L'album di Dua Lipa Ottimismo radicale dare un suono a un sentimento: la convinzione che andrà tutto bene. Questo sentimento non è necessariamente nuovo: è disseminato nei testi delle canzoni nel corso della storia, da Don't Worry, Be Happy a Don't You Worry 'bout a Thing. E se di recente sei stato nella cucina di una nonna, probabilmente hai visto una variazione del sentimento su una placca di ceramica o uno strofinaccio.
Ma la recente discussione della frase da parte del cantante ha detto la verità su un concetto più ampio e importante che può avere un impatto sul benessere generale. Parlando alla stampa del suo album, Dua ha detto che un'amica le ha fatto conoscere l'ottimismo radicale, o l'idea di attraversare il caos con grazia e sentirsi come se potessi resistere a qualsiasi tempesta, ha detto La Pietra Rotolante . Come per molte cose, come le destinazioni delle vacanze o gli abiti disegnati da Bob Mackie, la pop star è perfetta. L'ottimismo radicale si concentra sulla ricerca degli aspetti positivi di una situazione specifica, anche quando la situazione può essere negativa o causare difficoltà nella vita, afferma Bretagna Perri , PsyD, uno psicologo clinico attualmente residente ad Atlanta. Abbracciare una mentalità radicalmente ottimista può avere benefici a lungo termine, non solo mentalmente ma fisicamente. Gli studi dimostrano che le persone ottimiste dormire meglio , esperienza meno stress , e persino vivere più a lungo . (Vantaggi piuttosto positivi!)
Anche se diventare radicalmente ottimisti non è sempre facile quando la vita ti mette in difficoltà, è un fattore chiave che puoi controllare per migliorare il godimento generale della tua vita, dice Lewina Lee , PhD, professore associato di psichiatria alla Boston University Chobanian
In seguito, gli esperti spiegano modi collaudati per coltivare una mentalità radicalmente ottimistica e migliorare la propria salute fisica e mentale.
1. Dai uno sguardo onesto ai tuoi pensieri.
Quando si cerca di adottare nuove convinzioni, lanciarsi direttamente nell'azione o in ciò che crediamo ci risolverà può essere allettante, afferma Perri. Ma è importante fermarsi e guardare cosa sta succedendo nella tua testa in questo momento prima di provare a modificare il tuo stato d’animo. Se ti affretti a cercare di essere più positivo senza analizzare attentamente la tua mentalità esistente, avrai meno probabilità di apportare un cambiamento concreto, aggiunge. Elaborare, riconoscere e accettare gli aspetti negativi e positivi della tua vita non possono essere ignorati, afferma Perri. Dobbiamo riconoscere il bene e il male e che sono entrambi parti inevitabili della vita.
Praticare l'ottimismo radicale non elimina le cose brutte che ti accadono né ti fa saltare di gioia quando il tuo fischio ti scarica o vieni ignorato per quella promozione che hai Veramente voluto al lavoro. Tuttavia, ti dà la capacità di vedere i lati positivi nelle situazioni difficili e la sicurezza di sapere che ce la farai dall’altra parte, indipendentemente dall’ostacolo.
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Puoi iniziare questo processo sviluppando una pratica di journaling in cui scrivi regolarmente i tuoi pensieri. Riflettere su queste note ti aiuterà a vedere le aree in cui tendi a virare verso il negativo, aggiunge Perri. Se l'inserimento nel diario non fa per te, prova a registrare memo vocali e ad ascoltarli. Presta molta attenzione anche al tuo dialogo interiore in queste affermazioni. Se continui a ripeterti che fallirai, sarà molto più difficile riuscire, dice Perri.
2. Considera cosa ti fa pensare negativamente.
La maggior parte delle persone non si sveglia la mattina e decide di essere una nuvola oscura, che fa piovere rovina e oscurità su tutto e tutti sul loro cammino. Spesso, una forza esterna può causare stress o infelicità che si sviluppano in una mentalità più olisticamente negativa, dice Hayami Koga MD, PhD, ricercatore post-dottorato presso Harvard T.H. Chan School of Public Health, coautore di uno studio che mostra che le persone ottimiste sono più probabili vivere fino a 90 anni o più indipendentemente dalla razza o dall’origine etnica. Per scoprire la fonte dello stress nella tua vita, dai un'occhiata agli ambienti intorno a te, dice Koga. Ad esempio, se il tuo ambiente di lavoro è tossico ed è lì che trascorri la maggior parte del tuo tempo ogni settimana, la semplice meditazione potrebbe non essere sufficiente per spostare l’ago della bilancia. Potrebbe essere necessario intraprendere azioni drastiche, come cambiare lavoro o situazione di vita, per raccogliere i frutti a lungo termine dell’ottimismo, aggiunge.
3. Esegui un intervento del 'miglior sé possibile'.
Questo è un esercizio in cui una persona immagina e scrive una versione del futuro in cui otterrà tutto ciò che desidera, dice Koga. Forse vuoi vivere in un incantevole cottage nel bosco dove sforni romanzi con la LOYL e un paio di bambini sotto i piedi, o sali la scala aziendale fino ai vertici, diventando finalmente l'amministratore delegato di un grande marchio. Qualunque sia il tuo desiderio, mettilo sulla pagina e cerca di incarnare la sensazione di raggiungere questi obiettivi. Le persone sono incoraggiate a essere specifiche, a scrivere tutto, compresi i propri sogni e il proprio potenziale in tutti i settori, scuola, carriera, relazioni sociali e salute, afferma Lee. Quando inserisci quanti più dettagli possibile, ti aiuta a vedere ciò che è importante per te.
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È dimostrato che pensare a un futuro che funziona a tuo favore aiuta ad aumentare i livelli di ottimismo, affermano Koga e Lee. Questo esercizio può servire come punto di partenza. Le persone possono prendere ciò che hanno imparato sulle loro priorità e creare un piano d’azione per perseguire quei sogni. Sebbene questa pratica venga spesso eseguita durante la terapia della parola, può essere eseguita individualmente, aggiunge Koga.
4. Stabilisci degli obiettivi per te stesso.
L’idea che la società ha di un ottimista è solitamente una versione estrema, dice Lee. Non stiamo parlando di una Pollyanna. Invece, l’ottimismo considerato nei suoi studi riguarda le persone che si sentono sicure e hanno un forte senso di azione per far accadere cose positive. Questo è il motivo per cui raccomanda alle persone di fissare degli obiettivi per fare passi da gigante verso ciò che desiderano. La ricerca rileva che le persone ottimiste tendono ad avere maggiori probabilità di avere obiettivi e ad essere tenaci e persistenti nel perseguirli, afferma Lee. Forse vuoi correre una maratona, per esempio. Invece di aspettare che la tua capacità polmonare aumenti per magia, prepara un piano di allenamento. Se sei completamente nuovo alla corsa, forse inizi con un miglio e aggiungi distanza ogni settimana.
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La creazione di un piano d'azione può aiutarti a suddividere i tuoi obiettivi in passaggi realizzabili, afferma Lee, quindi è molto più probabile che tu li raggiunga. E quando realizzi qualcosa, la tua autostima aumenta, il che rafforza la convinzione di essere in grado di soddisfare i tuoi desideri, dice Lee. Guadagni su guadagni!
5. Prova la terapia.
Se scopri di avere pensieri negativi persistenti, la terapia della parola può aiutarti a districarli, dice Perri. Quando identifichi ciò che ti disturba, sarà più facile andare oltre. Una pratica utile della terapia è sfidare i tuoi pensieri, dice Perri. Se dici a te stesso che non sei degno di amore, chiediti, okay, quali sono le mie prove a riguardo? Scrivi cosa supporta o va contro la tua teoria. Questo esercizio può diffondere alcune emozioni cariche attorno ai tuoi pensieri negativi e aiutarti a liberarli. Anche se lavorare con un professionista è utile, le persone possono anche provarlo a casa nel loro diario, aggiunge Perri.
Lo spettro dell'ottimismo, spiegato
Da un lato c’è il pessimismo persistente; dall’altro hai una positività tossica. Coloro che rientrano in quest’ultimo campo si rifiutano di riconoscere ciò che sta accadendo, dice Perri. Implica molto respingere o invalidare le emozioni che proviamo. Fondamentalmente, qualcuno che predica la positività tossica finge che la vita sia tranquilla e che non ci sia nulla di sbagliato, ma spesso questi nobili sentimenti di positività non sono basati sulla realtà.
L’ottimismo radicale si trova nel mezzo di questo spettro: accetti completamente la tua realtà Ancora credere di poter superare gli ostacoli della vita. Non stai negando o evitando il riconoscimento della situazione difficile come fai con la positività tossica; ti stai concentrando sulla riformulazione, dice Perri. Le persone che praticano l’ottimismo radicale non credono che la vita sia tutta farfalle, arcobaleni e caffè gratis. Riconoscono ed elaborano i momenti brutti per andare avanti con quelli belli.
In effetti, la filosofia generale dell’ottimismo è fondata e consapevole delle conseguenze negative, afferma Lee. Se dici semplicemente che tutto funzionerà e che sarai promosso al lavoro e non fai nulla per ottenere una promozione, è illogico.
Koga aggiunge che l'ottimismo irrealistico può essere pericoloso: potresti pensare che vivrai per sempre anche se fumi sigarette, oppure puoi prima tuffarti in una piscina e sopravvivere qualunque cosa accada. Rimanere realistici nelle tue convinzioni è importante per non vagare in un territorio delirante. Fondamentalmente, assicurati di metterti al lavoro Prima aggiungendo quelli celebrativi ho ricevuto un aumento dei regali Amazon nel tuo carrello.
Sia che tu ascolti l'album di Dua Lipa o compri una targa della nonna come ricordo del tuo ottimismo radicale (e della tua meraviglia), adottare questa mentalità può cambiarti la vita. Può aiutarti a stressarti meno, dormire di più, concentrarti meglio, vivere più a lungo e goderti i momenti quotidiani in tutto questo. E se possiamo prendere un'ultima ispirazione da Dua, dovrebbe essere questo mantra infuso di ottimismo dalla sua canzone Physical: Non voglio vivere un'altra vita, perché questa è piuttosto bella.
Incontra gli esperti: Lewina Lee , PhD, è professore associato di psichiatria presso la Boston University Chobanian Bretagna Perri , PsyD, è uno psicologo clinico attualmente residente ad Atlanta. Hayami Koga MD, PhD, è un ricercatore post-dottorato presso Harvard T.H. Chan School of Public Health che ha studiato l’ottimismo.
