La trasformazione totale del corpo di Jillian Michaels è iniziata quando era adolescente

Crescendo ero decisamente più paffuto, ma ho raggiunto il mio peso più pesante intorno ai 13 anni, quando pesavo circa 170 libbre (ora ho 117 anni, per riferimento).

Usavo il cibo come conforto, ma lo usavo anche come modo per relazionarmi con mio padre: anche lui era in sovrappeso, quindi ci legavamo molto al cibo. Allora mangiavo davvero senza alcun riguardo per la mia salute: pizza, patatine fritte, Taco Bell, come lo chiami.

Poi, quando avevo 13 anni, i miei genitori divorziarono e tutto cambiò.

Jillian Michaels

Mia madre mi ha iscritto a un corso di arti marziali, non per perdere peso, ma come sfogo emotivo per aiutarmi in quel periodo della mia vita.

E sicuramente mi ci è voluto un po' per afferrarne davvero le componenti di salute e benessere; una volta mi sono presentato a lezione con un sacchetto di Cheetos e il mio istruttore mi ha detto: 'No, assolutamente no'. È irrispettoso.'

Quello è stato davvero l'inizio del mio viaggio nel fitness: ho imparato a usare il fitness come mezzo di empowerment.

Ero più in grado di gestire i bulli a scuola e ho capito che quando ti senti in forma, ti senti più forte in altri aspetti della tua vita e ti senti più capace.

Ma anche se stavo adottando misure per diventare più sano, non lo stavo facendo necessariamente nel modo giusto.

La mia dieta è cambiata molto, ma all’inizio non necessariamente in senso positivo. Mangiavo molti cibi dietetici falsi, come dolcificanti artificiali e versioni a basso contenuto di grassi di altri alimenti.

Mi ci sono voluti anni; probabilmente è stato solo quando avevo trent'anni - ora ne ho 44 - che ho finalmente capito come dovrebbe essere una dieta sana: mangiare cibi integrali e genuini; cercare di evitare cibi contraffatti e sostanze chimiche come gli zuccheri artificiali; e imparare a praticare la restrizione calorica, non la privazione.

Cerco anche di praticare la mia forma di digiuno intermittente: in genere aspetto 13-14 ore tra l'ultimo pasto di un giorno e il primo pasto del giorno successivo. Quindi di solito smetto di mangiare intorno alle 19:00; Il giorno dopo prenderò un caffè quando mi sveglio alle 7 del mattino e poi interromperò il digiuno intorno alle 9 del mattino. Ma non puoi mangiare di merda durante quelle restanti 10 ore circa: ecco cosa tendo a mangiare durante il giorno:

• Colazione : yogurt greco magro con banane a fette e mandorle tritate sopra.
• Pranzo : un burrito vegetariano di pollo con fagioli neri, ma senza riso.
• Cena : un'insalata mediterranea con olive, formaggio feta e verdure e salmone a parte. Insieme ad un bicchiere di vino rosso.

Mi impegno anche a trovare un equilibrio nella mia routine di esercizi, così come ho fatto con la mia dieta.

Sì, mi alleno, ma lo faccio solo per quattro ore e mezza a settimana. Questo perché lo faccio in modo intelligente, mescolando cardio con allenamento per la forza e non lasciandomi mai annoiare da un allenamento. Cambiare le cose è importante: mi piace fare un mix di ciclismo, yoga e arti marziali, e mi aiuta a rimanere interessato all'esercizio.

Quando ho poco tempo, cerco anche di inserire un allenamento HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) quando e dove posso. Questi esercizi (squat, affondi, burpees, flessioni sulle braccia) bruciano la maggior parte delle calorie durante e dopo un allenamento, in modo da ottenere il massimo dal tuo investimento. Ma c'è una cosa che decisamente non sopporto: correre, penso solo che sia noioso (e mi fa sentire i fianchi tesi).

In effetti, l’equilibrio è un aspetto fondamentale anche in altri aspetti della mia vita.

Essere (o diventare) sani non deve essere complicato e non dovrebbe richiedere estremi. Una vita sana è tutta una questione di moderazione. Se metti la parola 'troppo' davanti a qualcosa - troppo cibo, troppo poco cibo, troppo sonno, troppo poco sonno - ottieni il caos, mentre se tutto è bilanciato nel modo giusto, tutto va a posto.

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