Prima: 263
Dopo: 222
Lo stile di vita
Sono sempre stato più grande. Crescendo ho avuto una vita familiare davvero difficile ed ero un mangiatore emotivo. Quando ero triste, mangiavo. Quando avevo paura, mangiavo. Praticamente qualsiasi emozione mi ha spinto a dedicarmi al cibo, come sacchetti (sì, più di uno) di popcorn, gelato o hot dog come spuntino. Oltre a ciò, ero un totale casalingo. Mi piaceva semplicemente stare sul divano e guardare film. Da adulto, facevo raramente qualsiasi tipo di attività fisica, probabilmente perché fumavo un pacchetto di sigarette al giorno. I miei polmoni non riuscivano nemmeno a sopportare una camminata veloce.
Quando cucinavo per me, mangiavo principalmente cibi trasformati e surgelati. Quando la mia famiglia preparava la cena, i pasti di solito consistevano in pollo fritto, patate fritte imbevute di burro, molto pane e nessuna verdura. Disprezzavo i broccoli e qualsiasi verdura
Anche se ogni tanto pensavo che avrei dovuto perdere peso, ho sempre deciso di non farlo. Ho pensato: 'Sì, sono più grande, ma ho un bel viso.' Avevo il pilota automatico e non ero pronto a mettermi alla prova, anche se ciò avrebbe migliorato notevolmente la mia vita.
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Il cambiamento
Recentemente sono tornato in contatto con un vecchio amico (che ora è il mio ragazzo). Era un ragazzo davvero magrolino, ma ha iniziato ad allenarsi e ora è in una forma incredibile. Quando sono andato a trovarlo, abbiamo iniziato a aggiornarci su quello che avevamo fatto e lui mi ha detto che si è davvero innamorato del fitness, soprattutto di come si sente dopo l'allenamento. Mi ha detto che è diventato molto più sicuro di sé di quanto non fosse mai stato.
Dopo essere tornato a casa dal viaggio per vederlo, ho iniziato a chiedermi quanto avrei potuto sentirmi meglio se avessi iniziato ad apportare cambiamenti positivi alla mia vita. Ma continuavo a trovare scuse. Sapevo che perdere peso e rimettersi in forma sarebbe stato difficile, e non sono mai stato il tipo che accetta sfide. Mi sono detto che le altre persone dovrebbero semplicemente accettarmi per quello che sono.
Ma dopo aver fatto visita di nuovo al mio amico qualche mese dopo, mi sono reso conto che restare in salute non è una questione di ciò che gli altri pensano di me, ma di avere fiducia in me stesso. Quando sono tornato a casa, mi sono guardato allo specchio e ho deciso di smetterla di trovare scuse.
Visualizza il post completo su Instagram Fortunatamente per me, lavoro per un'azienda che gestisce centri fitness in tutto il paese, il che significa che ottengo un abbonamento gratuito a una palestra. Il mio primo tentativo di allenarmi è stato un po' intimidatorio, ma mi sono detto che sarei andato a farmi una foto e vedere come sarebbe andata. Avevo paura che le persone mi giudicassero, ma dopo aver saltato sul tapis roulant e aver camminato per un miglio per la prima volta in non so quanto tempo, mi sentivo così fantastico. Non molto tempo dopo, ho completamente abbandonato la mia abitudine di fumare un pacchetto al giorno: tacchino freddo.
Quindi, ho iniziato a Google. Ho iniziato a ricercare strategie per perdere peso e ho capito che se volevo perdere peso in modo efficace, dovevo smetterla con gli alimenti trasformati e iniziare a mangiare cose vere. Ho iniziato a preparare i pasti ogni settimana per ridurre le dimensioni delle porzioni. Mi sono limitato a cibi che contenevano i nutrienti di cui il mio corpo aveva bisogno, come pollo, verdure, frutta e uova. Ho anche comprato una bilancia alimentare per aiutarmi a tenere il passo con quanto stavo mangiando. A pranzo e a cena di solito mangiavo quattro once di pollo grigliato, asparagi e un uovo sodo. Anche se non era un pasto completamente bilanciato, ho iniziato a includere molte più verdure, pesce e tacchino man mano che imparavo di più sulla nutrizione.
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Dato che ero così motivato a perdere peso velocemente, ho saltato la colazione durante le prime settimane in cui ho cambiato le mie abitudini alimentari. Ma ero così affamato e tentato di abbuffarmi di notte! Così ho iniziato a mangiare frullati proteici e frutta ogni giorno a colazione e questo mi ha aiutato molto. Mangiare di più al mattino mi ha aiutato a sentirmi più pieno durante il giorno e mi ha reso meno propenso ad abbuffarmi durante la notte.
Visualizza il post completo su Instagram Da quando ho cambiato la mia dieta, mi sento più in forma al lavoro, dormo meglio e sono più felice di quanto non fossi mai stata prima. Inoltre, sto facendo enormi progressi in palestra. Dopo aver percorso il primo miglio, ho gradualmente dedicato più tempo a fare cardio. Ho lavorato fino a un'ora di cardio per sessione di allenamento. Ho anche iniziato a incorporare più allenamenti per la forza nella mia routine in palestra. Ne faccio circa 40 minuti cinque volte a settimana. A quattro mesi dall'inizio del mio percorso di perdita di peso, ho perso 41 chili.
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La ricompensa
Anche se non ho ancora raggiunto il mio obiettivo di peso di 180, apportare questi cambiamenti mi ha aiutato a diventare veramente felice per la prima volta nella mia vita. Questa è una delle poche cose impegnative che ho fatto a cui non ho rinunciato e sono così orgoglioso di me stesso.
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I consigli di Bretagna
Non aver paura di fallire. È stato difficile per me iniziare le mie nuove abitudini sane perché avevo paura di fallire. Ma ho capito che dovevo provarci, altrimenti non avrei mai migliorato la mia vita.
Quando sei frustrato, dai una pausa alla bilancia. Quando ho raggiunto un plateau, ero così frustrato perché stavo lavorando davvero duramente. Ho deciso di aspettare un po' prima della prossima pesatura. Dopo aver mantenuto le mie abitudini per un mese e aver ignorato la bilancia, ho perso quattro chili.
Non prendere scorciatoie. All'inizio pensavo che saltare la colazione mi avrebbe aiutato a raggiungere i miei obiettivi di perdita di peso più velocemente, ma mi ha solo reso più affamato. Ho imparato che non posso affrettare i miei progressi perché si ritorce contro di me.
