Tempo: 15-30 minuti
Attrezzatura: Mini fascia di resistenza
Buono per: Parte superiore del corpo
Istruzioni: Scegli cinque esercizi dall'elenco seguente. Esecuzione di ogni esercizio per 30-45 secondi, completando quante più ripetizioni possibile con la forma e il controllo adeguati, con 15 secondi di riposo tra le mosse. Ripeti l'intero circuito 3-4 volte, riposando tra loro se necessario.
Kelsey Sheahan , personal trainer e cofondatore di Suda , cr ho mangiato questo esclusivo allenamento per scolpire la parte superiore del corpo come parte del Meltyourmakeup.com Sfida con fascia total body.
Lat Pull-Down alternato
Come: Con la fascia attorno ai pollici, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia sopra la testa e le mani alla larghezza delle spalle. Tirare il gomito destro verso il basso mentre il braccio sinistro rimane teso sopra la testa, quindi estendere il braccio sopra la testa. Ripeti con il braccio sinistro. Questa è una ripetizione. Continua ad alternare.
Tiro alternato di arco e freccia
Come: Stare con le braccia tese in avanti all'altezza delle spalle, fascia attorno ai pollici. Tenendo il braccio sinistro teso, tirare indietro il gomito destro. Ritorna all'inizio. Fallo dall'altra parte. Questa è una ripetizione. Continua ad alternare.
Band Pull Aparts
Come: Con la fascia attorno ai pollici, stai con i piedi alla larghezza delle anche, le braccia distese davanti a te con le mani alla larghezza delle spalle. Tirare ripetutamente la fascia di un pollice verso l'esterno e verso l'interno.
Suggerimento per il formatore: Spalle che strisciano verso le orecchie? Prova un cinturino più leggero.
'W' Apri e chiudi
Come: Metti una fascia attorno ai polsi e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, i gomiti piegati leggermente sotto l'altezza delle spalle, i palmi rivolti verso l'alto. Apri le mani di un pollice, quindi chiudi di un pollice. Continua a ripetere.
Cerchi dei pali della porta
Come: Posiziona la fascia attorno ai polsi e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, i gomiti piegati e all'altezza delle spalle, i palmi rivolti verso di te. Traccia cerchi grandi come un pallone da basket con i gomiti per 15-20 secondi in ciascuna direzione.
Estensione del tricipite incernierato a braccio singolo
Come: Fascia le mani, tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e fai perno in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena piatta. Incrocia la mano sinistra sulla spalla destra. Estendi il braccio destro, allunga la fascia, quindi piegalo di nuovo. Questa è una ripetizione. Completa un lato e passa all'altro.
Fila di affondi del corridore
Come: Inizia nella posizione di affondo del corridore con il piede sinistro in avanti e il piede destro indietro. Posiziona una parte della fascia sotto il piede sinistro e l'altra parte nella mano destra. Tirare la fascia con la mano destra verso l'anca destra, quindi estendere il braccio per iniziare. Questa è una ripetizione. Fai 30-45 secondi su un lato, poi cambia.
Suggerimento per il formatore: Approfondire l'affondo aumenterà l'intensità della parte inferiore del corpo e alleggerirà il carico della parte superiore del corpo.
In ginocchio estrai la spada
Come: Dalla posizione in ginocchio con il piede sinistro in avanti e il ginocchio destro abbassato, posizionare una parte della fascia sotto il piede sinistro e l'altra parte nella mano destra. Tirare il gomito destro verso la spalla destra. Ritorna all'inizio. Questa è una ripetizione. Fai 30-45 secondi su un lato, poi cambia.
Strisciamento laterale dell'orso
Come: Fascia ad anello attorno ai polsi. Dalla posizione sul tavolo, tieni le ginocchia sospese sopra il pavimento. Fai due passi a destra, poi due passi a sinistra. Continua ad alternare.
Pushup irregolare
Come: Inizia con un pushup in ginocchio, fascia sui polsi. (Se sei più avanzato, provalo dalla punta dei piedi.) Fai un passo avanti con la mano sinistra. Abbassati nel pushup. Movimento inverso per tornare all'inizio. Ripeti con il braccio destro. Continua ad alternare.
Suggerimento per il formatore: Forma in difficoltà? Abbandona la band e questa mossa brucerà comunque. Fiducia .
