- Molti americani trascorrono ore al giorno scorrendo i contenuti sui loro telefoni.
- Tagliare è difficile, ma usare il trucco della scala di grigi è incredibilmente efficace nel ridurre l’utilizzo e lo stress, secondo una ricerca. Gli esperti dicono anche che la scala di grigi è meno stimolante.
- In genere puoi attivare la scala di grigi tramite le impostazioni del telefono (ma potrebbero essere necessari alcuni passaggi in più).
Ci sono una serie di sondaggi là fuori che rilevano che gli americani trascorrono ore ogni giorno sui loro telefoni. Sebbene ogni sondaggio sembri citare un numero diverso, è comunque molto più di quanto la maggior parte delle persone si senta a proprio agio ad ammettere. (Pensa a come ti senti ogni settimana quando vedi apparire il rapporto settimanale sul tempo di utilizzo se sei un utente iPhone...)
Se sei veramente onesto con te stesso, probabilmente passi più tempo a scorrere il telefono di quanto vorresti. Ma con tutti i tuoi contatti, intrattenimento, acquisti online e altro ancora (sembra quasi che tutta la tua vita sia racchiusa in quella piccola scatola!) in un unico punto, è difficile da tagliare.
Se in passato hai provato a scorrere di meno e non ci sei riuscito, considera questa soluzione menzionata di recente dall'oratore motivazionale Mel Robbins: Trasforma il tuo telefono in scala di grigi .
Per essere chiari, Robbins non ha inventato questo hack: è lì fuori da un po’ ed è stato effettivamente oggetto di ricerca. Ma gli esperti dicono che questo è qualcosa che vale la pena considerare se vuoi ridurre l’uso del telefono. Ecco perché.
Incontra gli esperti : Cinzia Decker , ricercatore tecnologico e dottorando presso l'Università di Amsterdam; Amit Sachdev , MD, MS, direttore medico del Dipartimento di Neurologia della Michigan State University
Perché il trucco della scala di grigi funziona sul tuo cervello?
Di base, la scala di grigi non fa bene al cervello tanto quanto il colore, dice Amit Sachdev, MD, direttore medico del Dipartimento di Neurologia della Michigan State University. Il cervello trova la scala di grigi meno stimolante, dice. La nostra attenzione è meno attirata dalla scala di grigi.
Uno studio pubblicato sulla rivista Mobile Media in realtà ha dimostrato che ciò è vero. I ricercatori hanno monitorato l’uso abituale del telefono di 84 persone per una settimana. Hanno quindi impostato i telefoni sulla scala di grigi per un'altra settimana. I ricercatori hanno scoperto che le persone usavano il telefono per 20 minuti in meno al giorno quando era in scala di grigi. (Sono 140 minuti o 2 ore a settimana che hanno recuperato per il loro cervello.)
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Il ridimensionamento dei grigi ha migliorato il controllo percepito sull’uso dello smartphone e ha ridotto l’uso eccessivo, la vigilanza online e lo stress, ma non ha influenzato la produttività o la qualità del sonno, hanno scritto i ricercatori. Di conseguenza, hanno concluso che il ridimensionamento dei grigi può essere una strategia efficace per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo e migliorare il benessere digitale.
Autore principale dello studio Cinzia Decker , ricercatore tecnologico e dottorando presso l'Università di Amsterdam, afferma che trasformare il telefono in scala di grigi riduce l'attrattiva delle app su cui le persone solitamente trascorrono il loro tempo. Diventa così più facile appoggiare lo smartphone e smettere di scorrere, senza compromettere troppo le funzionalità pratiche dello smartphone, come mandare SMS o controllare la posta elettronica, dice.
Tuttavia, Dekker afferma che alcune persone trovano la scala di grigi estremamente scomoda e fastidiosa a volte, come quando cercano di visualizzare o scattare foto. Quindi, per tua informazione, è bene tenerlo a mente.
In quale altro modo puoi alleviare la dipendenza dal telefono?
Disattivare le notifiche dei social media può essere utile, afferma Sachdev. Ciò ti rende meno propenso a controllare il telefono, permettendoti di continuare la tua giornata senza interruzioni.
Puoi anche provare a impostare limiti di tempo per l'app per ricordarti quando è il momento di spegnerla, dice Dekker.
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Ma Dekker consiglia anche di provare a capire il problema specifico con cui sei alle prese. Sono sessioni lunghe su determinate app? O controlli frequenti? dice. Più sei consapevole di quando e perché stai prendendo il telefono, più facile sarà intervenire.
Come trasformare il tuo telefono in scala di grigi
Ogni telefono è leggermente diverso, ma questo hack generalmente comporta l'accesso a Impostazioni, quindi Accessibilità. Da lì, fai clic sul display o sulle sezioni dei colori, a seconda del tipo di telefono, e vai alla funzione dei colori. La scala di grigi dovrebbe essere un'opzione.
Puoi provare questo trucco e vedere dove ti porta, ma Dekker dice che potrebbe essere necessario un intervento maggiore. In definitiva, nessun trucco funziona senza motivazione e follow-up, dice.
