Non c'è niente come un ponte per glutei per rimettere in forma il tuo sedere. Questo semplice movimento prende di mira sia i muscoli posteriori che i muscoli posteriori della coscia, richiedendo al contempo di attivare anche i muscoli addominali e quelli della parte bassa della schiena. (Ciao, ustione su tutto il corpo!)
Pensi di aver padroneggiato i ponti secoli fa? Questo allenamento di cinque minuti, dimostrato da Emily Burkhardt, un'istruttrice di fitness presso Il Buttcamp di Beebe a New York City, porta questo classico spara-bottini a un livello completamente nuovo di difficoltà. La tua progressione ti porterà da un tipico sollevamento dell'anca a sollevamenti a gamba singola (e pulsazioni!) su entrambi i lati del corpo. (Per ulteriori suggerimenti su come costruire muscoli, leggi qui Sollevare per dimagrire di Holly Perkins.)
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Aggiungi questa breve e dolce sessione di sudore alla fine del tuo solito allenamento, o fallo quando altrimenti lo parcheggieresti sul divano per guardare la TV. Oppure, sai, tiralo fuori ogni volta che vuoi sentirti bootylicious in un attimo.
Un ringraziamento speciale a Il Buttcamp di Beebe a New York City per aver lavorato con noi in queste riprese.
