Sarò onesto: le mie abitudini di idratazione necessitano di una revisione. Anche se mi alleno quasi ogni giorno, raramente mi ricordo di bere abbastanza acqua. Questo mi lascia esaurito, cercando di rimediare alle labbra screpolate e di respingere il mal di testa a metà dei miei allenamenti. Alcuni dei miei amici mi chiamano The Thirst-Buster perché mi sembra sempre di inghiottire bevande nel tentativo di riportare in carreggiata i miei livelli di liquidi.
Il tuo corpo perde più della semplice acqua quando sudi. Stai anche perdendo elettroliti , come sodio, cloruro, potassio, magnesio e calcio. Quando ti idrati, vuoi reintegrare i liquidi E elettroliti che hai perso. Rimanere idratati aiuta regolazione della temperatura corporea, della prestazione fisica e dell’umore , mentre l'incapacità di farlo può portare a affaticamento, diminuzione della vigilanza e calo dell'umore .
L'obiettivo finale: formulare una strategia di idratazione sostenibile per me stesso.
So da tempo che devo adottare migliori abitudini di idratazione, ma non sono riuscito a far sì che nulla si attacchi. Ciò è dovuto in parte al fatto che sono sempre in movimento, ma anche al fatto che ho sempre cercato bevande senza zucchero, che possono essere difficili da trovare. Quindi, quando mi è stato offerto di fare una prova di un mese Spingere l'acqua fitness - un'acqua aromatizzata e potenziata senza zuccheri, realizzata con il supporto del Gatorade Sports Science Institute per ricostituire gli elettroliti che si perdono con il sudore - ho deciso che questa sarebbe stata la mia opportunità per fare finalmente sul serio. L'obiettivo finale: formulare una strategia di idratazione sostenibile per me, utilizzando una combinazione di acqua e Propel. L'ho realizzato? Bene, ecco il mio diario di allenamento.
Giorni da 1 a 7
Ho completato quattro corse da 3 a 4 miglia la settimana successiva al Memorial Day per allenarmi per una gara a fine agosto. Ciascuno era di circa tre o quattro miglia e ho subito scoperto che trasportava Pacchetti di polvere di spinta con me, spruzzare nella mia bottiglia d'acqua è stato un modo efficace per sostituire gli elettroliti che stavo perdendo, soprattutto perché sono così facilmente trasportabili.
Mi sono poi rivolto al Borraccia Propel Fitness da 1 litro . Un ringraziamento al sapore di kiwi e fragola, che era così buono che mi sono ritrovato a controllare l'etichetta più volte per assicurarmi che non contenesse zucchero. Verso la fine della settimana, però, mi sono slogato la caviglia mentre correvo su un tratto di terra e ghiaia di otto miglia.
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Con la guarigione della caviglia, ho dovuto rinfrescarla con il cardio. Invece, mi sono concentrato sul sollevamento pesi della parte superiore del corpo combinato con alcuni esercizi di mobilità della caviglia orientati al recupero. Le sessioni di pesi raramente mi fanno sentire assetato come dopo il cardio, ma sospettavo da tempo che fossi solo io a interpretare male il mio corpo. Mentre facevo uno sforzo concertato per bere acqua prima dei miei allenamenti e fare Spinta durante gli stessi, ho notato che i miei allenamenti in palestra miglioravano.
Giorni 15-21
I miei allenamenti non sono stati pianificati meticolosamente questa settimana. Ho fatto un viaggio nella mia città natale, Miami, per una vacanza tanto necessaria, dove ho dato priorità al movimento quotidiano rispetto ad allenamenti specifici. Ho fatto un mix di intervalli sul vogatore, ho preso alcune lezioni di yoga e, dato che siamo a Miami, ho nuotato tutti i giorni. Sono tornato alle bustine di polvere Propel in modo da poterle portare facilmente in palestra, in spiaggia e in aereo. Bere di più mi ha aiutato a evitare la solita nebbia cerebrale e il crollo di mezzogiorno che mi aspetto in vacanza.
Giorni 22-28
Anche se questa settimana mi sono concentrato sul canottaggio, ho commesso un errore nella mia routine di idratazione. Ho continuato a bere Propel durante gli allenamenti, ma ho smesso di idratarmi Prima esercizio. C'era una differenza notevole: il mio umore era un po' instabile e mi sono stancato subito. Ciò non era sorprendente; il canottaggio mi fa sudare un sacco, quindi avrei dovuto sapere che non era il momento di prendere scorciatoie.
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Giorni 28-35
Con la caviglia tornata al 100% e una lezione appresa dopo non essere riuscita a idratarmi correttamente, ho terminato il mio esperimento Propel con la mia settimana più intensa fino ad oggi. Ho seguito un corso di esercizi composto da spinte del prowler, esercizi con corda elastica e burpees. Ho completato diverse passeggiate di tre miglia e un paio di giri in bicicletta stazionaria, oltre a una lezione di allenamento alla sbarra. Con questo aumento di attività, oltre a un aumento della temperatura nella zona in cui vivo, ho aumentato l'assunzione di Propel. È stato divertente provare tutti i diversi gusti durante tutto il mese, arrivando finalmente a Kiwi Strawberry e Raspberry Lemonade come i miei preferiti.
Considerazioni finali
Usare Propel Fitness Water insieme all'acqua normale si è rivelata la combinazione di idratazione perfetta per il mio stile di vita. Questo non vuol dire che Propel sia una bevanda miracolosa, ma che ha funzionato davvero per me come parte di una spinta generale verso una migliore idratazione. La settimana in cui sono ricaduto nelle mie cattive abitudini di idratazione è stata sufficiente per ricordarmi che questa combinazione di Propel e acqua normale è qualcosa che non voglio abbandonare.
