Siediti sul pavimento con una palla medica da cinque a otto libbre. Tieni la palla all'altezza del petto e inclinati all'indietro, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Ruota le spalle e il busto verso destra e tocca la palla sul pavimento (UN) . Ruota di nuovo al centro e premi immediatamente la palla verso l'alto e sopra la testa (B) . Abbassa la palla e ruota a sinistra per toccarla (C) . Questa è una ripetizione. Lati alternativi per un totale di 30 ripetizioni.
Holly Perkins è uno specialista certificato di forza e condizionamento, fondatore di La nazione della forza femminile e autore di Sollevare per dimagrire
