Ho sentito parlare per la prima volta dei frogger dal ragazzo di riferimento sui glutei, Bret Contreras. Li abbiamo inseriti Meltyourmakeup.com come parte di un riscaldamento per l'attivazione dei glutei. E sì, anche se sembrano ridicoli, dopo averli aggiunti alla mia normale routine di riscaldamento (insieme a conchiglie sdraiate, alcuni ponti per glutei standard, ecc.), credevo che questa mossa avesse preparato il mio sedere a lavorare.
Proprio di recente, ho letto alcuni spunti di Bret su come gli piace concludere ogni allenamento, specialmente nei giorni di squat e stacchi pesanti, con un po' di lavoro sui glutei ad alte ripetizioni. È qui che entrano in gioco i ponti dei glutei. Mi è piaciuto il concetto: mentre lui e molti altri dei nostri esperti preferiti sembrano essere costantemente d'accordo sul fatto che le spinte dell'anca con carico e gli stacchi da terra sono tra le loro mosse preferite per aiutare le donne a far crescere i loro glutei, impegnarsi pesantemente con questi esercizi non è qualcosa che la maggior parte delle donne può fare giorno dopo giorno. Aggiungere alcuni esercizi ad alte ripetizioni e non impegnativi dopo un allenamento di forza focalizzato su tutto il corpo o sulla parte inferiore del corpo può aiutare a bruciare i glutei in modo da affaticare maggiormente quelle fibre. (Il che, ricorda, è una buona cosa: è ciò che li aiuta a diventare più forti.)
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Quando ho iniziato a divertirmi con questi dopo gli allenamenti, ho notato che sentivo il sedere migliore e più completo bruciare dopo aver usato una combinazione di alcune variazioni del ponte dei glutei: dita dei piedi leggermente sollevate, talloni leggermente sporgenti e poi finendo con gli alamari. Consiglierei di iniziare dall’estremità inferiore dell’intervallo di ripetizioni (30) e di provare a passare da un movimento all’altro con poca o nessuna pausa nel mezzo. Esso Dovrebbe brucia: combatti per farcela. Inizia con una serie di questi tre esercizi e aumenta gradualmente le ripetizioni totali (fino a 50) o aggiungendo una serie aggiuntiva. Abbracciate l'ustione, signore!
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