Seguire la dieta cheto può potenzialmente darti risultati sorprendenti, ma arrivarci non è necessariamente facile. La chiave per entrare in uno stato di chetosi è mangiare meno carboidrati e invece più grassi, in modo che il tuo corpo possa iniziare a usarli come fonte di energia, permettendoti di perdere peso gradualmente.
Ma attenersi alla dieta cheto richiede di tenere sotto controllo i macronutrienti e ciò che mangi. E a meno che tu non abbia una memoria fotografica, potresti aver bisogno di chiedere assistenza. Non preoccuparti però, c'è un'app per questo, anzi ne esistono un sacco.
Quando consideri un'app che ti aiuti con la tua dieta cheto, Alix Turoff, RD , ti consiglia di sceglierne uno che possa aiutarti a tenere traccia dei tuoi carboidrati. Qualsiasi app può davvero funzionare per monitorare il cibo durante una dieta chetogenica, ma per alcuni la capacità di monitorare i carboidrati netti (senza dover fare i conti manualmente) è una funzionalità utile,' dice Turoff.
Le migliori app cheto ti consentiranno di visualizzare facilmente il tuo apporto giornaliero di cose come carboidrati, fibre e grassi e potrebbero anche suggerirti ricette o esercizi che ti terranno sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi.
Se hai bisogno di un piccolo aiuto per trovare quella perfetta per te, ecco un elenco delle nove migliori app cheto, come raccomandato dai dietologi registrati.
1. KetoDiet (e KetoDiet Basic)
Dieta cheto
Ideale per: Un principiante totale cheto
KetoDiet e KetoDiet Basic sono due app che promettono di aiutare le persone a calcolare i propri macronutrienti e a pianificare e monitorare in modo efficace la propria dieta cheto. Forniscono inoltre agli abbonati la consulenza di esperti da parte di Blog sulla dieta cheto , che include il contributo di due dietisti registrati, il che è perfetto per coloro che stanno appena imparando le basi.
Prezzo : $ 8,99
Perché è fantastico per il cheto : Le app, create da Martina Slajerova, autrice di numerosi libri tra cui Il libro di ricette della dieta cheto E Keto pentola a cottura lenta , offre anche un sacco di ricette (300, per l'esattezza) e informazioni nutrizionali su cibi, prodotti e pasti al ristorante popolari per aiutarti a tenere traccia dei tuoi pasti cheto direttamente sul tuo telefono.
Revisione : Una persona che ha recensito KetoDiet nell'app store di iTunes ha scritto, devo stare estremamente attento con i miei carboidrati per il bene della glicemia. È così bello poter vedere la mia giornata in un colpo d'occhio e notare le mie tendenze nel tempo. Puoi farlo con quasi tutte le app, ma la differenza qui è la FACILITÀ. È così facile da usare!'
2. Somma Vita
LifeSum
Non solo questa app è utile per la cheto, ma puoi praticamente farla funzionare per qualsiasi programma di dieta che desideri seguire. Ti aiuta a tenere traccia delle calorie e degli alimenti attraverso il diario alimentare e il macro tracker e puoi persino trovare idee per ricette cheto.
Ideale per: Se vuoi un'app super personalizzabile
Prezzo : Gratuito (oppure puoi scegliere la versione a pagamento se desideri più funzionalità premium)
Perché è fantastico per il cheto : Sudore. Mangiare. Ripetere , afferma di consigliare spesso LifeSum ai suoi clienti perché puoi specificare il 'livello' di cheto utilizzato modificando la percentuale dei macronutrienti, monitorare l'assunzione di acqua e l'attività e attivare promemoria giornalieri. Nisevich Bede afferma inoltre che la versione a pagamento di questa app può anche fornire informazioni nutrizionali molto dettagliate.
Revisione : un cliente che ha scaricato l'app dal Google Play Store ha affermato: 'Facile da usare e conveniente: in grado di monitorare molti aspetti, ad esempio l'assunzione di acqua, i macro, le misurazioni del corpo e l'esercizio fisico'. Mi piace il fatto che abbia diversi obiettivi che puoi impostare per la settimana (come l'assunzione di verdure), il che aiuta a cambiare le tue abitudini alimentari a lungo termine.'
3. 8Allenamenti Fit e pianificatore dei pasti
iTunesApp Store
Se vuoi davvero vedere risultati eccezionali dalla dieta cheto, è importante integrare la tua dieta con un solido piano di allenamento. Questo ti aiuterà a tonificarti mentre perdi peso. L'app 8Fit ti aiuta a tenere traccia dei tuoi obiettivi di fitness e di nutrizione.
Ideale per: Qualcuno sta costruendo una routine di allenamento per lavorare in tandem con la dieta cheto
Prezzo : Gratuito (più piani Pro a pagamento con opzione)
Perché è fantastico per il cheto : Non solo ti consentirà di tenere traccia dei tuoi macronutrienti e dei tuoi carboidrati, ma ti fornirà anche piani alimentari personalizzati, una guida di fitness appropriata (che tu sia interessato all'HIIT o allo yoga!) e suggerimenti educativi mentre procedi.
Revisione : Un recensore sull'app store di iTunes ha affermato: Stavo cercando una buona app per il fitness che offra anche pianificazione, preparazione e monitoraggio dei pasti interattivi. Ti toglie il pensiero su cosa mangiare ogni volta. Se i consigli non ti piacciono, puoi modificarli al volo.'
4. Cronometro
iTunes
La versione gratuita di questa app ti consente di vedere informazioni nutrizionali che probabilmente dovrai pagare su altre app di dieta cheto. Cronometro ha la capacità di tracciare fino a 82 macronutrienti, registrare il cibo con una semplice scansione del codice a barre e monitorare l'assunzione di acqua.
Meglio per : Se stai cercando un affare (che abbia ancora informazioni nutrizionali super dettagliate!)
Prezzo : Gratuito
Perché è fantastico per il cheto : 'Cronometro tiene traccia dei carboidrati netti e offre la possibilità di monitorarli con o senza alcoli zuccherini', afferma Turoff. Cronometro ha anche uno specifico 'calcolatore cheto' che calcola un obiettivo massimo di proteine e carboidrati in base alla massa corporea magra dell'utente, aggiunge. Puoi registrare il tuo cibo e i tuoi esercizi direttamente sull'app e ricevere rapporti regolari su come sei sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi.
Revisione : Un recensore dell'app store di iTunes ha affermato: Per una persona che prende sul serio il monitoraggio delle proprie macro cheto, questa app fa TUTTO e lo fa BENE. Potrebbe essere necessario un piccolo sforzo (5 minuti al giorno) per impostare le scelte alimentari, ma una volta fatto, l'app funziona quasi da sola.'
5. Gestione carboidrati
iTunes
Oltre a tutte le funzionalità di cui hai bisogno per attenersi con successo alla tua dieta cheto (monitoraggio dei carboidrati, suggerimenti di ricette e un tracker degli esercizi), questa app contiene anche funzionalità della community, che consentono ai membri di perdere peso insieme completando le sfide settimanali.
Ideale per: Se vuoi il supporto di altri che seguono una dieta cheto
Prezzo : Gratuito (abbonamento a pagamento opzionale disponibile)
Perché è fantastico per il cheto : 'È un'app molto completa. Puoi tenere traccia di tutte le metriche di base fondamentali per il dieta cheto - come totale carboidrati , carboidrati netti e grassi, ma puoi anche tenere traccia di chetoni, glucosio nel sangue , insulina, carico glicemico e altro ancora', afferma Zarana Parekh , RD. A Parekh piace anche che l'app includa fitness tracker e ricette cheto.
Revisione : Una persona dell'app store di iTunes ha detto: La dieta cheto spesso sembra confusa e controintuitiva, ma questa app ti guida attraverso di essa ogni giorno. È stato affascinante conoscere il vero contenuto di carboidrati di vari alimenti. La sezione Trova cibo è semplicemente incredibile.'
6. Perdilo!
iTunes
Attenersi al cheto può essere difficile e va bene usare tutto l'aiuto che puoi ottenere. Oltre a fornirti un diario alimentare, LoseIt! si connette anche con gli altri tuoi dispositivi, come i fitness tracker, rendendo questa app l'unica destinazione per monitorare i tuoi progressi.
Ideale per: Se hai bisogno di uno sportello unico per tutto il monitoraggio della salute
Prezzo : Gratuito (più una versione premium a pagamento)
Perché è fantastico per il cheto : L'app ha un database di oltre 7 milioni di alimenti, quindi puoi quasi garantire che conterrà informazioni nutrizionali per tutto ciò che mangi. Se opti per la versione a pagamento, puoi anche organizzare sfide con gli amici per motivarti ulteriormente.
Revisione : Una persona dell'App Store di iTunes ha detto: Ottima app. Mi aiuta davvero a riconoscere quante calorie ci sono negli alimenti che mangio e mi aiuta a fare scelte migliori. Mi aiuta anche a capire quante calorie devo bruciare prima di uscire a cena!! Perso 20 libbre. utilizzando questa app.'
7. MyFitnessPal
iTunes
L'app MyFitnessPal ti consente di aggiungere foto alle voci del tuo peso in modo da poter monitorare visivamente e celebrare il tuo successo. Puoi anche condividere queste foto con altri amici sull'app per motivarli nel loro percorso di salute.
Ideale per: Gente che ama scattare foto prima e dopo
Prezzo : Gratuito (ed esiste una versione premium a pagamento)
Perché è fantastico per il cheto : MyFitnessPal ti aiuta a tenere traccia facilmente sia della tua alimentazione che della tua forma fisica. Il database degli alimenti contiene informazioni su oltre sei milioni di alimenti, consentendoti di registrare rapidamente i tuoi pasti. C'è anche un posto dove tenere traccia dei tuoi allenamenti.
Revisione : Una persona del Google Play Store ha detto: Fantastico. È facile e motivante. Cercare cibi e aggiungerli al mio diario quotidiano rende semplice tenere traccia di ciò che mangio. La mia caratteristica preferita in assoluto dell'app è che, una volta finito di mangiare per la giornata e completato i miei dati, l'app mi fornisce un peso stimato in 5 settimane in base al mio apporto calorico, alle calorie bruciate durante l'esercizio e al peso attuale.'
8. Senza
iTunes
Senza è stato creato appositamente per coloro che seguono una dieta cheto. Come la maggior parte delle app per chi segue una dieta cheto, ti consente di tenere traccia della tua forma fisica e della tua alimentazione, ma puoi anche optare per assistenza dal vivo, se ne hai bisogno. Se hai voglia di cenare fuori, puoi anche cercare ristoranti con opzioni a basso contenuto di carboidrati vicino a te.
Ideale per: Chiunque desideri una guida in tempo reale
Prezzo : Gratuito
Perché è fantastico per il cheto : Fondamentalmente è un diario alimentare che puoi tenere in tasca. L'app fornisce anche suggerimenti sui pasti che puoi aggiungere al tuo piccolo piano alimentare. I principianti potrebbero trovare questa app particolarmente utile, poiché ti insegna i macro e gli elettroliti lungo il percorso.
Revisione : Una persona dell'app store di iTunes ha detto: Adoro questa app! Ha reso il passaggio a uno stile di vita cheto così semplice. La parte migliore è che puoi pianificare cosa vuoi mangiare quel giorno. È come avere un piano alimentare fatto apposta per te, ma puoi scegliere cosa vuoi mangiare purché rientri nei tuoi macronutrienti.'
9. I miei macro
iTunes
MyMacros è stato creato da un professionista del fitness, quindi è come ricevere consigli da un esperto per pochi dollari. È dotato di un calcolatore macro e di un sistema di reporting nutrizionale giornaliero, che ti consente di vedere facilmente come sta andando la tua dieta a colpo d'occhio.
Ideale per: Chiunque desideri un contatore macro senza fronzoli
Prezzo : $ 2,99
Perché è fantastico per il cheto : Tenere traccia di ciò che mangi è la chiave per keto (duh) e questa app offre informazioni nutrizionali dettagliate su tutti i tuoi pasti. Puoi anche registrare il tuo peso per monitorare i tuoi progressi in questo modo.
Revisione : Una persona dell'app store di iTunes ha detto: Sono ormai due anni che conto le macro con altre app, modificando il modo in cui le inserisco e le tengo traccia per adattarle alle limitazioni dell'app. Mai più! MyMacro mi consente di impostare macro-obiettivi diversi per giorni diversi, mi consente una sincronizzazione molto rapida tra telefono, iPad, Mac e PC e finora non ho avuto problemi con nessuna piattaforma che utilizzo.'
