Se hai seguito il percorso di perdita di peso di Shannon Beader, allora sai che ha tonnellate di prodotti che giura essere responsabili di aiutarla a portare QUESTO VICINO al suo numero di aumento di peso pre-peso. (E se non lo sei stato, sei almeno un Vere casalinghe di Orange County fan?!?!)
IL RHOC la star ha preso 40 chili a causa di problemi coniugali (lei e suo marito ora sono separati). Quello stress mi ha fatto mangiare di più, mi ha fatto bere di più, e questa è una parte importante del motivo per cui ho guadagnato peso, ha detto durante la premiere della dodicesima stagione. Quando visitò uno specialista olistico in un episodio successivo, apprese che la sua percentuale di grasso corporeo era salita a uno spaventoso 40%. (Il range salutare per le donne è compreso tra20 e 25%..)
Shannon si è impegnata a rimettersi in salute e a perdere peso l'anno scorso, e ha quasi finito di perdere quei 40 chili in più. I suoi risultati sono piuttosto impressionanti, al punto che, se stai cercando di perdere peso, potresti prendere in considerazione l'idea di rubare alcuni dei suoi trucchi.
Sì, a questo proposito... Hai mai notato come dicono alcuni post di Shannon Sono legittimo. Allora come fai a sapere quali sono le stronzate? e quali vale la pena paralizzare?
Holly Lofton , M.D., direttore del programma medico di gestione del peso presso la NYU Langone Health, ha esaminato il feed IG di Shannon e ha sicuramente dei ~ pensieri ~.
1. Fa esercizi per 30 minuti al giorno
Provalo. Lofton consiglia di allenarsi per almeno 150 minuti a settimana se stai cercando di perdere peso e dovrai sudare durante questi allenamenti se vuoi vedere i risultati. Se stai sbuffando (almeno una parte del tempo, va benissimo mescolarlo con giorni a bassa intensità), è un segno che la tua frequenza cardiaca è nella zona 'aerobica', che è fondamentale per la perdita di peso, per non parlare della salute generale.
2. Prende integratori
Saltalo. 'Non ci sono prove che l'assunzione di vitamine e integratori aumenti i risultati di perdita di peso', afferma Lofton. Invece, consiglia di assumere i nutrienti da una dieta equilibrata, che sarà sempre l'opzione più sana poiché gli alimenti integrali vengono confezionati con altre vitamine e minerali chiave, come le fibre. L'unica eccezione di Lofton è se hai un problema che ti impedisce di assorbire determinati nutrienti dal cibo. Se è così, il tuo medico dovrebbe averti già parlato di una routine di integratori.
3. Beve tè disintossicante
No, no, no. Questo ha un passaggio difficile. Non ho esaminato gli ingredienti di questo particolare tè, ma non consiglio tè o succhi per perdere peso, afferma Lofton, sottolineando che il contenuto di zucchero delle bevande 'disintossicanti' può compromettere gli obiettivi di perdita di peso. Vale anche la pena notare: il tuo corpo già ha sistemi per eliminare le tossine e fare troppo affidamento sui liquidi per ottenere i nutrienti può portare a squilibri elettrolitici.
4. Usa una cintura antisudore
Mi dispiace, ma... no. ' Le cinture antisudore provocano la perdita di acqua, non di peso', afferma Lofton. Quindi, anche se potresti vedere un numero più basso sulla bilancia, qualsiasi peso che 'perdi' tornerà subito quando ti reidraterai.
5. Fa la coppettazione
Non necessario. La coppettazione può aiutare i muscoli a riprendersi da un duro allenamento, ma probabilmente non influirà sul numero sulla bilancia. Quello che ho capito è che aiuta con l'infiammazione nelle aree muscolari, non che abbia benefici in termini di perdita di peso, dice Lofton.
6. Ha un compagno di allenamento
10/10 lo consiglierei. È più probabile che ti ammali di una routine sana se hai un amico che ti sostiene lungo il percorso, afferma Lofton. ( La ricerca lo conferma , tra l'altro)
7. Beve frullati sostitutivi del pasto
Puoi provarlo... se vuoi. Lofton va bene con il frullato occasionale, purché contenga vitamine e minerali (e non solo un mucchio di zucchero o sostanze chimiche). Una buona regola pratica è assicurarsi che il frullato contenga almeno il 30% delle vitamine del complesso B. E anche se aggiungere frutta e verdura può sembrare una buona idea, se non stai attento può portare ad un aumento di peso. 'Assumere più carboidrati che proteine aumenta gli ormoni che immagazzinano i grassi e può farti venire fame prima, afferma Lofton. Assicurati che i tuoi frullati siano ricchi di proteine per evitare problemi.
