Supplementi. Le loro affermazioni sono davvero ovunque. E se hai in mente un obiettivo di perdita di peso, ti consigliamo di prestare attenzione all'adeguato apporto di nutrienti per la tua salute generale, sia che provenga da alimenti o vitamine e integratori. Potresti anche aver sentito che alcune vitamine e integratori potrebbero essere legati alla perdita di peso.
A prima vista, potrebbe sembrare una moda passeggera tra le pillole dimagranti, i cerotti e simili, quindi ci siamo rivolti a Erin Palinski-Wade , un dietista registrato con sede nel New Jersey ed esperto certificato di diabete e autore di Belly Fat Diet for Dummies, per analizzare se ci sono vitamine che aiutano a sostenere la perdita di peso.
Consumare una dieta ricca di nutrienti benefici è sempre la soluzione migliore poiché non solo consumi vitamine e minerali nel cibo, ma composti aggiuntivi che possono apportare benefici alla salute, come fibre aggiunte e antiossidanti, afferma Palinski-Wade. Tuttavia, se non sei in grado di soddisfare le tue esigenze quotidiane attraverso la sola dieta, l’aggiunta di nutrienti supplementari può essere d’aiuto.
Sebbene esista una serie di vitamine e minerali pubblicizzati per questo scopo (ti stiamo guardando, la vitamina B12), ce ne sono solo alcuni che hanno un vero merito. E nella maggior parte dei casi, è meglio assumerli attraverso il cibo. Ecco come ottimizzare una dieta sana per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno e supportare i tuoi obiettivi:
Vitamina D
Ah, la vitamina del sole. Sebbene esista un'associazione tra obesità e bassi livelli di vitamina D, non sono ancora state condotte ricerche che suggeriscano che l'aggiunta di vitamina D come integratore favorisca la perdita di peso, afferma Palinski-Wade. Tuttavia, uno studio ha scoperto che l'aggiunta di un integratore di vitamina D mentre si seguiva un programma alimentare dimagrante ha portato ad un aumento della perdita di peso rispetto alle donne che seguivano lo stesso programma alimentare senza l'integrazione aggiuntiva, sottolinea.
Altre ricerche non sono state così promettenti. Una revisione di 20 studi randomizzati e controllati ha concluso che l’integrazione con D non ha modificato il BMI o la circonferenza della vita negli adulti sani, alcuni dei quali erano considerati obesi. Annali di nutrizione e metabolismo nel 2020.
Storie correlate
-
Aspetta, la perdita di peso e la perdita di grasso sono la stessa cosa? -
Le 14 migliori bevande per aiutarti a perdere peso -
Perché il tuo peso va su e giù continuamente
I livelli di vitamina D possono anche avere un impatto diretto sull’umore , che a sua volta può avere un impatto sul peso, aggiunge Palinski-Wade. Questo perché bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a un aumento del rischio di depressione e disturbi dell’umore, mentre un umore depresso e una conseguente riduzione dei livelli di energia possono aumentare il rischio di aumento di peso.
Bassi livelli di vitamina D possono anche avere un impatto sulla qualità e sulla quantità del sonno, e poiché una scarsa notte di sonno può influenzare gli ormoni dell’appetito e l’apporto calorico, è logico che la mancanza di sonno possa portare ad un aumento di peso, aggiunge Palinski-Wade. Nel frattempo, un miglioramento del sonno dovuto alla correzione dei bassi livelli di vitamina D può a sua volta contribuire a promuovere la perdita di peso.
Allora come puoi aumentare l’apporto di vitamina D? Secondo Palinski-Wade, la migliore fonte di vitamina D è la luce solare, anche se altre fonti alimentari includono latticini arricchiti, funghi, uova e pesce grasso. Durante l'inverno, se vivi in una zona dal clima settentrionale, potresti anche prendere in considerazione un integratore, ma parla sempre prima con il tuo medico per determinare se hai effettivamente una carenza e se sarebbe utile per te farlo.
Magnesio
Sebbene il magnesio non sia direttamente collegato alla perdita di peso, svolge un ruolo nella perdita di peso la risposta allo stress del corpo e supporta anche un sonno sano, afferma Palinski-Wade.
Livelli elevati di stress, insieme all'insonnia, possono influire sull'appetito, sull'apporto calorico e sul peso corporeo insieme ai livelli di energia complessivi, spiega. Consumando una quantità adeguata di magnesio, potresti godere di un sonno migliore e di una riduzione dello stress che indirettamente possono migliorare il peso corporeo.
Le fonti alimentari ottimali di magnesio includono semi di zucca, noci, semi, fagioli secchi e cereali integrali, afferma Palinski-Wade.
Vitamina C
Secondo Palinski-Wade, alcune ricerche lo suggeriscono consumare un’adeguata quantità di vitamina C può rallentare la perdita di massa magra correlata all’età aiutando il corpo a ossidare più efficacemente il grasso.
Quando la massa magra viene preservata, ciò ha un impatto positivo sul metabolismo e quindi sulla composizione corporea e sul peso complessivi, spiega. Inoltre, livelli adeguati di vitamina C sono stati associati a una riduzione degli ormoni dello stress circolanti nel corpo dopo una situazione stressante. Quando gli ormoni dello stress sono elevati, ciò può aumentare l’accumulo di grasso nella parte centrale (grasso viscerale), quindi un’adeguata vitamina C può aiutare a compensare l’accumulo di questo grasso pericoloso.
Alimenti ricchi di vitamina C includono fragole, peperoni, kiwi, broccoli, melone, cavoletti di Bruxelles, spinaci e agrumi.
La conclusione: Anche se l'assunzione di vitamine da sola non promuove magicamente la perdita di peso, assicurarsi di assumere i livelli raccomandati e allo stesso tempo seguire una dieta efficace e un programma di esercizi può aiutarti a raccogliere i benefici ricercati delle vitamine, che a loro volta possono promuovere un peso sano.
Emilia Benton è una scrittrice ed editrice freelance con sede a Houston. Oltre a Runner's World, ha contribuito con contenuti su salute, fitness e benessere a Meltyourmakeup.com, SELF, Prevention, Healthline e Houston Chronicle, tra le altre pubblicazioni. È anche una maratoneta 11 volte, un'allenatrice di corsa certificata USATF Livello 1 e un'appassionata viaggiatrice.
