Siamo stati tutti qui: sono le 21:30, ti restano 30 minuti Il Bachelor prima di andare a letto e all'improvviso hai voglia di biscotti: dovresti succhiarli fino al mattino o concederti quello spuntino a tarda notte?
Naturalmente, secondo gli esperti, la risposta non è così semplice.
Per un sonno ottimale è meglio non andare a letto troppo affamati o troppo pieni, dice Lisa Moskovitz, R.D. Da un lato, addormentarsi quando tutto ciò a cui puoi pensare è la fossa nello stomaco è una AF difficile. Ma mangiare troppo tardi può mettere a dura prova il tuo corpo. Mangiare a tarda notte, subito prima di andare a dormire, può causare problemi di digestione, gonfiore e sonno inadeguato, che possono portare a una diminuzione dei livelli di energia e all'affaticamento', afferma. Inoltre, nel tempo, un sonno scadente può portare ad un aumento di peso, soprattutto se di notte mangi abitualmente calorie vuote o in eccesso, dice.
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Per trovare l'equilibrio perfetto, valuta la tua fame su una scala da 1 a 10, dove uno è sazio e 10 sta morendo di fame. Se hai più di sei anni, faresti meglio a fare uno spuntino prima di andare a dormire prima di prendere le tue Z, purché siano inferiori a 200 calorie, dice Moskovitz. Se la tua fame è a cinque o meno, 'prendi un bicchiere d'acqua o un tè caldo e chiudi la serata', dice. 'Per la maggior parte, mangiare dopo cena di solito non è causato dalla vera fame ma dalla noia o dallo stress.' (Accelera i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso con Meltyourmakeup.com DVD Guarda meglio nudo! )
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Se soffri davvero di attacchi di fame a tarda notte, prendi uno spuntino a basso contenuto calorico e integrale come pane tostato integrale, cereali ricchi di fibre o popcorn. 'I carboidrati integrali aiutano a rilasciare la serotonina nel cervello, che ti fa sentire calmo e pronto per dormire', afferma Moskovitz. Qualunque cosa tu faccia, stai lontano dai cibi ad alto contenuto proteico o ad alto contenuto di grassi, il che significa niente burro di arachidi sul pane tostato e niente popcorn burrosi, poiché richiedono più tempo per essere digeriti e possono disturbare il sonno.
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