La domanda: Quando dovrei aspettarmi di vedere muscoli più definiti?
Gli esperti: Jon-Erik Kawamoto, specialista di forza e condizionamento, proprietario di JKCondizionamento ; Lee Boyce, C.P.T., proprietario di Sistemi di formazione Boyce
La risposta: A seconda della frequenza con cui ti alleni e dell'intensità dei tuoi allenamenti, concedi dalle quattro alle otto settimane affinché i tuoi muscoli si strappino, dice Kawamoto. Anche se sembra molto tempo, ci sono altri segnali che mostrano che la tua routine di allenamento sta funzionando, come salire una rampa di scale senza sentirti completamente senza fiato, aggiunge.
Se non vuoi rinunciare a muscoli tonici e scoperti al più presto, concentrati sull'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) circa tre o quattro giorni alla settimana. Questi allenamenti combinati aumenteranno il tuo tasso metabolico, dice Boyce, che aiuta a sciogliere il grasso velocemente in modo che i tuoi muscoli possano essere visti. Dai un'occhiata a 7 esempi di allenamenti HIIT qui (bonus: durano tutti 20 minuti o meno!).
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Inoltre, assicurati di concederti dei giorni liberi tra gli allenamenti per consentire al tuo corpo di riprendersi dalle nuove attivazioni muscolari; spingerti troppo oltre può portare a infortuni e rallentare il miglioramento della tua forza, non è divertente.
Ma non dimenticare la tua dieta. Se il tuo obiettivo di fitness è la crescita muscolare, devi aggiungere più proteine ad ogni pasto. Questi sono gli elementi costitutivi per muscoli forti, dice Kawamoto. Inizia abbinando l'apporto proteico giornaliero al tuo peso, quindi se pesi 110 libbre, consuma 110 grammi di proteine al giorno, consiglia Boyce.
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Sì, è molto, ma i tuoi muscoli hanno bisogno di quell'energia per sostenere un allenamento duro E fare rifornimento in seguito. Ora, potresti limitarti a petti di pollo e yogurt greco semplice (sbadiglio)... ma questi 37 pasti ricchi di proteine hanno un sapore decisamente migliore!
Quando non sto stalkerando futuri mariti che non si realizzeranno mai su Facebook, puoi vedermi mangiare in uno dei locali di New York con classificazione B o inferiore: i ristoranti con classificazione A sono per le cose di base. Curiosità: il Bloody Mary mi ha fatto mangiare il sedano regolarmente. E per la tua sicurezza, ti preghiamo di non disturbare prima delle 10:00 o del caffè, a seconda di quale evento si verifica per primo.
