Questo articolo è stato scritto da Dominique Astorino e ripubblicato con il permesso di PopSugar Fitness
Anche se i termini 'TIU' e 'partner responsabile' potrebbero non far parte del tuo vocabolario, erano alcuni di Kara Hamill i segreti cruciali per il successo; la mamma canadese di due figli ha perso 15 chili in soli quattro mesi e si sente più sana che mai.
IL Programma Tonificalo (TIU) ha introdotto Kara in un mondo di perdita di peso, salute e divertimento che non conosceva prima. Iniziando il suo viaggio alla fine di aprile, Kara ha visto enormi progressi in circa 16 settimane.
Dai un'occhiata alla storia stimolante di Kara e raccogli alcuni suggerimenti per il tuo viaggio:
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fafaq: cosa ti ha spinto a decidere di iniziare il tuo percorso di perdita di peso?
Kara Hamill: Ho appena avuto il nostro secondo bambino entro 19 mesi dal primo. Ero più pesante che mai, nessuno dei miei vestiti mi andava bene ed ero stufo e stanco di sentirmi a disagio. Mio marito ed io abbiamo avuto i nostri due bambini perfetti e sani; ora era il mio turno di riprendermi il mio corpo. Ero determinato a farlo questa volta. La mia buona amica è venuta a trovarmi un pomeriggio e ha detto che Tone It Up stava iniziando la sfida di otto settimane della Bikini Series. Ha suggerito di farlo insieme. Ho accettato provvisoriamente, mi sono iscritto, ho avviato il mio account Instagram TIU, ho iniziato a preparare i pasti e ho seguito il programma di allenamento settimanale TIU con il mio amico, alias il mio 'partner responsabile'. All’epoca non ne avevo idea, ma la mia vita stava per cambiare drasticamente in meglio.
PS: qual è il tuo modo preferito di allenarti?
KH: Corpo totale! Perché non fare tutto in un colpo solo? Adoro il allenamento tonificante con bollitore di TIU . Raggiungi la tonificazione di tutto il corpo, il cardio e lo yoga in un rapido allenamento di 30 minuti. Adoro anche il kickboxing. Mio marito possiede tutta l'attrezzatura e qualche volta dopo cena usciamo e colpiamo qualche pad.
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PS: qual è il tuo programma di esercizi settimanale?
KH: Frequento sempre una lezione di ciclismo o di circuito alle 6 del mattino una o due volte a settimana con il mio partner responsabile. Un giorno alla settimana seguo un corso di Orangetheory e il sabato o la domenica corro per un minimo di cinque chilometri. Nel frattempo, seguo il programma di Tone It Up e pratico un po' di kickboxing, corsa sulle scale e vado in palestra con mio marito. In media, mi alleno dai cinque ai sei giorni alla settimana. Hai sempre bisogno di quei giorni di recupero, ed è in quei giorni che noto i maggiori cambiamenti nel mio corpo.
PS: come mantieni gli allenamenti entusiasmanti?
KH: La varietà è la chiave. Sono membro di un paio di studi di fitness locali nel nostro quartiere che offrono lezioni di ciclismo, sbarra, yoga e circuito. Quindi nei giorni in cui lavoriamo sulle gambe e sul sedere, seguirò una lezione alla sbarra con un amico. Se il cardio è in programma, seguirò un corso di ciclismo. Ora che adoro allenarmi, mi unisco anche quando mio marito va in palestra. Anche se uscire di casa con due bambini piccoli non è sempre facile, in alcuni giorni toglierò i pesi liberi, prenderò in braccio i miei figli e mi accovaccerò in cucina! Questo allenamento arriva con un sacco di risate!
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PS: Qual è stata la prima grande differenza, oltre al numero sulla bilancia, che ti ha reso davvero orgoglioso ed emozionato?
KH: Probabilmente erano trascorse due settimane dall'inizio della serie Tone It Up Bikini e io e mio marito stavamo uscendo a cena. A questo punto avevo perso quattro chili e il mio armadio stava finalmente iniziando a riempirsi di nuovo. Ho provato un top che non potevo indossare da due anni e non solo aveva la cerniera, ma era allentato. Avrei potuto piangere in quel momento. Mi sentivo così bene e follemente orgoglioso di me stesso.
PS: come monitori la tua perdita di peso?
KH: Ogni settimana, il lunedì mattina, indosso lo stesso bikini, scatto le foto dei miei progressi settimanali, le mie misurazioni e salgo sulla bilancia. Il lunedì mattina è diventato il mio giorno preferito della settimana! Quando la bilancia non si è spostata per un po', è stato allora che ho soffiato via la polvere dai miei vecchi jeans attillati per vedere come stavano bene. La bilancia può essere davvero assurda, ma il vero test è il modo in cui appari e ti senti con i tuoi jeans attillati.
PS: Qual è la giornata tipica dei pasti e degli spuntini?
KH: Quando ho iniziato il mio percorso di fitness con TIU, stavo anche allattando la mia bambina di 2 mesi e intendevo farlo per un anno intero. Quindi avevo bisogno di calorie più sane e la sensazione di fame non era un'opzione. Il piano nutrizionale mi ha fornito un elenco di calorie salutari e ha predicato come dobbiamo ascoltare il nostro corpo. Bevo molta acqua tutto il giorno, soprattutto perché sto allattando, ma mi aiuta anche a sentirmi sazia prima. Primo pasto: di solito un frullato di frutti di bosco, spinaci e latte di mandorle con un tocco di cannella. Pasto due: mela con due cucchiai di burro di arachidi. Pasto tre: insalata di pollo con quinoa, feta e un sacco di verdure crude. Pasto quattro: verdure e hummus. Pasto cinque (una delle cene preferite della mia famiglia): tacchino macinato magro in salsa di pomodoro su zoodles (spaghetti di zucchine). Non può essere battuto. Faccio sempre uno sforzo per limitare i carboidrati a cena, così non vado a letto con la pancia così piena.
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PS: qual è l'intervallo di calorie che mangi al giorno?
KH: C’è troppo stress nel contare le calorie! Lo facevo, ma ho subito capito che era tutto ciò a cui avrei pensato tutto il giorno. Mangio pulito dal lunedì al venerdì e mi diletto con qualche cibo confortevole nei fine settimana. Io e mio marito amiamo il buon cibo e il buon vino, ed è qualcosa che ci divertiremo a fare insieme per sempre. Sudiamo per quelle serate con appuntamenti!
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PS: quali alimenti salutari hai sempre nel tuo frigorifero?
KH: Mix primaverile di lattuga biologica, spinaci baby, hummus, yogurt greco, strisce di petto di pollo arrosto al forno Pinty's, acqua di cocco e kombucha.
PS: come pianifichi i pasti fuori casa?
KH: Quando abbiamo l'opportunità di uscire a cena, non mangio rigorosamente. L'equilibrio è così importante. Mi piace il buon cibo, e questo di solito significa cibo sano, quindi tendo a concentrarmi su proteine, verdure e a limitare carboidrati, grassi e zuccheri. Come sempre bevo molta acqua durante il pasto. Se mi concedo un pasto pesante e malsano, il mio corpo ora reagisce male, poiché è abituato a pulire gli ingredienti. Quando lo mangio, mi sento semplicemente male. Quindi ho davvero smesso di mangiare qualsiasi cosa che so mi farà sentire pigro.
PS: Che consiglio hai per chi inizia un percorso di perdita di peso?
KH: Tutti hanno bisogno di iniziare da qualche parte e non c'è momento migliore del presente. Sappi che non ci sono risultati immediati e devi impegnarti in un programma irreggimentato che alla fine mostrerà risultati e ti farà sentire benissimo con te stesso. La sensazione che ti prende quando vedi che il tuo duro lavoro viene ripagato è una felicità orgogliosa che tutti meritano. TIU aveva la battuta migliore che mi è rimasta impressa. Soprattutto in quelle settimane difficili in cui mi sento scoraggiato: 'Anche se non vedi i risultati così presto come speri, sappi che ci sono cambiamenti in atto all'interno: è scienza!' Un giorno ti sveglierai e i chili inizieranno a sciogliersi. Abbi fiducia nel processo e sii paziente.'
