Probabilmente conosci qualcuno che ha preso la biotina ed è entusiasta di quanto le abbia fatto crescere i capelli e le unghie... e altri che dicono che non ha fatto niente. Quindi funzionerà per te?
Sappiamo che la biotina migliora l'infrastruttura proteica della cheratina che costituisce capelli e unghie, anche se non ci sono molti dati sul ruolo che la biotina svolge nella crescita dei capelli e delle unghie, dice il dermatologo Rebecca Kazin , M.D., direttore medico del John Hopkins Dermatology and Cosmetic Center.
In altre parole, gli studi sostengono che i capelli e le unghie crescano più sano con la vitamina, anche se non necessariamente più a lungo. Ma per molti, far crescere capelli e unghie più sani può significare essere in grado di crescere più a lungo semplicemente perché i capelli non si spezzano o le unghie non si rompono così facilmente prima.
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Per la piccola percentuale di persone che hanno una carenza di biotina (i sintomi includono unghie fragili e perdita di capelli che non sono altrimenti correlate a malattie o stress), l’assunzione di integratori può invertire queste condizioni, afferma Kazin. Per le persone altrimenti sane senza carenza, si può osservare una differenza più moderata nei capelli e nelle unghie. E la pazienza è una virtù; in genere sono necessarie dalle quattro alle sei settimane per vedere un miglioramento.
Da un punto di vista nutrizionale, la biotina aiuta a convertire il cibo in energia, facilita la disintossicazione del fegato e migliora la produzione di proteine che compongono capelli, pelle e unghie, afferma nutrizionista e nutrizionista. Coach gastronomico a New York fondatrice, Dana James, nutrizionista certificata. La dose giornaliera raccomandata di biotina è di 2,5 milligrammi (o 2.500 microgrammi, l'elenco di molti integratori).
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Ricorda solo che il troppo di una cosa buona non è sempre meraviglioso. Puoi effettivamente overdose di biotina, quindi segui le raccomandazioni dell'etichetta, dice Kazin. Gli esperti dicono che l'ingestione di circa cinque milligrammi o più per un periodo di tempo prolungato può causare problemi, come un'eruzione cutanea rossa e un rilascio più lento di insulina, che causa un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. (Mal di testa, sensazione di sete eccessiva e dover fare pipì di più sono tutti segni di livelli elevati di zucchero nel sangue).
C'è un altro avvertimento: se danneggi la cheratina, una proteina presente nei capelli e nelle unghie, l'assunzione di biotina potrebbe non funzionare in modo efficace come dovrebbe. La cheratina è costituita da cellule viventi chiamate cheratinociti, che possono essere danneggiate e assottigliate dallo styling a caldo e da processi chimici come lo sbiancamento, nonché dal trattamento approssimativo delle unghie. Dovrai mantenere tutto quanto sopra al minimo se vuoi ottenere il massimo dai tuoi integratori di biotina.
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Tieni presente questa regola generale: più spesso è lo strato di cheratina, più sani tendono ad apparire i capelli o le unghie, poiché le cellule morte esterne proteggono le cellule vive al centro. Oltre ad assicurarti di assumere abbastanza biozione, idratare generosamente capelli e unghie è la chiave per mantenere la cheratina sana e prevenire screpolature e spaccature legate alla secchezza. Quindi, anche se la biotina può sicuramente contribuire alla crescita di capelli e unghie più forti, ci sono anche altri fattori in gioco.
