Ogni giorno, anche nei fine settimana, imposto tre avvisi a distanza di 15 minuti l'uno dall'altro per assicurarmi di alzarmi dal letto in base alla sveglia reale. Per appuntamenti, matrimoni e grandi riunioni di lavoro, mi ritaglio due ore per prepararmi. Non perché mi servano due ore (per niente vicine, a dire il vero), ma perché non sopporto la sensazione di avere fretta. E gli unici giorni che passo a letto sono quelli in cui sono troppo malato o ho i postumi di una sbornia per muovermi; altrimenti devo farlo qualcosa . Ho un'ossessione per il tempo o, più specificamente, l'ansia per l'inevitabile mancanza di esso. Si scopre che non sono solo.
È la percezione del tempo fuori dal tuo controllo che crea una relazione negativa.
Le persone che conducono vite fortemente orientate al significato tendono a lottare con l'idea di perdere tempo, sia esso loro o quello di qualcun altro, afferma il medico di base Alex Lickerman, MD, coautore dello studio. I dieci mondi: la nuova psicologia della felicità . Gli esperti chiamano questo tempo ansia, ed è una fissazione sul passare del tempo, spiega. Può assumere diverse forme: potresti avere l'incapacità di dormire fino a tardi, sentirti stressato da un tempo incontrollabile che fa schifo (anche quando non hai un posto dove essere) o preoccuparti di arrivare tardi a qualsiasi cosa. Quando basi la tua felicità e il tuo successo sulla tua capacità di essere propositivo, di aggiungere valore in qualche modo, ti senti molto insicuro anche solo guardando i secondi che passano, dice il dottor Lickerman.
Tyler Joe
Correre come un orologio
Da bambini, sapevamo a malapena cosa volevamo per pranzo, per non parlare dello scopo della nostra vita, e il tempo sembrava... infinito. Ma nell’età adulta, abbiamo sperimentato perdite (soprattutto quelle inaspettate), visto i bambini diventare piccole persone apparentemente da un giorno all’altro e non abbiamo più orari semestrali o pause designate per scandire i nostri anni. Ora sappiamo quanto può essere fugace e prezioso il tempo. Quindi, mentre le nostre responsabilità si accumulano e inseguiamo nuovi obiettivi in nome della crescita personale, non c’è da meravigliarsi che ci sentiamo attaccati a ogni minuto che ci viene concesso.
Le persone con questa ansia sono spesso quelle che si impegnano troppo.'
Il problema non è che il tempo sia finito, afferma Kevin Chapman, PhD, psicologo clinico a Louisville, Kentucky. È la percezione del tempo fuori dal tuo controllo che crea una relazione negativa. Finisci per rimanere bloccato in un circolo vizioso di pensieri ansiosi. Ad esempio, rimugini su quelli che sembrano momenti sprecati - sai, seduto nel traffico, in fila, persino addormentarti durante un film - al punto da incasinare totalmente la tua mente e il resto della giornata. Vivere con un senso di urgenza può anche avere effetti sulla tua salute mentale e fisica a lungo termine.
Se pensi sempre a cosa devi fare adesso, o cosa fare dopo, o cosa avresti dovuto fare prima, è sufficiente per provocare una risposta dannosa nel tuo corpo, dice Chapman. Lo stress cronico non solo mette a rischio di depressione e malattie, ma comunemente invita anche ad altri sabotatori, come l’insonnia e la cattiva alimentazione, che rendono ancora più difficile essere produttivi. (E l'efficienza è spesso ciò di cui le persone ossessionate dai minuti sono veramente preoccupate: oh, che ironia.)
Tyler Joe
Il paradosso della produttività
Quando sei fissato con l'orologio e, per associazione, fai abbastanza, la risposta ovvia è fare quante più attività possibile, giusto? Non così in fretta. Le persone con questa ansia sono spesso quelle che si impegnano troppo, perché pensano che più sono coinvolte, maggiore sarà il sollievo che otterranno, dice Chapman. Ciò non fa altro che peggiorare le cose, aggiunge, perché ora hanno troppe cose nel piatto e molte meno ore con cui lavorare. Ehi! E cosa finisci per fare se ti sovraccarichi? Procrastinare. Rimandi le cose che ti stressano nel tentativo di ridurre l'ansia, ma questo ti rende solo più ansioso per la crescente mancanza di tempo, spiega.
I tipici interventi di allentamento, come la meditazione, non sono sempre utili, afferma il dottor Lickerman. Quando la fonte dell’ansia non è essere produttivo, concentrarti sul presente – sul momento in cui sei seduto lì, a “non fare nulla” – può farti sentire insignificante. E più ti preoccupi del tempo, più ti sentirai paralizzato.
Tyler Joe
Smantella la bomba a orologeria
E allora Potere fate? La cura è duplice. Innanzitutto, devi allenarti a lasciare andare la tua ossessione di non avere abbastanza minuti o giorni. Puoi farlo abbandonando i pensieri catastrofici, ad esempio Non ho mai abbastanza tempo per X , O Non ho tempo per fare Y , che creano un senso di terrore nel corpo, dice Chapman. Sostituiscile con affermazioni realistiche e ottimistiche che puoi tirare fuori quando il tuo cervello è sopraffatto, ad esempio Ho tempo solo per una cosa, ma la farò bene.
Allora renditi conto che guardare le ore che passano non è così dannoso come sembra. Inizia lasciando andare l'idea del tempo sprecato: attribuisci uno scopo a ogni attività che stai svolgendo, anche se sembra 'niente', afferma il dottor Lickerman. Se trascorri il venerdì sera guardando Netflix a letto, stai resettando il tuo cervello dopo una settimana folle, il che ti aiuterà a padroneggiare il tuo lunedì. In fila al supermercato? Stai pensando a una settimana di cene con il tuo partner o a chiamare tua madre per un incontro. Una volta riformulata la tua prospettiva, prendi nota ogni sera anche dei più piccoli spunti (come in un diario della gratitudine, se vuoi).
FOND - Questo fenomeno, la paura di non fare, si verifica quando ti senti in colpa per aver trascorso i momenti liberi non essendo produttivo (ad esempio, facendo un pisolino invece di fare commissioni). Correggi il tuo atteggiamento riconoscendo che anche rilassarsi è un'impresa.
Raramente si attraversa un periodo di 24 ore in cui non si muove l'ago in qualche modo, afferma il dottor Lickerman. Un giorno, questo potrebbe schiacciare il tuo allenamento; dall’altro significa semplicemente riporre la biancheria pulita. Ogni vittoria conta. Un altro divertente esercizio mentale? Tempo prepotente, come lo descrive Chapman. Arriva in ritardo a un evento quando non verrai licenziato e vedi quanto possono essere non spaventose le conseguenze, dice. Affrontare la tua paura ti aiuta a sentirne il controllo.
Questo è esattamente quello che ho fatto per il mio ultimo appuntamento: ho ridotto le mie due ore di preparazione a 30 minuti, il che mi ha fatto essere pronto in 20 (periodo più breve = processo decisionale più rapido). E indovina un po'? Ero in ritardo di sette minuti ma totalmente calmo. Ed è stato il momento migliore che abbia mai avuto.
Questo articolo è apparso originariamente nel numero di settembre 2019 di Meltyourmakeup.com .
