Quando lavoravo come giornalista di spettacolo, dovevo coprire un tappeto rosso nonostante avessi il raffreddore. Stipato in una fila di giornalisti, ho aspettato che un noto personaggio dei reality si avvicinasse per un'intervista. La sua nail art ha attirato la mia attenzione, quindi mi sono chinata per ammirarla. Che ne sai? Il muco gocciolava dal mio naso... e sulla sua mano. Mio. Caccole. SU. Suo. Maledettamente. Mano.
È stata così dolce al riguardo, offrendo una risata educata prima di spostarsi sul tappeto, mentre io mi scusavo al suo passaggio, ascoltando quelle che giuro fossero persone che ridevano. Immagino che ci sia una probabilità dello 0,000001% che questa celebrità ricordi la nostra interazione arrogante. Sono abbastanza maturo per riconoscere che non è stato un grosso problema (grazie, disinfettante per le mani), né ha influenzato il mio lavoro. Eppure, anni dopo, l’incontro mi viene in mente quando meno me lo aspetto: a metà allenamento, a letto la sera, durante un lungo volo, qualunque cosa tu dica.
Gli attacchi di rabbia sono normali, ma puoi uscire dal ciclo.
La mia storia descrive un classico attacco di rabbia: un ricordo umiliante che tende ad apparire in modo casuale mentre stai solo cercando di andare avanti con la tua giornata. Ma perché questi flashback emergono senza preavviso e ti fanno sentire addirittura malato anni , Dopo?
La risposta: a causa del modo in cui il cervello li ha elaborati in quel momento, diamo loro più attenzione di quella che meritano, afferma Jennifer Wild, DClinPsy, professore associato di psicologia sperimentale all'Università di Oxford in Inghilterra. Ci concentriamo sulle parti peggiori e sulle emozioni palpabili (coscienza di sé, in questo caso), piuttosto che scrivere il passo falso come un inconveniente.
Il motivo per cui i pensieri ti organizzano feste a sorpresa indesiderate è un po’ meno chiaro. Potrebbe essere che qualcosa nel tuo ambiente inneschi la memoria per te, o che un altro evento o sentimento lo riporti alla vita, afferma Virginia Sturm, PhD, professore associato di neurologia e psichiatria presso l'UCSF Memory and Aging Center.
Ricordare questi errori uccide la tua sicurezza, almeno temporaneamente, quindi ho chiesto ai professionisti come premere pausa. Favolose notizie: le tecniche future sono più semplici di quanto pensi.
Archivio del baule
Riscrivere il testo della canzone 'cringe attack' che ti suona in testa può aiutarti ad andare avanti.Rivivi l'intero ricordo, non solo la parte peggiore su cui continui a concentrarti.
Proprio come ti prendi le libertà artistiche quando canti a squarciagola i tuoi brani preferiti, così fai anche con i brutti eventi passati, concentrandoti su determinati dettagli. E quando ci soffermiamo, di solito è sulla cosa peggiore, ed è parziale, dice Wild. Devi aiutare il tuo cervello a elaborare l'evento nel modo in cui è realmente andato, ricordando le piccole realtà che hai ignorato in quel momento. Ad esempio, pensa al fatto che alcune persone intorno a te non se ne sono accorti.
Mettilo in prospettiva.
La nostra reazione istintiva è quella di sopprimere i ricordi, ma questo ha un effetto di rimbalzo: gli esperimenti hanno dimostrato che se provi a non pensare agli orsi polari, penserai agli orsi polari, dice Sturm. Invece, riproduci l’intera scena in modo da non fermarti sempre al punto più terrificante, dice Wild. Hai detto qualcosa di imbarazzante a una festa? Dì a te stesso, sì, è stato un momento strano, ma ho anche avuto ottime conversazioni e sono tornato a casa con la sensazione di essermi divertito.
Cerca il lato positivo.
Dai una nuova svolta alla tua traccia. Riformulare le esperienze discutibili in una luce positiva - che ti hanno fatto sembrare più umano e accessibile - può rendere questi momenti meno imbarazzanti, dice Sturm. Con questa utile strategia, nota come rivalutazione cognitiva, riformuli una situazione emotiva e dici a te stesso che in realtà non è stata una cosa così brutta da aver vissuto, afferma Matthew Feinberg, PhD, assistente professore alla Rotman School of Management dell'Università di Toronto.
Lasciami provare: sì, il mio moccio faceva schifo in quel momento, ma sono sicuro che la mia reazione visibilmente turbata ha suggerito alla celebrità che non deve essere nominata che mi dispiaceva di averla messa a disagio, e questo è un messaggio solido da inviare.
Ricorda a te stesso che adesso sei in un posto diverso.
Questo trucco mentale consiste nel rompere il legame tra ciò che accadde allora e il punto in cui ti trovi attualmente evidenziando i contrasti, spiega Wild. Diciamo che continui a tremare per una presentazione di lavoro mediocre che hai fatto la scorsa settimana. Il tuo allora e adesso potrebbe essere più o meno questo: era allora e il mio capo non mi ha dato un feedback negativo anche se mi sentivo davvero imbarazzante. Ora, non ho una presentazione in arrivo,
e se lo facessi, mi preparerei diversamente. Nel complesso, il mio capo ha un'alta stima di me.
Aw, mi stai facendo arrossire! Tutte quelle volte in cui le tue guance si sono riscaldate dopo un errore? È una testimonianza del fatto che sei una brava persona, dimostrano gli studi. Le persone che esprimono sentimenti di mortificazione sono viste dagli altri come generose, gentili e morali, afferma Matthew Feinberg, PhD, che ricerca l'imbarazzo e la percezione sociale. Mostrando questo sentimento, fai sapere agli altri che non hai intenzione di essere qualcuno che sconvolge l'ordine sociale, dice. Quindi vai avanti: crogiolati nel tuo imbarazzo.
Meltyourmakeup.com Gli Ed condividono i loro momenti degni di rabbia che non riescono a smettere di riprodurre ripetutamente
Meltyourmakeup.com Gli Ed condividono i loro momenti degni di rabbia che non riescono a smettere di riprodurre ripetutamente - Al college ho incontrato il mio allenatore di atletica e pensavo che stesse per dire:
“Come stai?” Invece, ha detto: “Qual è la parola buona?” Ho sbottato: “Bene!” e volevo morire. —Kristin Canning, redattore associato
- Ripenso allo scoppio d'ira totale che ho fatto all'età di 8 anni quando i miei genitori non mi permettevano di fare un pigiama party. Mi sento ancora rabbrividito per questo, e ora ho 30 anni! —Amanda Woerner, redattore esecutivo digitale
- Quando avevo 11 anni, partecipai alla mia prima partita di basket. Qualcuno mi ha passato la palla e io ho fatto un layup... nel canestro dell'altra squadra. Ne sussulto ancora 22 anni dopo. —Jordan Galloway, direttore del fitness
- Come ho scoreggiato per la prima volta davanti al mio fidanzato da cinque anni: mi ha abbracciato e, beh, ho spremuto un sacco di gas. Ci penso ancora perché ne parla spesso. —Elizabeth Bacharach, assistente al montaggio
Questo articolo è apparso originariamente nel numero di settembre 2019 di Meltyourmakeup.com .
Jacqueline Andriakos, CPT, è la direttrice esecutiva di salute e fitness di Meltyourmakeup.com, dove supervisiona tutti i contenuti di salute e fitness su WomensHealthMag.com e la rivista cartacea. Ha più di un decennio di esperienza nel settore del benessere e ha curato articoli sulla salute nominati dall'ASME, ha guidato pacchetti di marchi come Fitness Awards e ha rappresentato il marchio nello show TODAY, nei podcast e altro ancora. Prima di Meltyourmakeup.com, Jacqueline è stata viceredattrice di articoli sulla salute presso Self.com e in precedenza ha lavorato come redattore senior presso la rivista Health. Come scrittrice-reporter, ha contribuito a pubblicazioni cartacee e online tra cui TIME, Real Simple e People, tra gli altri. Ballerina per tutta la sua giovinezza, Jacqueline ha continuato a studiare giornalismo alla Medill School of Journalism della Northwestern University e ha alimentato la sua passione per la salute e il fitness durante gli anni del college, ispirandola infine a fare dei contenuti sulla salute delle donne il fulcro della sua carriera nei media. È costantemente alla ricerca delle ultime tendenze in materia di salute e benessere, prova un nuovo corso di allenamento, fa escursioni e snowboard o curiosa nell'athleisure. I suoi amici la descriverebbero come la confidente a cui rivolgersi per consigli su fitness e benessere, per non parlare delle risposte a qualsiasi strana domanda sul corpo. Jacqueline è anche un'ex istruttrice di esercizi di gruppo ed è un personal trainer certificato tramite la National Academy of Sports Medicine (NASM).
