Oltre a farti sentire frustrato e arrabbiato, una giornata schifosa fa salire alle stelle l’adrenalina e il cortisolo. Le ricadute di queste potenti sostanze chimiche possono causare il crollo della tua energia, l'arresto del cervello e l'insorgere della voglia di zucchero. Gah !
Anche se non è sempre possibile evitare lo stress, puoi controllare i danni con un allenamento intelligente. Questa serie di movimenti ad alta intensità colpisce tutti i principali gruppi muscolari per darti una combustione per tutto il corpo. Salta, spingi e metti tutta la tua energia in ogni esercizio e finirai l'allenamento sentendoti totalmente rilassato.
L'allenamento: Completa le prime cinque mosse di fila, senza pause tra gli esercizi. Dopo aver terminato il primo circuito, riposarsi per un minuto. Ripeti la sequenza per un totale di tre round.
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
(Sete di altre mosse anti-stress? Dai un'occhiata Meltyourmakeup.com della routine Ignite, creata dalla star di Next Fitness Nikki Metzger).
1. Salto squat
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e allunga i fianchi indietro per abbassarti in uno squat mentre allunghi le braccia in avanti, parallele al pavimento (UN). Da qui, spingi in piedi e salta in modo esplosivo verso l'alto portando con te il petto. Consenti alle tue braccia di oscillare indietro dietro di te (B) . Questa è una ripetizione. Fai 15 ripetizioni.
2. Flessioni sulle braccia
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Inizia in una posa della plancia con i piedi alla distanza dei fianchi e le mani direttamente sotto le spalle (UN) . Spremi i glutei mentre pieghi le braccia e abbassati finché il petto non si trova a quattro o sei pollici dal pavimento (B) . Premi sul pavimento e spingi verso l'alto senza cambiare la posizione dei fianchi o della schiena. Questa è una ripetizione. Fai 10 ripetizioni.
3. Burpee con salto
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Inizia con i piedi separati da quattro a sei pollici. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione accovacciata e metti le mani sul pavimento, direttamente sotto le spalle (UN) . Salta immediatamente indietro con i piedi per atterrare sulla plancia (B) . Salta con i piedi in avanti e salta immediatamente verso l'alto, aiutandoti con le braccia (C) . Questa è una ripetizione. Fai 10 ripetizioni.
4. Squat con lancio sopra la testa
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere una palla medica da 8-10 libbre al petto. Piega le ginocchia, porta indietro i fianchi e abbassati in uno squat (UN) . Fai una pausa in basso per due secondi, quindi premi verso l'alto spingendo i talloni a terra. Contemporaneamente lancia la palla sopra la testa (B). Prendi la palla e torna alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Completa 20 ripetizioni
5. Torsione seduta con palla medica con pressa
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Siediti sul pavimento con una palla medica da cinque a otto libbre. Tieni la palla all'altezza del petto e inclinati all'indietro, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Ruota le spalle e il busto verso destra e tocca la palla sul pavimento (UN) . Ruota di nuovo al centro e premi immediatamente la palla verso l'alto e sopra la testa (B) . Abbassa la palla e ruota a sinistra per toccarla (C) . Questa è una ripetizione. Lati alternativi per un totale di 30 ripetizioni.
Holly Perkins è uno specialista certificato di forza e condizionamento, fondatore di La nazione della forza femminile e autore di Sollevare per dimagrire
