Usando i manubri, siediti sul bordo di una panca stabile con le mani appese direttamente sotto le spalle, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni il petto sollevato e le spalle tirate indietro e in basso (UN) . Attiva i muscoli della parte superiore della schiena per sollevare i manubri verso l'esterno e verso l'alto, finché non sono paralleli alle spalle. Rilascia lentamente (B). Questa è una ripetizione; completa 15.
Holly Perkins è uno specialista certificato di forza e condizionamento, fondatore di La nazione della forza femminile e autore di Sollevare per dimagrire .
