Per molte persone, la pandemia è stata il momento perfetto per ripristinare la forma fisica. Gli allenamenti a casa sono diventati più accessibili che mai e, non avendo niente di meglio da fare, investire in attrezzature per l'allenamento e rinnovare la propria routine era un modo semplice per tenersi occupati. Ad essere onesti, però, lo ero non una di quelle persone. Finora.
Per me, la pandemia riguardava invece lo studio durante il mio primo anno di college e tutto ciò che facevo per esercitarmi era portare il mio cane a fare lunghe (e frequenti) passeggiate nel quartiere. Che è ottimo per il cardio, ma per l'allenamento della forza? Non così tanto.
Dopodiché, mi sono quasi dimenticato di allenarmi. La vita è diventata super impegnativa (mi sono laureato, evvai!), e andare in palestra è stato messo da parte in favore del ritorno a casa e del riadattamento alla vita senza scuola. Quindi, quando ho avuto l'opportunità di affrontare il Meltyourmakeup.com Total-Body Band Challenge, sapevo che questa era la mia occasione. Ero pronto per un nuovo inizio.
Ma non volevo solo sudare. La sfida prevede già alcuni obiettivi predefiniti e ho pensato che aggiungere alcuni dei miei obiettivi non avrebbe potuto far male. Innanzitutto volevo recuperare i muscoli che avevo perso durante la quarantena, soprattutto nelle braccia e nella schiena. Speravo anche che la sfida aumentasse un po' la mia fiducia, dal momento che indossare pantaloni della tuta per un anno ha davvero messo a dura prova il mio rapporto con il mio corpo.
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Inoltre, volevo ricordare a me stesso di cosa ero capace. Mi mancava quella sensazione di soddisfazione dopo un allenamento intenso. All'inizio lanciarsi in una sfida di 30 giorni sembrava un po' scoraggiante, ma sapevo che dovevo apportare dei cambiamenti per vedere il cambiamento.
Cos'è il Meltyourmakeup.com Total-Body Band Challenge, esattamente?
La sfida è un programma di 30 giorni che utilizza una mini fascia di resistenza per far lavorare la parte superiore e inferiore del corpo, il core e la resistenza cardiovascolare. È suddiviso in quattro settimane, con un focus fisico e mentale diverso durante ciascuna settimana di sfida. Ogni settimana comprende quattro allenamenti programmati, un giorno di allenamento incrociato e due giorni di riposo.
Nei giorni designati, ho affrontato uno dei quattro diversi allenamenti in stile circuito progettati per colpire le braccia, gli addominali, i glutei o l'intero corpo. Per completare gli allenamenti ho impiegato circa 30 minuti e la parte migliore era che avevo bisogno solo di un pezzo di attrezzatura: una mini fascia di resistenza.
Sara Felbin
Ho scattato questa foto il primo giorno, prima di iniziare la sfida. Sapevo che documentare il viaggio mi avrebbe aiutato a impegnarmi.Gli esercizi erano facili da imparare e semplici da eseguire (non era necessario un nucleo solido come una roccia). Non avevo alcuna esperienza nell'uso di una fascia di resistenza nei miei allenamenti, quindi capire come è stato divertente e stimolante. E, man mano che procedevo, mi è piaciuto poter personalizzare la mia routine utilizzando fasce di livello diverse per vari esercizi.
Alla fine della sfida, mi sentivo più forte che mai. Ho anche imparato molto su me stesso e su come mi piace esercitarmi, informazioni che utilizzerò per creare nuovi allenamenti in futuro. E, naturalmente, alcune delle mie mosse preferite di questi circuiti verranno con me!
Dal primo al trentesimo giorno, ecco cosa ho imparato lungo il percorso e puoi applicare questi suggerimenti per massimizzare i tuoi *propri* risultati dalla sfida della band. Buona sudorazione!
I pesi non sono l’unico modo per costruire muscoli.
Non avendo alcuna esperienza precedente con le fasce di resistenza, all'inizio della sfida ero piuttosto scettico. Senza pesi, potrei davvero aspettarmi di vedere qualche definizione nei miei muscoli? Al trentesimo giorno la risposta era chiara.
Sara Felbin
I pesi sono ottimi per l'allenamento della forza e ci sono molti motivi per sollevare pesi. Ma limitandoti solo all’uso dei pesi, potresti perdere altri allenamenti straordinari che possono aiutarti a raggiungere gli stessi obiettivi di fitness. (In effetti, ci sono prove che dimostrano che l'allenamento della forza è superiore per la perdita di grasso e la salute generale rispetto al cardio tradizionale!)
Ho visto una nuova definizione muscolare nelle spalle e nella parte superiore della schiena, anche senza toccare un manubrio. Chi lo sapeva?
Sara Felbin
Catturato l'ultimo giorno della sfida. Mi sentivo così forte e orgoglioso di me stesso!Cerca di allenarti quando *tu* ti senti più energico.
Crescendo, mi sono allenato come ballerino competitivo, quindi tutte le mie lezioni e i miei allenamenti erano sempre di sera, dopo la scuola. Ero fermamente un p.m. maglione e pensavo che mi sarei sentito allo stesso modo affrontando questa sfida. Non è questo il caso!
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Invece, ho scoperto che di solito ero troppo stanco la sera per dare abbastanza energia all’allenamento di quel giorno. Non ero motivato e l’esercizio fisico sembrava un lavoro ingrato. Ma dopo essere passato alle sessioni di sudore della prima mattina, ho notato una grande differenza.
Gli allenamenti mattutini erano molto più divertenti. Avevo qualcosa da aspettarmi proprio quando mi sono svegliato e, dopo, mi sono sentito pronto per affrontare il mondo. Ero ancora più produttivo al lavoro (forse perché mancava la mia solita confusione mentale delle 9:00?).
Dato che gli allenamenti sono piacevoli e veloci, puoi inserirli ogni volta che ha più senso Voi.
La connessione mente-muscolo è importante.
Prima della sfida, non sapevo davvero cosa fosse la consapevolezza, soprattutto durante l’esercizio. Pensavo che la consapevolezza fosse sinonimo di meditazione, di cui non sono un grande fan, ma non avrei potuto sbagliarmi di più.
'Non avevo alcuna esperienza nell'uso di una fascia di resistenza nei miei allenamenti, quindi capire come è stato divertente e stimolante.'
Formatore Kelsey Sheahan , che ha programmato la sfida, spiega nel corso delle settimane che la consapevolezza in questa particolare sfida consiste più nel controllare il proprio corpo e lo spazio della testa mentre si fa esercizio, in modo da essere veramente presenti nel momento, consapevoli della propria forma e riconoscenti per tutto ciò che il corpo può fare per te.
Cosa stai notando? Come si sentono i tuoi muscoli? Stai davvero impegnando al 100% il tuo allenamento o il tuo cervello sta vagando verso la tua lista di cose da fare? Pormi questo tipo di domande mi ha aiutato a concentrarmi maggiormente sui movimenti invece di concentrarmi sui movimenti. Ha anche migliorato la mia forma, il che è stato sicuramente vantaggioso per tutti.
Devi essere la cheerleader di te stessa.
Quando si costruisce una nuova routine, ci sono sempre alcuni giorni in cui sembra quasi impossibile andare avanti. A volte avrei preferito dormire fino a tardi o continuare con gli allenamenti più brevi delle prime due settimane della sfida. In quei giorni, è ancora più importante motivare te stesso, qualunque cosa ciò possa significare.
Sara Felbin
A volte un adorabile outfit da allenamento è di per sé una motivazione.Ho scoperto che concedermi qualcosa a cui aspirare dopo l'allenamento era la strategia perfetta. A volte mi concedevo il mio ordine preferito da Starbucks (una moka al cioccolato bianco, per favore!) O una colazione che adoro (toast con avocado condito con un uovo fritto, gnam). Altri giorni, ho dedicato intenzionalmente del tempo per rilassarmi, sia che ciò significasse provare una nuova ricetta per la cena o abbuffarsi di alcuni episodi dei miei programmi preferiti.
E dopo un allenamento, ho provato a esaltarmi per tutto ciò che avevo realizzato quel giorno. Che si trattasse di usare un elastico più duro o di padroneggiare finalmente una mossa (l'affondo inverso verso l'aereo è una subdola sfida di stabilità!), prendersi del tempo per riconoscere i miei progressi ha reso molto più emozionante riprovare la mattina successiva.
I miei pensieri generali? Con questo programma non hai nulla da perdere e tutto da guadagnare.
Sara Felbin
Girato il giorno 30. Il mio core più forte è stato una vittoria, ma il miglioramento della salute mentale è stato ancora più gratificante.Ho riscoperto il motivo per cui amo allenarmi e mi sono sentito più energico di quanto non fossi stato in più di un anno. Ho anche acquisito molta fiducia e ho raggiunto praticamente tutti gli obiettivi che avevo delineato il primo giorno.
Ho notato anche cambiamenti fisici, da muscoli più definiti nella parte superiore del corpo ad addominali leggermente più scolpiti. Ma il mentale i benefici erano più importanti per me entro la fine del mese.
Se stai pensando ai propositi per il nuovo anno o sei semplicemente stanco dei soliti vecchi esercizi, *assolutamente* consiglierei di provare la sfida. Alla fine, sono così grato di aver deciso di accettarlo.
