Tempo: 10 minuti
Attrezzatura: Insieme a
Buono per: Addominali, obliqui
Istruzioni: Per ogni movimento, esegui quante più ripetizioni possibili in 45 secondi, quindi riposa 15 secondi. Continua con la mossa successiva. Dopo aver completato tutte e quattro le mosse, riposa per un minuto, quindi ripeti il circuito. Completa due round in totale.
Tatiana Lampa , personal trainer certificato ACSM, afferma di utilizzare questo allenamento per i clienti che desiderano trasformare addominali e obliqui e vedono risultati seri. Lampa consiglia di eseguire questa routine tre volte a settimana per ottenere i massimi risultati.
Obliqui V-Up (lato destro)
Come: Sdraiati sul lato sinistro, con le gambe inclinate di 30 gradi rispetto ai fianchi. Appoggia il braccio sinistro sul pavimento e metti la mano destra sopra la testa. Solleva le gambe dritte dal pavimento, portando il busto e il braccio verso le gambe. Ritorna lentamente all'inizio. Questa è una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibili in 45 secondi, quindi riposa per 15 secondi. Continua con la mossa successiva.
Figura 4 Crunch (lato destro)
Come: Sdraiati sul pavimento con la gamba destra distesa, a 45 gradi dal pavimento. Piega la gamba sinistra e appoggia il piede sulla parte superiore della coscia destra. Metti le mani dietro la testa. Sostieni il busto contraendo gli addominali. Piega il ginocchio destro verso il petto e solleva i fianchi. Tenere premuto per un secondo, quindi rilasciare fino alla posizione iniziale. Questa è una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibili in 45 secondi, quindi riposa 15 secondi.
Obliqui V-Up (lato sinistro)
Come: Sdraiati sul lato destro, con le gambe inclinate di 30 gradi rispetto ai fianchi. Appoggia il braccio destro sul pavimento e metti la mano sinistra sopra la testa. Solleva le gambe dritte dal pavimento, portando il busto e il braccio verso le gambe. Ritorna lentamente all'inizio. Questa è una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibili in 45 secondi, quindi riposa per 15 secondi. Continua con la mossa successiva.
Figura 4 Crunch (lato sinistro)
Come: Sdraiati sul pavimento con la gamba sinistra distesa, a 45 gradi dal pavimento. Piega la gamba destra e appoggia il piede sulla parte superiore della coscia sinistra. Metti le mani dietro la testa. Sostieni il busto contraendo gli addominali. Piega il ginocchio sinistro verso il petto e solleva i fianchi. Tenere premuto per un secondo, quindi rilasciare fino alla posizione iniziale. Questa è una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibili in 45 secondi, quindi riposa 15 secondi.
Coltello a serramanico alternato
Come: Sdraiati a faccia in su sul pavimento, con le braccia e le gambe dritte. Sostieni il core, quindi solleva contemporaneamente il busto e la gamba sinistra mentre porti la mano destra verso il piede sinistro. Abbassa il corpo nella posizione iniziale e ripeti sul lato opposto. Questa è una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibili in 45 secondi. Riposare per un minuto, quindi ripetere l'intero circuito.
Tatiana Lampa è una personal trainer e istruttrice certificata ACSM presso Fit House a New York City.
