Inizia in piedi con i piedi uniti. Fai un grande passo indietro con la gamba sinistra e atterra con un affondo da corridore con il ginocchio destro sopra la caviglia destra e la punta delle dita sul pavimento (UN) . Premi con forza sul piede destro e guida il ginocchio sinistro verso il petto, aiutandoti con le braccia. Salta più in alto che puoi e atterra dolcemente con il piede destro (B) . Fai immediatamente un passo indietro con la gamba sinistra per terminare l'affondo da dove hai iniziato. Questa è una ripetizione. Ripeti nuovamente il movimento sullo stesso lato per un totale di 10 ripetizioni, quindi completa lo stesso numero di ripetizioni sull'altro lato.
Holly Perkins è uno specialista certificato di forza e condizionamento, fondatore di La nazione della forza femminile e autore di Sollevare per dimagrire .
