LE GAMBE DI KELSEA BALLERINI DI THE VOICE SONO SCOLPITE IN AF: FAI ALLENAMENTO

Ok, possiamo parlare delle gambe di Kelsea Ballerini? La cantante di musica country, che ha appena annunciato che si unirà alla NBC La Voce come allenatore: ha gambe per giorni e sono AF scolpite.

E deve molto merito alla sua allenatrice di Nashville, Erin Oprea, che si è creata una nicchia aiutando alcune delle più grandi voci della musica country come Kelsea e un'altra icona

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Il suo metodo per il successo? Utilizzando una varietà di movimenti della parte inferiore del corpo per fornire una mega bruciatura e cambiando le cose. Ci esercitiamo con i pesi, poi senza pesi, e sfidiamo i muscoli in diversi modi, dice Oprea. Devi colpire tutti gli angoli. I risultati parlano da soli: è un duro lavoro. Tutti mi odiano quando entrano ma mi amano quando se ne vanno. Ma non è solo una questione di aspetto, osserva.

I muscoli delle gambe sostengono le ginocchia e i fianchi, permettendoti di muoverti con energia e facilità. Vai avanti: inserisci le quattro mosse seguenti, dimostrate da Kelsea, nella tua rotazione - mescola tre serie di ciascuna nei tuoi allenamenti due volte a settimana - per vedere (e sentire!) Cosa significa Oprea.

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Sumo Squat con tocco del piede

Come: Stare con i piedi più larghi delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno. Siediti indietro con i fianchi e piega le ginocchia per abbassare il corpo finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento. Premi i talloni per saltare in aria, toccando i talloni insieme prima di atterrare in sumo squat. Questa è una ripetizione; fai 15. Completa tre serie.

Tipo di Oprea: Questo esercizio aumenta la forza aumentando la frequenza cardiaca. I tuoi quadricipiti andranno a fuoco.

Squat su una gamba per affondo inverso

Come: Stare sul piede sinistro, il piede destro tocca leggermente il pavimento per mantenere l'equilibrio, quindi piegare entrambe le ginocchia per abbassarsi in uno squat, mantenendo il peso sulla gamba sinistra. Da quella posizione, fai un passo indietro con la gamba destra e abbassala in un affondo inverso. Ritorna alla posizione tozza. Questa è una ripetizione. Fai 15 ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti. Completa tre set.

Tipo di Oprea: Questa è la mia mossa preferita! Si rivolge a tutto, dalla vita in giù: i glutei, i muscoli posteriori della coscia e persino il core vengono sollecitati.'

Combinazione di idrante antincendio

Come: Porta il piede sinistro dietro quello destro e piega entrambe le ginocchia a 90 gradi, portando la mano destra verso il pavimento e abbassando il petto verso il quadricipite destro, mantenendo la schiena piatta. Raddrizza la gamba destra a metà della posizione eretta, sollevando il piede sinistro dal pavimento; parte bassa della schiena per iniziare. Questa è una ripetizione. Fatene 20, allora cambiare lato e ripetere. Completa tre set.

Tipo di Oprea: Evita di inarcare la schiena durante questo esercizio. Concentrati sulla rotazione del bacino: questo ti aiuterà a sentirlo nel core, non nella parte bassa della schiena. Leggi: La forma è la chiave per colpire i muscoli giusti!