capisce qualcosa, magari la si affronta in modo malsano, oppure si sviluppano le capacità per andare avanti.' La chiave è essere reattivi, piuttosto che reattivi, afferma Lee.
2. Sappi che nessuna pausa assomiglierà a un'altra.
Sia Lee che Spector hanno visto tipi di rotture molto diversi, ma di successo. Forse le tue linee guida includono non vederti nei fine settimana perché vivere separatamente è troppo costoso e questo è sufficiente per dare alla tua relazione il respiro di cui ha bisogno. O forse la tua pausa richiede un silenzio radio totale per un mese. Sta a te determinare cosa funzionerà per te. Ma Spector avverte: 'Più [condizioni] aggiungi, più complicate possono diventare le rotture'.
3. Stabilisci dei limiti e rispettali.
Forse vedrai ancora un terapista una volta alla settimana. Forse non vi vedrete affatto. Lee consiglia di avere contatti minimi o nulli per evitare l'opportunità di ulteriori aspettative deluse. Oltre a questo, Brito consiglia di stare lontani dalle rispettive famiglie e amici. (Ad esempio, non vorrai che il tuo partner si presenti alla festa di compleanno del tuo migliore amico o si fermi a cena a casa dei tuoi genitori se stai cercando di mantenere una certa distanza da loro, dice Brito.)
4. Concordare le regole di comunicazione.
Oltre a stabilire i limiti del contatto personale e dell’interazione sociale, stabilire regole di comunicazione consente a ciascuna persona di valutare ciò che vuole o si aspetta l’uno dall’altro durante la pausa. 'Se hanno bisogno di spazio, ciò potrebbe significare una regola di 'nessun contatto', ovvero niente SMS, telefonate, ecc.', dice Patel. Questo può essere difficile per alcune coppie, soprattutto se sono abituate a parlarsi ogni giorno. Ma la cosa più importante da ricordare durante la comunicazione durante la pausa è rispettare i desideri reciproci.
Più una coppia è aperta e comunica tra loro Prima pausa, meno incertezze e sorprese per loro durante la pausa. Garantire che entrambe le persone siano sulla stessa lunghezza d'onda può rendere l'intera pausa il più agevole possibile, quindi è fondamentale non solo concordare le regole di comunicazione, ma, cosa ancora più importante, rispettarle.
5. Decidi se sei ancora esclusivo.
Questo è un grosso problema. Uscirai e dormirai con altre persone durante la pausa? Se desideri il parere di un esperto, Skyler consiglia alle coppie di rimanere esclusive durante il periodo di pausa. 'Nel momento in cui fai sesso con qualcuno di nuovo, sei brillante e nuovo, e potresti non essere in grado di pensare accuratamente alla relazione da cui ti stai prendendo una pausa', dice. Qualunque cosa tu decida, assicurati di essere sulla stessa pagina qui, altrimenti tornerai a più drammaticità di quanto avevi lasciato, fidati.
6. Dillo ai bambini (o no).
Quando si tratta di bambini le cose sono un po’ più complicate. Anche se potresti voler mantenere privati i tuoi problemi relazionali, 'i bambini osservano tutto', dice Brito. Per mantenere la pace in casa, consiglia di trasmettere ai bambini (in un modo che capiranno, a seconda della loro età) che 'gli adulti vivono cose da adulti'. Non importa come lo dici, è meglio condividere con i bambini che non devono preoccuparsi, anche se sembra spaventoso. 'Dì loro che sono al sicuro e che risolverai tutto questo', dice Brito. I bambini dovrebbero soprattutto mantenere un senso di sicurezza nonostante gli avvenimenti tumultuosi tra i genitori, consiglia.
7. Svolgi attività che ti nutrono.
Lee dice alle sue coppie di provare a 'impegnarsi in attività che vi nutrono e vi ricolleghino con le parti di voi stessi da cui vi sentite disconnessi'. La chiave per una buona pausa è trovare ciò che ti sei perso. Forse ti iscrivi a quella lezione di yoga delle 7 del mattino che era una parte essenziale della tua routine settimanale. Oppure prova a tenere un diario per aiutarti a valutare le cose che ami e le cose che vuoi cambiare nella relazione. Non preoccuparti di essere 'produttivo', dice Skyler, concentrati solo sul fare ciò che ami.
8. Riconsidera le tue aspettative.
Assicurati che le tue aspettative siano valide e realistiche, afferma Lee. A volte le coppie scoprono che i bisogni che si aspettavano dal proprio partner sono in realtà bisogni che non sono stati soddisfatti nelle relazioni passate (pensa: nella tua infanzia, da chi si prende cura di te, ecc.). Questi bisogni non sono sempre appropriati da aspettarti dal tuo S.O., dice Lee. Potrebbe essere più facile vederlo una volta che ti sarai allontanato dai combattimenti e avrai abbandonato le tue difese.
9. Non abbandonare le tue responsabilità.
Se le finanze di te e del tuo partner siete intrecciate, questo può rendere la pausa un po' più impegnativa, ma comunque fattibile. Negozia in anticipo con il tuo partner su come manterrete le vostre responsabilità reciproche durante questa pausa, dice Brito. Continuerai a pagare l'affitto o il mutuo? Se hai una carta di credito condivisa, puoi usarla? Se uno di voi resta con i figli mentre l'altro lavora, il partner dipendente continuerà a provvedere finanziariamente? Nel complesso, Brito consiglia di mantenere tutti i vostri impegni finanziari e di assistenza all'infanzia durante questo periodo, altrimenti rischi di rendere la pausa ancora più piena di drammi di quanto potrebbe essere già.
10. Valuta perché hai bisogno di questa pausa, un'ultima volta.
Come accennato in precedenza, le rotture dovrebbero essere trattate con estrema cura e alla fine dovresti evitarle se puoi farne a meno, afferma Skyler. Verificate reciprocamente se una pausa è ciò che veramente desideri o se esistono mezzi alternativi per risolvere il problema nella vostra relazione. 'Chiediti innanzitutto perché hai bisogno di questa pausa, su cosa questa pausa ti sta dando più chiarezza e cosa pensi di fare diversamente andando avanti', dice Brito. Nel complesso, sii il più fiducioso possibile nella tua decisione prima di andare avanti con la pausa. Se hai dei dubbi, potrebbero essere lì per un motivo.
Prendersi una pausa dalla relazione funziona davvero?
TBH, a volte le coppie tornano dalle pause e una persona non si è presa la responsabilità delle proprie azioni, o qualcuno si rende conto che vuole farla finita, dice Spector. Ma in genere, se entrambi vi impegnate in un'onesta autoriflessione durante la pausa e confrontate come vi siete sentiti durante la separazione con lo stare insieme, la vostra relazione potrebbe diventare più forte. Grazie a quello che Spector chiama 'un passo indietro rispetto alla relazione', i partner avranno avuto il tempo di considerare ciò di cui hanno bisogno dalla relazione e cosa devono fare per assicurarsi che anche il loro partner si senta soddisfatto.
In alcune situazioni, una persona in una coppia può avere problemi personali o ostacoli che possono occupare spazio e tempo individualmente, lasciandole meno tempo da dedicare alla coppia. Per una coppia alle prese con una battuta d'arresto temporanea che può avere un impatto maggiore su una persona rispetto all'altra, una separazione temporanea può fornire una soluzione. 'Prendersi una pausa può avere dei vantaggi, soprattutto se entrambi i partner sono d'accordo sulla pausa, piuttosto che essere unilaterale', condivide Patel. 'Le decisioni reciproche su una pausa possono consentire ai partner di trascorrere del tempo separati per riflettere su ciò che sentono di ottenere dalla relazione, cosa stanno cercando, cosa si perdono, ecc.'
Naturalmente, solo perché hai trascorso del tempo separati non significa che i tuoi problemi saranno magicamente scomparsi. Ma la separazione darà a te e al tuo partner la possibilità di affrontare la vostra relazione con occhi nuovi. 'Penso che sia tutta una questione di scoperta di sé', dice Patel. Prendersi del tempo separati può anche consentire a ciascuno di voi di ristabilire la connessione con l'altra persona, oppure i partner potrebbero rendersi conto che non vogliono più avere una relazione. A volte, una rottura può davvero creare o distruggere una relazione (che in realtà potrebbe essere la cosa migliore!), Ma se entrambi siete disposti a impegnarvi per sistemare ciò che è stato rotto, andate avanti.
Alexis Jones è assistente redattore di Meltyourmakeup.com, dove scrive su diversi settori verticali su WomensHealthmag.com, tra cui vita, salute, sesso e amore, relazioni e fitness, contribuendo anche alla rivista cartacea. Ha un master in giornalismo presso la Syracuse University, vive a Brooklyn e detesta orgogliosamente gli avocado.
