Come rifiutare gentilmente qualcuno, secondo gli esperti di relazioni

Se sei stato deluso da una partita di Tinder , non sei interessato a un secondo appuntamento , o vuoi rifiutare un invito da un amico innamorato , rifiutare qualcuno è divertente quanto leggere il manuale di istruzioni di un aspirapolvere. Il che è, per dire, che fa schifo (gioco di parole).

Ma quello È necessario affinché entrambe le persone vadano avanti con la loro vita di appuntamenti. E anche se trovare le parole giuste per trasmettere il messaggio in modo chiaro e compassionevole può essere complicato, ci sono alcuni modi collaudati per rifiutare qualcuno in modo gentile.

In seguito, gli esperti di relazioni spiegano come dire gentilmente a qualcuno che non sei interessato e condividono anche esempi su cosa dire.

1. Assicurarsi che il rifiuto corrisponda alla connessione.

Trovare il modo giusto per terminare un'interazione romantica non è una soluzione valida per tutti. Anche se puoi seguire alcune linee guida su cosa dire (come quelle condivise in questo stesso articolo!), devi calibrare il tuo metodo di rifiuto in base al livello di connessione romantica, afferma il dottor Gary Lewandowski, PhD, professore di psicologia alla Monmouth University e autore di Più forte di quanto pensi: i 10 punti ciechi che minano la tua relazione... e come vederli oltre .

Tenendo questo in mente, ecco quanto impegno dovresti impegnare in una conversazione di rifiuto, a seconda di quanto tempo hai dedicato a conoscere l'altra persona:

• Messaggistica dell'app di incontri: Se hai scambiato solo pochi messaggi su un'app di appuntamenti prima di realizzare che non eri interessato, puoi semplicemente smettere di rispondere, dice Lewandowski. Sì, potrebbe essere considerato ghosting, ma contrariamente alla credenza popolare, non è un modo scortese per rifiutare qualcuno, spiega. Se segui la strada opposta e invii un sincero messaggio di rifiuto, ciò potrebbe sembrare inutile e anche un po' strano perché è quasi come se stessi facendo un punto di rifiutare qualcuno, piuttosto che lasciare che questa breve connessione svanisca naturalmente. In un certo senso, questo è ancora meno gentile perché ora stai peggiorando la situazione rispetto a quello che era, dice Lewandowski.
• SMS/chiamate: Se invii messaggi su un'app da diversi giorni o sei passato a inviare SMS/chiamate, invia un breve messaggio di rifiuto, come se mi fosse piaciuto parlare con te, ma questa non è la connessione che sto cercando. Vi auguro tutto il meglio.
• Date IRL: Una volta che sei arrivato a un incontro di persona e hai una buona connessione (anche se non è durata), ciò giustifica una conversazione faccia a faccia sul rifiuto, dice Lewandowski. Ciò è particolarmente vero se stai per concludere una relazione con l'amico di un amico, così eviterai scontri potenzialmente imbarazzanti in occasione di futuri eventi sociali.

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2. Riconoscere e apprezzare la loro vulnerabilità.

Supponiamo che qualcuno ti si avvicini in un luogo pubblico, come un bar o una festa. Che si tratti di uno sconosciuto o di un conoscente occasionale, se qualcuno ti chiede di uscire per la prima volta, ammetti che sei molto lusingato, lo apprezzi davvero, ma non è qualcosa che ti interessa, dice Lewandowski. In questo modo, chiudi la porta delicatamente, ma con fermezza, invece di sbattergliela in faccia.

Quando rifiuti qualcuno, è importante considerare anche il suo punto di vista. Dopotutto, loro fatto correre un rischio piuttosto grosso mettendosi in gioco, ed è importante riconoscerlo. Entrambe le parti si sentono rispettate quando convalidiamo la vulnerabilità dell'altra persona, afferma Cheryl M. Bradshaw, psicoterapeuta registrata in Canada e autrice di Veri discorsi su sesso e consenso . Considera questa una grande opportunità per esercitare la regola d'oro e trattare questa persona come vorresti essere trattato tu!

Tentativo: So che può essere difficile esporsi, ma sfortunatamente non mi interessa. Apprezzo che tu lo abbia chiesto e sia stato rispettoso, però.

Un avvertimento importante: Nel momento in cui qualcuno ti parla in modo irrispettoso, ad esempio chiedendotelo più di una volta o cercando di farti cambiare idea, dovresti cambiare strategia. Sii fermo e lascia la situazione il più velocemente possibile, dice Bradshaw.

3. Non lasciare briciole di pane.

Quante volte hai sentito o detto 'Possiamo ancora essere amici' durante una conversazione di rifiuto? E quante volte hai *veramente* voluto rimanere amico di questa persona? È probabile che non l'abbia fatto, stavi solo cercando di essere gentile. Le persone in realtà cercano di attenuare il colpo e di essere gentili nel modo sbagliato, lasciando queste briciole di pane, dice Lewandowski, spiegando che la persona che riceve il rifiuto probabilmente considererà questi sentimenti come una traccia per tornare a questa relazione quando non lo è.

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Invece, è importante ricordare che la conclusione è gentilezza, [e] la cosa più gentile è essere chiari, aggiunge. Per quanto il rifiuto faccia male, e certamente lo fa, dare a qualcuno la chiarezza di cui ha bisogno per andare avanti è utile.

Tentativo: Per quanto mi sia piaciuto il tempo trascorso insieme, non è questa la connessione che sto cercando e ti auguro tutto il meglio.

4. Utilizzare un approccio su tre fronti.

Supponiamo che tu abbia avuto alcuni appuntamenti con qualcuno e che la connessione che speravi fosse giusta non lo è materializzandosi. Per respingerli gentilmente, Lewandowski raccomanda un triplice approccio:

1. Guida con gli aspetti positivi. Il primo passo è far loro sapere che ti è piaciuto passare del tempo con loro e conoscerli, dice. Vuoi assicurarti che l'altra persona ascolti e si renda conto che stai riconoscendo le cose buone. La logica: durante una conversazione di rifiuto, se qualcuno vuole mantenere la relazione, penserà che l'altra persona non vede gli aspetti positivi e questo è il punto soltanto motivo per cui stanno mettendo fine alle cose. Ma in questo modo, immediatamente, e gentilmente, interrompi quella linea di pensiero.
2. Assumi la proprietà dei tuoi sentimenti. La chiave di questo secondo passaggio è parlare in termini personali, come se non stessi trovando la connessione che stavo cercando, in modo da chiarire che l'attenzione è rivolta a te e ai tuoi bisogni, piuttosto che a qualcosa che non ti piaceva di loro. Non trasformatelo in uno sfogo di lamentele, perché poi la conversazione si concentrerà su queste cose, dice Lewandowski. L'altra persona in genere entrerà in modalità avvocato e inizierà a litigare con te su tutti questi punti, il che è controproducente perché sai già che stai andando avanti.
3. Regala un addio. L'ultima parte è anche la più semplice e veloce, secondo Lewandowski. Rendi chiaro che stai andando avanti, che è finita, e augura loro il meglio, dice.

Metti tutto insieme: Mi è davvero piaciuto passare del tempo con te, ma questa non è la connessione che sto cercando. Ho molta chiarezza su ciò che voglio a questo punto della mia vita e non ci vedo come una buona coppia. Ti auguro buona fortuna nel trovare la tua persona.

5. Non scusarti.

Che tu abbia avuto una manciata di appuntamenti o che tu stia ricevendo vibrazioni poco brillanti dopo una serie di scambi su un'app, non c'è bisogno di scusarsi per non essere interessato. Non assumerti più responsabilità di quanto dovresti per le cose, dice Lewandowski. Non sei responsabile dei sentimenti degli altri. Di solito è quello per cui vuoi scusarti, [ma] non li hai feriti. Stai facendo quello che devi fare per te stesso. Il modo in cui reagiscono dipende da loro.

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La verità è che puoi esprimere il rifiuto perfetto da manuale, gentile, maturo e responsabile, e l'altra persona può comunque avere una reazione orribile. Ma Lewandowski si affretta a ricordare: non spetta a te scusarti per questo perché dipende da loro.

Tentativo: Apprezzo davvero il tuo interesse e la tua apertura, ma non sono in grado di ricambiarlo. So che potrebbe essere difficile da ascoltare, ma non sono interessato ad andare avanti.

6. Dai valore alla tua amicizia.

Non è mai facile deludere qualcuno, soprattutto quando si tratta di qualcuno a cui tieni come amico. Se questa persona fa parte della tua cerchia sociale o qualcuno con cui sei vicino, probabilmente non vorrai perdere la relazione, afferma Kaitlin Kindman, LCSW, terapista PACT (approccio psicobiologico alla terapia di coppia) di secondo livello e co-fondatrice di Kindman

Tentativo : Spero che tu sappia quanto tengo a te e al rapporto che abbiamo. So che non è facile condividere i tuoi sentimenti e ammiro il coraggio necessario per farmi sapere come ti senti. Non voglio ferirti, ma sfortunatamente non la penso allo stesso modo. Capisco che tu ti senta deluso e che questo possa rendere la nostra relazione imbarazzante per un po'. Prenditi tutto il tempo che ti serve e quando sarai pronto, spero che potremo ancora essere amici.

7. Elimina i dettagli.

Se qualcuno ti chiede ragioni specifiche per cui lo rifiuti, resisti alla tentazione di rispondere. Può essere forte la tentazione di offrire una spiegazione dettagliata perché pensi che ciò fornirà chiarezza all'altra persona e, in definitiva, la aiuterà quando esce con qualcuno di nuovo. Ma anche se dicono che è quello che vogliono, in realtà non è quello di cui hanno bisogno, dice Lewandowski. Qualunque sia la ragione del tuo rifiuto, condividerla con l'altra persona molto probabilmente la porterà a discuterne con te. Oppure potrebbe dare loro un falso senso di speranza perché pensano che se riescono a risolvere quelle una o due cose specifiche che non ti piacciono di loro, sistemerà tutto, quando sai che non sarà così. Invece, se sei costretto a chiedere una spiegazione, ti consiglia di mantenere il tuo ragionamento sul vago.

Inoltre: questa tecnica aiuterà anche a garantire che l'altra persona non prenda il rifiuto come un fatto personale, perché in verità non si tratta di lei, afferma Bianca Walker, LPC, consulente professionale autorizzata ad Atlanta. Certo, potrebbero non piacerti certe cose della persona che stai rifiutando, ma questo di solito significa semplicemente che siete incompatibili l'uno con l'altro, non che sia un mostro. Per qualcun altro, quella stessa persona potrebbe essere il pacchetto perfetto, dice Walker. Rifiutare qualcuno in modo meschino significa: 'C'è qualcosa che non va in te', che è molto diverso da 'So quello che voglio e non penso che siamo compatibili'.

Tentativo : Non c'è niente su cui posso davvero puntare il dito per essere specifico al riguardo. È solo che non sento il tipo di connessione che sto cercando.

8. Concentrati sulle tue esigenze, soprattutto con un ex.

Quando una vecchia fiamma arriva a chiamarti, sii breve e dolce. Fai loro sapere che la tua attenzione si è spostata, dice Walker. Ciò significa che non c'è bisogno di raccontare dettagli del passato o ricordare loro quanto sia stata terribile la tua rottura.

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Invece, concentrati meno sulla relazione precedente e più su te stesso, dice Lewandowski. Assumi semplicemente la responsabilità di dove ti trovi nella vita e di cosa vuoi andare avanti, senza entrare nei dettagli.

Tentativo : Non sono più la stessa persona di prima e, per quanto apprezzo l'interesse, ho chiuso quel capitolo della mia vita.

9. Fai un taglio netto.

Dopo aver chiuso il capitolo su un legame romantico, la cosa più gentile che puoi fare per quella persona è lasciarla in pace. Quindi, blocca il loro numero di telefono e gli account sui social media in modo da non poter continuare a interagire con loro. Anche se il tuo scopo nel riprendere il rapporto con questa persona è sottolineare il fatto che la relazione è finita, lei non la percepirà in quel modo, dice Lewandowski. In effetti, può anche dare loro un falso senso di speranza perché stai ancora parlando con loro e prestando loro attenzione, quindi potrebbero pensare di avere ancora una possibilità di rilanciare una connessione piatta.

E anche se potrebbe sembrare duro isolare completamente qualcuno, fare una rottura netta senza alcun contatto in realtà aiuta la persona rifiutata ad andare avanti più rapidamente, dice Lewandowski. La ricerca sulle rotture mostra che in realtà crea più dolore emotivo e tumulto quando continui a controllare e tenere sotto controllo un ex, spiega. Ogni volta che rispondi a un messaggio, rispondi a una chiamata o li vedi solo perché siete ancora amici, pensi di essere gentile con loro, ma in realtà questo rende la loro guarigione molto più difficile.

Con tutti questi suggerimenti in mente, puoi Entrambi trova il buono nell'addio!

Incontra gli esperti: Il dottor Gary Lewandowski, PhD, è professore di psicologia alla Monmouth University, autore di Più forte di quanto pensi: i 10 punti ciechi che minano la tua relazione... e come vederli oltre e co-editore di La scienza delle relazioni: Risposte alle vostre domande sugli appuntamenti, sul matrimonio e sulla famiglia . Cheryl M. Bradshaw, psicoterapeuta registrata in Ontario, Canada e autrice di Veri discorsi su sesso e consenso . Kaitlin Kindman, LCSW, è un'assistente sociale autorizzata, una terapista PACT (approccio psicobiologico alla terapia di coppia) di secondo livello e co-fondatrice di Gentile , uno studio terapeutico con sede a Los Angeles. Bianca Walker , LPC, è un consulente professionista autorizzato ad Atlanta.

Lindsay Geller è la direttrice dello stile di vita di Meltyourmakeup.com, dove supervisiona il sesso