Quindi hai deciso di seguire la dieta cheto, un programma alimentare che limita l'assunzione di carboidrati e aumenta l'assunzione di grassi e proteine. Potresti essere stato pronto ad apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita in termini di cibo, ma che dire di quando, ad esempio, hai bisogno di un ordine di bevande Dunkin Donuts keto-friendly al drive-thru? Seguire correttamente la dieta cheto significa che probabilmente dovrai modificare il tuo classico ordine Dunkin.
Non preoccuparti, però: nel menu di Dunkin Donuts ci sono moltissimi elementi che sono totalmente keto-friendly - ed è molto più di un semplice caffè nero (anche se questo è il tuo ordine, niente odio!) Ecco esattamente come assicurarti che il tuo caffè sia cheto, secondo esperti dietologi Kerry Gans , RDN, autore di La dieta del piccolo cambiamento , E Vandana Sheth , RDN, autore di La mia tavola indiana: veloce . Continua a leggere.
Come rendere il tuo ordine di Dunkin Donuts Keto-Friendly
- Mantienilo semplice. T La chiave qui è mantenere le cose semplici quando ordini, dice Gans. È necessario attenersi alle bevande base e dimenticare quelle fantasiose che contengono molti zuccheri aggiunti, afferma Gans.
- Usa alternative al latte. Se non ti piace il caffè o il tè nero, prova ad aggiungere al tuo ordine opzioni keto-friendly, a basso contenuto di carboidrati e non zuccherate come il latte di cocco e di mandorle. Questi non contengono lattosio (una forma di zucchero) come il latte normale, il che rende molto più semplice raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri di assunzione di carboidrati (se è quello su cui ti concentri!)
- Aggiungi colpi di sapore. I colpi di sapore sono generalmente senza zucchero e non zuccherati, dice Sheth. Ci sono almeno da cinque a sei varietà nel menu che aggiungeranno sapore senza zuccheri aggiunti e conterranno da cinque a 20 calorie per porzione, spiega Sheth. Ricorda solo di chiedere colpi di sapore e non sapore s vortici (pensa: una pioggia di caramello) , poiché contengono zucchero, dice Sheth.
- Incorpora un sostituto dello zucchero. Se hai assolutamente bisogno di dolcezza nella tua bevanda al caffè (lo stesso), allora dovresti aggiungere un pacchetto o due di Splenda al tuo ordine, dice Gans. È l’opzione migliore per alleviare l’amarezza del caffè pur rimanendo a basso contenuto di carboidrati e di zuccheri.
Ora che sai che tipo di modifiche renderanno la tua bevanda keto-friendly, diamo qualche informazione reale sugli ordini. Continua a leggere per scoprire i migliori ordini keto-friendly in assoluto di Dunkin Donuts, secondo i dietisti.
Americano, caldo o ghiacciato
Se il tuo ordine preferito è un americano, sei pronto per quanto riguarda le bevande cheto-friendly: tutto ciò che contiene è caffè espresso e acqua. Componenti aggiuntivi come panna o dolcificante aggiungeranno un po' di sapore in più alla tua bevanda e non contengono tonnellate di carboidrati e sono ricchi di grassi.
Per porzione grande: 65 calorie, 3 g di grassi (0 g di sat), 3 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 10 mg di sodio, 0 g di fibre, 1 g di proteine
Caffè caldo, nero o con panna
Non c'è niente di meglio di un classico: un caffè nero caldo è l'opzione perfetta per la dieta keto da ordinare da Dunkin Donuts. Sentiti libero di aggiungere panna o un dolcificante leggero per un po' di dolcezza e per contrastare il gusto amaro del caffè.
Per porzione grande: 120 calorie, 12 g di grassi, 2 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 0 g di fibre, 2 g di proteine
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Caffè freddo, nero o con panna
Preferisci un'opzione più fredda per il tuo ordine di Dunkin Donuts keto-friendly? Prenditi un caffè freddo invece di uno caldo. Si applicano le stesse informazioni nutrizionali, tranne per il fatto che il ghiaccio aggiunto potrebbe attenuare un po' di più l'amarezza della tua bevanda. Come sempre, sentiti libero di aggiungere un po' di panna o un dolcificante leggero per soddisfare le tue papille gustative.
Per porzione grande: 120 calorie, 12 g di grassi, 2 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 2 g di proteine
Caffè ghiacciato alla vaniglia francese, nero o con panna
Se vuoi dare una svolta alla tipica situazione del caffè freddo, ecco cosa dovresti fare: prepara invece un caffè freddo alla vaniglia francese. Chiedi semplicemente al barista di aggiungere una o due dosi di shot francese al gusto di vaniglia, che è sia non zuccherato né senza zucchero. Aggiungi la panna a piacere.
Per porzione grande: 125 calorie, 12 g di grassi, 2 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 2 g di proteine
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Caffè freddo alle mandorle tostate, nero o con panna
Rendi il tuo caffè freddo un nuovo sapore aggiungendo una o due gocce di gusto di mandorla tostata non zuccherata, quindi aggiungi un po' di dolcificante senza zucchero e panna per completare il profilo aromatico. E sì, è delizioso e keto-friendly.
Per porzione grande: 130 calorie, 12 g di grassi, 2 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 2 g di proteine
Espresso
Un altro modo per semplificare l'ordine del caffè pur assumendo tutta la caffeina di cui hai bisogno? Prova a ordinare un bicchierino (o due) di caffè espresso. In questo modo sai che gli ingredienti sono facilissimi da tracciare (è letteralmente solo... espresso) e otterrai comunque la carica di energia di cui hai bisogno.
Per porzione one-shot: 5 calorie, 0 g di grassi, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 1 g di zucchero, 1 g di proteine
Birra fredda, nera o con panna
Meno acido e più naturalmente dolce del caffè normale, il caffè freddo è un'ottima opzione per le persone che seguono la cheto ovunque. Versalo sul ghiaccio e aggiungi un po' di panna o zucchero e boom, sei completamente pieno di caffeina pur continuando a seguire i tuoi piani di cheto.
Per porzione grande: 120 calorie, 12 g di grassi, 2 g di carboidrati, 0 g di fibre, 2 g di zucchero, 2 g di proteine
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Matcha Latte con latte di cocco, ghiacciato o caldo
Puoi comunque ordinare un matcha latte da Dunkin Donuts anche se stai seguendo la dieta cheto. Assicurati solo di prenderlo con latte di cocco o panna invece che con latte di mucca. (E sì, è disponibile sia ghiacciato che caldo.)
Per porzione grande: 190 calorie, 6 g di grassi, 30 g di carboidrati, 2 g di fibre, 6 g di zucchero, 3 g di proteine
Tè verde freddo, non zuccherato
Non hai voglia di un caffè? Nessun problema. Il tè verde freddo e non zuccherato contiene la caffeina di cui hai bisogno, meno l'amarezza. Inoltre, sì, è totalmente keto-friendly, poiché fondamentalmente è composto solo da acqua ed erbe. (Se hai bisogno di ancora più dolcezza, sentiti libero di aggiungere un po' di Splenda.)
Per porzione grande: 5 calorie, 0 g di grassi, 0 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 1 g di proteine
Tè freddo al lampone, non zuccherato
Sì, Dunkin ha *tutte* le opzioni di tè keto-friendly per quando arrivi in viaggio. Vuoi un gusto più fruttato per il tuo ordine Dunkin? La catena ti coprirà con questo tè freddo al lampone non zuccherato, che sarà una vera delizia per la tua voglia di dolci.
Per porzione grande: 20 calorie, 0 g di grassi, 5 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 0 g di proteine
Latte Con Latte Di Cocco, Caldo O Ghiacciato
Amanti del latte, questo è per voi. Puoi comunque ordinare latte caldo e freddo mentre segui anche la dieta cheto. Tutto quello che devi fare è assicurarti di prenderlo con latte di cocco per assicurarti che rispetti le linee guida cheto.
Per porzione grande: 70 calorie, 6 g di grassi, 4 g di carboidrati, 0 g di fibre, 1 g di zucchero, 1 g di proteine
Tè freddo ai mirtilli, non zuccherato
Sì, Dunkin ha nel menu un tè al gusto di mirtillo ed è totalmente keto-friendly. Assicurati solo di prendere la versione non zuccherata, ma sentiti libero di aggiungere un po' del tuo zucchero leggero (come Splenda) a piacere.
Per porzione grande: 20 calorie, 0 g di grassi, 5 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 0 g di proteine
Tè freddo semplice, non zuccherato
Se sei la persona che ordina sempre il tè freddo durante l'estate (o l'inverno... o l'autunno...), questo fa per te. La versione non zuccherata del tè freddo di Dunkin Donuts è totalmente keto-friendly poiché, beh, sono fondamentalmente solo erbe imbevute d'acqua (che hanno un sapore incredibile, intendiamoci).
Per porzione grande: 5 calorie, 0 g di grassi, 2 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 0 g di proteine
