'Jillian Michaels 30-Day Shred e il piano alimentare di 21 giorni mi hanno aiutato a perdere 120 libbre. E costruire muscoli'

Sono Jasmine Parent ( @jasminelosingit ), 30 anni, di Halifax, Nuova Scozia (Canada). Sono un ex assistente sociale medico diventato influencer dei social media e project manager per un programma di sicurezza alimentare comunitario senza scopo di lucro. Ho raggiunto un punto di rottura e sapevo che volevo perdere molto peso, quindi ho trovato un piano alimentare su Instagram che mi ha aiutato a perdere più di 100 chili.

Ho passato tutta la mia vita a essere l'amico più grande. Facevo sport e avevo sempre la sensazione che, nonostante fossi più grande di tutti i miei coetanei, il mio peso fosse sotto controllo. Nel 2012 mi sono laureato all'università e mi sono ritrovato a chiedermi: e dopo? Ma un anno dopo, dopo essermi laureato ed essere entrato nel mondo del lavoro, mio ​​padre morì e io mi dedicai rapidamente al cibo come conforto. È lì che per me è iniziata una spirale di aumento di peso.

Ho raggiunto il peso massimo di 250 libbre prima di rimanere incinta del mio primo figlio. Poi ho guadagnato più di 50 chili durante la gravidanza. Dopo la nascita di mia figlia, ho provato numerose diete drastiche e soluzioni rapide che, ovviamente, non hanno funzionato. Ho avuto la mia seconda figlia 22 mesi dopo e ho lasciato l'ospedale pesando più di 300 sterline.

La mia svolta è arrivata a dicembre 2017. I miei amici d’infanzia sono venuti a trovarmi nel periodo natalizio e abbiamo scattato la foto di gruppo annuale.

Vedere quella foto il 18 dicembre 2017 mi ha lasciato a bocca aperta. Stavo evitando di farmi fotografare e quel giorno in particolare ho capito perché: non mi riconoscevo affatto.

A quel punto mi sono anche reso conto che stavo ingrassando dal 2013. Avevo forti dolori articolari alle ginocchia, problemi al nervo sciatico che portavano il mio partner ad aiutarmi ad alzarmi dal letto la mattina, aumento di ansia e depressione. Quel Capodanno, ho scelto di iniziare il mio viaggio di perdita di peso *permanente* (il 1 gennaio 2018).

Fino a quel giorno, ogni dieta che avevo provato era fallita. Avevo provato la dieta dei frullati (che prevedeva un pasto solido al giorno e due frullati) che mi lasciava affamato e abbuffato dopo un giorno o due. Ho anche provato a ridurre i carboidrati e mi sono sentito malissimo.

Alla fine, ho trovato il Piano Pasto di 21 Giorni, che è quello che ho seguito dal giorno in cui mi sono impegnato a perdere peso.

Dopo quel periodo di vacanza, ho iniziato a cercare online programmi di perdita di peso. Ho cercato su Instagram gli hashtag più popolari @myadventuretofit (il suo nome è Tiffany). Tiffany è il creatore del @21daymealplan .

Dopo aver cercato nel suo profilo e nella pagina @21daymealplan, l'atmosfera di Tiffany e il suo programma mi sono sembrati perfetti. Tutto ciò che avevo considerato prima di trovare questo piano alimentare era troppo restrittivo o non abbastanza restrittivo. E per meno di $ 20, il piano sembrava un investimento sicuro. (Importante: Come dice il sito web di Tiffany , i risultati non sono garantiti nel piano: è semplicemente quello che ha fatto personalmente per perdere peso e lo ha messo per iscritto. Lei è non un nutrizionista, quindi considera sicuramente di parlare con il tuo medico o un dietista prima di iniziare il tuo percorso di perdita di peso se non sei sicuro che sia adatto a te.)

Il piano è a bassissimo contenuto di latticini e sodio, senza glutine e ricco di cibi integrali.

Mangio liberamente da un elenco di alimenti (quello che voglio, quando voglio!), purché gli ingredienti siano presenti nell'elenco. Mi fornisce una struttura sufficiente per rimanere sulla buona strada, ma anche molta libertà per non sentirmi eccessivamente limitato.

Ecco cosa mangio normalmente in un giorno:

• Colazione: Due uova fritte con pepe, un hamburger vegetariano del Dr. Praeger, 1/2 tazza di ricotta
• Pranzo: Pasta di riso integrale, tacchino macinato magro e broccoli, il tutto mescolato con senape e lievito alimentare
• Spuntini: Una barretta proteica o una torta di riso semplice con burro di mandorle
• Cena: Falafel, cavolfiore risotto, peperoni grigliati e funghi
• Dessert: Yogurt greco semplice e mirtilli

Il primo giorno in cui ho iniziato il piano alimentare di 21 giorni, ho iniziato anche ad allenarmi, iniziando con il DVD 30-Day Shred di Jillian Michaels.

LIONSGATE Jillian Michaels - Shred di 30 giorni

Avevo bisogno di qualcosa che potessi fare in un tempo minimo ma che avrebbe ottenuto risultati. Avevo sentito ottime recensioni sul suo programma e, con due bambini sotto i 2 anni, 25 minuti al giorno di allenamento a casa mi sembravano davvero fattibili.

Ora mi alleno sei giorni alla settimana per 1-1,5 ore a seconda del giorno. Faccio sollevamento pesi, corro, faccio allenamenti HIIT, tutto quello che vuoi. Mi piace davvero mescolare i miei allenamenti e fare ciò che mi sembra giusto quella settimana. Questo stile di vita è diventato così divertente per me e penso che la varietà dei miei allenamenti sia stata un fattore importante in questo.

Questi tre suggerimenti hanno contribuito a rendere il mio percorso di perdita di peso un successo.

1. Bevi acqua. Non sono mai stato un bevitore d'acqua ed è stato difficile iniziare. Ma ho iniziato lentamente e ora bevo circa quattro litri al giorno senza nemmeno pensarci. Questo piccolo aggiustamento mi ha aiutato ad alleviare il mio mal di testa, ad aumentare i miei livelli di energia complessivi e mi aiuta anche a capire la differenza tra fame e noia.
2. Dillo a un amico (o migliaia, come faccio io). All'inizio, *dovevo* dire alla gente che stavo intraprendendo un percorso di perdita di peso. In passato, non lo direi alle persone per paura che scoprissero se avevo smesso o avevo fallito. Questa volta sapevo di aver bisogno della responsabilità che mi aiutasse a mantenerlo. Rimarrai sorpreso dalla quantità di supporto e ispirazione che riceverai da coloro che ti amano e anche da completi sconosciuti online. È una sensazione meravigliosa quando sai che le persone fanno il tifo per te!
3. Trova diversi modi per misurare il tuo successo. Non lasciare che la bilancia sia l’unica cosa che usi per misurare il tuo successo. La vestibilità dei vestiti, le misurazioni del corpo e le foto affiancate possono essere estremamente utili quando la bilancia potrebbe non muoversi.

Prima di iniziare il mio percorso di perdita di peso, vorrei aver capito che il cibo è *carburante.*

Prima di iniziare il piano che seguo adesso, ho sempre pensato: mangiare molto meno, perdere molto di più. Ma ogni volta che lo facevo, finivo per smettere perché il mio corpo era stanco perché non aveva carburante e diventavo così affamato che mi arrendevo.

Il cibo è il carburante che fa funzionare il corpo e la mente come dovrebbero. Non si tratta di eliminare il cibo; si tratta di trovare gli ingredienti che ti fanno sentire forte e potente e ti fanno andare avanti.

Nel complesso, ho perso 120 chili da quando mi sono impegnato ad adottare uno stile di vita sano nel gennaio 2018.

Voglio che le altre donne sappiano che questo viaggio non ha mai riguardato l'odio per se stesse, ma piuttosto l'amore per se stesse. È necessario amarmi abbastanza da cambiare, amarmi abbastanza da mettermi al primo posto e amarmi abbastanza da mantenerlo!

Ho fatto *molta* ricerca interiore prima di quel giorno, 1 gennaio 2018, scrivendo molto su un diario e ponendomi domande difficili. Per come la vedo io, però, è che la tua felicità vale *sempre* il tempo e lo sforzo.