Lo sport è sempre stato molto importante nella mia famiglia e da bambino ero un appassionato di ginnastica e cheerleader. Ma quando ero in terza media, mi fu diagnosticato un grave caso di scoliosi. Ho dovuto sottopormi a un intervento di fusione spinale per farmi forare due aste di titanio da 14 pollici nella colonna vertebrale per raddrizzarla. Ci sono voluti due anni di recupero. La mia schiena non aveva più la flessibilità di una volta, quindi ho dovuto abbandonare gli sport che mi appassionavano.
Crescendo con sette fratelli incredibilmente atletici, mi sono sentito un emarginato. Volevo essere bravo in qualcosa, ma non avevo la stessa mobilità. Ho provato tre sport diversi al liceo, ma o sono stato escluso dalla squadra oppure non potevo continuare a giocare a causa del mal di schiena. Quindi, invece, tornavo a casa da scuola, guardavo qualche ora di TV e mangiavo un pacchetto di patatine per cena. Non ero super sovrappeso, ma sicuramente non ero in buona salute.
L'INTRODUZIONE
Poi un giorno, durante il mio ultimo anno, mio padre mi chiese se volevo andare in palestra con lui. Mi sono unito e mi è piaciuto molto poter fare di nuovo esercizio, ma ero totalmente all'oscuro. Salivo sulle macchine cardio, passavo un'ora a sudare e poi mi nascondevo in un angolo della palestra e facevo i crunch. Ero intimidito dalla gente, avevo paura delle macchine.
Ma lentamente, molto lentamente, ho iniziato a prendere in mano i manubri e a provare un allenamento leggero. Nei primi mesi ho notato miglioramenti nel mio rendimento scolastico e nei miei livelli di energia. E più mettevo piede in palestra, più mi sentivo a mio agio nel provare nuovi esercizi.
Quando andavo al college, passavo dai quattro ai sei giorni alla settimana in palestra, macinandomi il sedere. Ma quando mostravo agli amici le foto dei progressi, loro le fissavano confuse, cercando di capire cosa fosse effettivamente cambiato. Anche se amavo allenarmi, non vedevo alcun risultato.
Così ho trovato un programma di allenamento per la forza incentrato sul sollevamento pesi più pesanti e ho iniziato a usarlo. E nel giro di tre mesi ho iniziato a vedere effettivamente lo sviluppo dei muscoli e stavo facendo squat con 245 libbre.
Dopodiché, durante un semestre all'estero, sono caduto un po' dal carro e ho perso tutti i muscoli. Quando sono tornato a casa, ero così frustrato. Dopo tre anni di tentativi ed errori, ho deciso che dovevo impegnarmi davvero. ( L'allenamento snello, sexy e forte Il DVD è l'allenamento veloce e flessibile che stavi aspettando!)
IL VERO CAMBIAMENTO
Sapevo che dovevo sollevare pesi più pesanti per vedere i risultati che volevo, ma ero nervoso dopo aver avuto così tanti problemi con la scoliosi in precedenza. Ho iniziato a ricercare tutto ciò che potevo relativo alla salute e al fitness, tra la lettura di articoli di giornale e la ricerca di consigli da parte dei professori del mio college.
Mi sono posto nuovi obiettivi, il primo dei quali era mantenere i muscoli che avevo e perdere quanto più grasso possibile. Ho iniziato a monitorare le calorie e i macronutrienti. Ho creato la mia routine e ho iniziato a fare sollevamento pesi sei volte a settimana, incorporando 30 minuti di cardio a giorni alterni. In quattro mesi, ho perso con successo sette libbre di grasso e sono sceso a 105 libbre (sono 5 piedi).
Il progresso era reale, quindi sono passato al mio obiettivo successivo: ottenere la definizione. Ho iniziato a fare allenamenti di forza davvero pesanti da cinque a sei giorni alla settimana. Ero nervoso all'idea di farmi male alla schiena, ma più mi spingevo (in sicurezza) a sollevare pesi più pesanti, più la mia mente imparava a non temere lesioni.
Ho anche iniziato a mangiare di più, il che all’inizio è stata una sfida. Dopo aver lavorato così duramente per perdere grasso, aumentare il mio apporto calorico era un po' spaventoso, ma sapevo anche che le calorie extra sono ciò che avrebbe costruito nuovo tessuto muscolare.
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L'ALLENAMENTO
Una delle cose migliori che ho imparato è stata l'idea del sovraccarico progressivo, che significa aumentare il peso, le ripetizioni, il tempo di riposo o il volume di allenamento quando si lavora su un particolare gruppo muscolare. Si sente tanto parlare di cambiare costantemente la tua routine, ma anche il semplice aumento di peso/ripetizioni/volume di allenamento ogni volta ti aiuta anche a superare l'adattamento che i tuoi muscoli hanno costruito dal tuo allenamento precedente.
Ora, sono rimasto fedele più o meno alla stessa identica routine di allenamento per un anno intero, concentrandomi tutto su allenamenti di forza pesanti e pesanti. Dato che ora sono un atleta più avanzato, mi alleno sei volte a settimana (sicuramente non vorrai iniziare ad allenarti così tanto): gambe tre volte a settimana (concentrandomi due giorni su muscoli posteriori della coscia/glutei, uno su glutei/quadricipiti), petto/tricipiti/spalle due volte a settimana e schiena/bicipiti/addominali due volte a settimana. Inizio sempre con due o tre esercizi composti di base ( squat , spinte dell'anca con bilanciere, leg press), per poi passare agli isolamenti come kickback ai cavi e leg curl da sdraiati.
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I RISULTATI
Ora ho messo su con successo 13 libbre di muscoli in quasi un anno. Sono particolarmente orgoglioso della crescita della mia schiena. Man mano che diventavo più forte, il mio mal di schiena alla fine scomparve completamente e fino ad oggi non ho mai sentito alcun dolore. Ora, essere così forte mi ricorda la sfida che ho superato con l'intervento alla schiena e mi rende molto grato e impressionato dal fatto che ora posso eseguire uno stacco tre volte il mio peso corporeo. Una volta mi vergognavo di mostrare la mia cicatrice sulla schiena in pubblico. Ora uso la mia cicatrice per mostrare al mondo che si può superare qualsiasi sfida si possa affrontare.
Ciò di cui sono più orgoglioso, però, è la mia forza. Sono alto 1,50 e peso 116 libbre, ma ora posso eseguire 11 trazioni alla sbarra di fila, stacchi con un massimo di 357 libbre, spinta dell'anca 575 libbre e distensione su panca 121 libbre.
Ciò che mi ha sorpreso di più è stata quanta fiducia ho acquisito, non solo nel mio aspetto, ma in chi sono come persona. Naturalmente sono incredibilmente riservato. La mia più grande paura è parlare in pubblico ed è estremamente difficile per me avviare nuove amicizie e avvicinare estranei. Ma quando ho iniziato a fare sollevamento pesi, ho creato una pagina Instagram di fitness e, quando le persone hanno iniziato a ottimizzarla, mi ha davvero fatto uscire dal mio guscio. Sento di poter condividere i miei progressi e pensieri genuini sul mio viaggio, e il sostegno della comunità mi ha dato la sicurezza necessaria per dire qualunque cosa abbia in mente.
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IL CONSIGLIO NUMERO UNO DI KATHRYN
Non aver paura di sollevare carichi pesanti o di mangiare calorie. Ci vuole un tempo incredibilmente lungo per mettere su muscoli, quindi hai il controllo su come vuoi apparire. E alla fine, sollevare carichi pesanti non ti renderà ingombrante, ti renderà forte.
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